Chúng ta đã đến tuần cuối cùng của tháng 9, nhưng làm thế nào mà nó diễn ra quá nhanh? Chúng tôi hy vọng bạn đã hoàn thành tốt các quyết tâm của mình để trở lại trường học. Sự thật là chúng tôi đã và đang giúp bạn rất dễ dàng ăn ngon miệng hơn với thực đơn hàng tuần của mình đúng không? Thực đơn hàng tuần của tuần này thậm chí còn dễ thực hiện hơn những lần trước: tất cả các bữa trưa và bữa tối đều là những món ăn độc đáo, vì vậy bạn có thể nấu nướng và chế biến ít nhất mà không phải từ bỏ những món ăn ngon và lành mạnh. Như mọi khi, thực đơn hàng tuần này đã được chuẩn bị bởi trung tâm dinh dưỡng Carlos Ríos Realfooding.
Đó là một thực đơn hàng tuần cân bằng, đa dạng với các món ăn rất dễ chế biến. Như mọi khi, tất cả các tấm đều có thể hoán đổi cho nhau. Hãy nhớ rằng bạn có thể điều chỉnh chúng theo ý thích hoặc thời gian sẵn có của bạn; Ví dụ, nếu bạn không muốn làm bánh kếp hoặc bánh bông lan cho bữa sáng vào cuối tuần, bạn có thể đổi nó thành bột yến mạch với sữa hoặc một chút bánh mì nguyên cám với một số protein lành mạnh (hummus, pho mát tươi, kem các loại hạt …) .
Nếu bạn uống cà phê hoặc trà vào buổi sáng, cố gắng không thêm đường hoặc chất tạo ngọt khác. Quế hoặc vani có thể giúp làm mềm hương vị. Ồ, và đối với món tráng miệng, luôn luôn là trái cây hoặc sữa chua.
Trong trường hợp bạn không biết, tại Mercadona, Lidl hoặc Carrefour, bạn có thể tìm thấy các loại thực phẩm như kefir, hạt chia hoặc edamame đông lạnh. Nhưng nếu bạn lười biếng và bạn thích ăn nhiều thứ hơn, bạn có thể thay thế sữa chua, bột yến mạch bằng các loại hạt hoặc quả hạch, tương ứng.
TẢI THỰC ĐƠN HÀNG TUẦN
Thứ hai
- Bữa ăn sáng. Thức uống rau với một thìa hạt chia và kiwi
- Giữa buổi sáng. Sinh tố hoặc sinh tố rau củ quả vừa ăn
- Món ăn. Đậu gà, bông cải xanh và cà ri trứng
- Snack. Cháo yến mạch với dừa nạo, quế và trái cây
- Bữa tối. Khoai tây chiên rau củ
Thứ ba
- Bữa ăn sáng. Sữa chua, ngũ cốc nguyên hạt không đường, sô cô la + 85% và quả mọng đỏ
- Giữa buổi sáng. Salad xoài dứa
- Món ăn. Salad đồng quê gồm khoai tây, cà chua, đậu xanh, cá ngừ và ô liu
- Snack. Trái cây và 2 ounce sô cô la đen + 85%
- Bữa tối. Tô với xà lách, cơm gạo lứt, bơ, cà rốt và đậu phụ
Thứ tư
- Bữa ăn sáng. Bánh mì nướng lúa mạch đen với gà tây và phô mai Burgos
- Giữa buổi sáng. Kefir với yến mạch và ngô
- Món ăn. Khoai lang nhồi rau củ trứng nướng
- Snack. Bánh mì nguyên cám mini với cá hồi hun khói và bơ
- Bữa tối. Đậu cô ve xào tỏi nấm
Thứ năm
- Bữa ăn sáng. Bánh ngô không đường với sữa và quế
- Giữa buổi sáng. Edamame tẩm gia vị
- Món ăn. Risotto nấm và tôm
- Snack. Kem phô mai tươi đánh kem việt quất
- Bữa tối. Thịt bê với súp lơ và gia vị vừa ăn: cà ri, nghệ, thìa là …
Thứ sáu
- Bữa ăn sáng. Bánh mì nướng với EVOO
- Giữa buổi sáng. Mousse sô cô la và bơ
- Món ăn. Salmorejo với táo + hỗn hợp hạt, giăm bông và trứng
- Snack. Hummus với bánh mì nguyên cám
- Bữa tối. Choco nướng chanh với cà chua
ngày thứ bảy
- Bữa ăn sáng. Bánh bột yến mạch, chuối và ca cao
- Giữa buổi sáng. Kem trái cây nhà làm
- Món ăn. Mì ống nguyên cám với lê, gorgonzola và quả óc chó
- Snack. Sữa chua Hy Lạp với trái cây
- Bữa tối. Cá tuyết nướng và rau
chủ nhật
- Bữa ăn sáng. Bánh 'Realfooder'
- Giữa buổi sáng. Quả óc chó với phô mai
- Món ăn. Salad ấm với đậu gà và trứng
- Snack. Trái cây và các loại hạt
- Bữa tối. Quinoa, đậu lăng và bánh mì kẹp thịt nấm với mầm xanh và cà rốt
