Sau đây là thực đơn hàng tuần cho gia đình mà chúng tôi đã chuẩn bị tại CLARA. Đây là thực đơn hàng tuần lành mạnh và cân đối với các món ăn đầy đủ hương vị phù hợp với mọi thành viên trong gia đình.
Hãy thoải mái thay đổi các thành phần bạn muốn. Ngay cả khi muốn, bạn có thể tải xuống menu trống này để lên kế hoạch cho các bữa ăn bạn muốn. Thực đơn này cũng có thể giúp bạn theo loại thực phẩm, vì vậy bạn sẽ biết được ăn thịt bao nhiêu lần một tuần, v.v. Các món ăn trong thực đơn tuần này có thể mang lại cảm hứng cho bạn.
Thứ hai
- Bữa ăn sáng. Dưa chuột cuộn với guacamole + trà, cà phê có hoặc không có sữa
- Giữa buổi sáng. 1 trà lạnh hoặc nước truyền + một ít các loại hạt
- Món ăn. Hummus với rau và bánh mì pita nướng như nachos + dưa và dưa hấu xiên
- Snack. Bắp rang bơ tự làm không muối
- Bữa tối. Salmorejo + trứng tráng bí ngòi + gelatin tự làm không đường
Thứ ba
- Bữa ăn sáng. Yến mạch nấu chín trong sữa với trái cây khô, các loại hạt và quế + trà, cà phê có hoặc không có sữa
- Giữa buổi sáng. 6-8 quả ô liu rỗ
- Món ăn. Rau củ hấp + cá hồi hấp hoặc trong papillote + 1 quả lê
- Snack. Sữa đông với một chút mật ong
- Bữa tối. Rau hầm theo mùa + burger cá + sữa chua không đường tự nhiên
Thứ tư
- Bữa ăn sáng. Một hủ pho mát tươi nhỏ với bánh mì nướng bột mì nguyên cám hoặc bánh mì lúa mạch đen + trà, cà phê có hoặc không có sữa
- Giữa buổi sáng. Edamame
- Món ăn. Đậu trắng với hạt tiêu, hành tây và cà chua, vụn cá tuyết và trứng luộc + 2 viên Paraguay
- Snack. Một lát bánh mì + một ounce sô cô la
- Bữa tối. Gazpacho + bánh mì nướng cá ngừ và ớt nướng + một ly kefir
Thứ năm
- Bữa ăn sáng. Thịt nguội Iberia mini + trà, cà phê có hoặc không có sữa
- Giữa buổi sáng. Rau muối
- Món ăn. Salad vườn + Lasagna rau + 1 lát dưa hấu
- Snack. Kem chuối đào (Chỉ đông và cắt nhỏ)
- Bữa tối. Trứng bác xào nấm, tỏi ớt + sữa chua tự nhiên không đường
Thứ sáu
- Bữa ăn sáng. Yến mạch nấu chín trong sữa với trái cây theo mùa, các loại hạt và quế + trà, cà phê có hoặc không có sữa
- Giữa buổi sáng. 1 lát dưa
- Món ăn. Salad mầm xanh với đậu lăng, pho mát dê tươi, cà rốt bào và quả óc chó + 1 quả xuân đào
- Snack. Sữa chua với trái cây theo mùa
- Bữa tối. Kem củ cải + hành cá thu + một ly kefir
ngày thứ bảy
- Bữa ăn sáng. Thịt nguội Iberia mini + trà, cà phê có hoặc không có sữa
- Giữa buổi sáng. Khoai tây chiên nhà làm
- Món ăn. Dưa chuột và kem sữa chua ăn kèm + ngao nướng tỏi và ngò tây + sốt mận tự làm (không đường)
- Snack. 1 dịch truyền và một số ít các loại hạt
- Bữa tối. Burger bò với cà chua, hành tây và bánh mì + sữa chua tự nhiên
chủ nhật
- Bữa ăn sáng. Bánh crepe chuối và một sợi trà sô cô la đen, cà phê có hoặc không có sữa
- Giữa buổi sáng. Con trai
- Món ăn. Salad rau mầm và rau mầm với hạt và hạt bí ngô + parmigiana aubergines + sốt dưa lưới tự làm (không đường)
- Snack. Kem bơ và sô cô la (chỉ đông lạnh và nghiền)
- Bữa tối. Kem bí ngòi + seitan nướng tỏi và ngò tây + gelatin tự làm không đường
