Những thói quen lành mạnh nhỏ sẽ kéo dài tuổi thọ của bạn

Thói quen mới

Nó có vẻ khó tin nhưng giới thiệu một số (hoặc tất cả tốt hơn) những cử chỉ này vào thói quen của bạn sẽ cải thiện sức khỏe của bạn. Và điều tuyệt vời nhất là chúng dễ dàng đến mức bạn sẽ khó nhận thấy rằng có điều gì đó đã thay đổi trong ngày của bạn. Bạn có dám bắt đầu năm mới với họ không?

Táo và cam chống đột quỵ

Theo Đại học Oxford (Anh), ăn khoảng 100 g trái cây tươi mỗi ngày, đặc biệt là cam hoặc táo, giúp giảm đáng kể nguy cơ bị đau tim hoặc đột quỵ. Và tốt nhất trong mùa. Một cuộc điều tra được thực hiện bởi nhóm Nutrigenomics của Đại học Rovira i Virgili đã phát hiện ra rằng việc tiêu thụ trái cây trái mùa có thể gây ra tình trạng thừa cân.

GIẢM CÂN THẤP VÀ CẢI THIỆN NGỦ

GIẢM MỠ THẤP VÀ CẢI THIỆN NGỦ CỦA BẠN

Nếu bạn bị huyết áp cao, bạn nên có một vài buổi khiêu vũ hàng tuần. Điều này được chứng minh qua một nghiên cứu của Đại học Granada, đã xác định rằng ba buổi khiêu vũ hàng tuần trong 8 tuần giúp cải thiện đáng kể tình trạng tăng huyết áp và chất lượng giấc ngủ.

CAFFEINE CHỐNG ARRHYTHMIA

Nhiều lần, những người bị rối loạn nhịp tim được bác sĩ khuyên tránh đồ uống có chứa caffein, chẳng hạn như trà và cà phê. Nhưng theo một nghiên cứu được công bố trên JACC: Clinical Electrophysiology, caffein không những không gây thêm rối loạn nhịp tim mà còn có thể giúp giảm tần suất của chúng. Caffeine dường như ngăn chặn tác động của adenosine, một chất hóa học có thể tạo điều kiện cho rung tâm nhĩ, rối loạn nhịp tim kéo dài phổ biến nhất. Một nghiên cứu khác, được công bố trên tạp chí Heart, đã phát hiện ra rằng ăn các loại hạt vài lần một tuần cũng làm giảm nguy cơ rung nhĩ, mặc dù không rõ lý do tại sao.

CUỘC SỐNG SỚM GIA HẠN CUỘC SỐNG CỦA BẠN 10%

MADRUGAR CÒN CUỘC SỐNG CỦA BẠN 10%

Một nghiên cứu từ Đại học Northwestern (Mỹ) cho thấy, cú đêm có 10% nguy cơ chết sớm hơn những người dậy sớm và cũng có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và các bệnh tâm lý cao hơn. Nếu bạn là một trong những người có xu hướng đi ngủ muộn, bạn có thể thay đổi lịch trình của mình dần dần (ví dụ nửa giờ mỗi ngày).

ĐI BỘ SAU KHI ĂN KÉO CÓ ĐƯỜNG TRONG DÒNG

ĐI BỘ SAU KHI ĂN KẾT THÚC ĐƯỜNG Ở RAY

Theo Đại học Otago, New Zealand, những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 nên đi bộ 30 phút sau bữa ăn vì điều này làm giảm lượng đường trong máu của họ xuống 12%. Và chiếc xe đạp sẽ đưa bạn khỏi cơn đau tim. Theo Đại học Nam Đan Mạch, những người đi xe đạp thường xuyên (ít nhất 30 phút mỗi ngày) có nguy cơ bị đau tim thấp hơn.

CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG CHỐNG NẮNG TRUNG GIAN

CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG ANTICHOLESTEROL TRUNG GIAN

Ví dụ, chế độ ăn kiêng ngắt quãng, trong đó bạn nhịn ăn hai ngày một tuần, dường như có hiệu quả nhất trong việc giảm mức cholesterol trong máu, theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Anh.

TOÀN BỘ XÚC XÍCH ĐỂ SỐNG LÂU DÀI

Theo các nhà khoa học, tiêu thụ hai khẩu phần ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày giúp giảm nguy cơ tử vong mà còn cả béo phì, các vấn đề tim mạch, tiểu đường loại 2 và có thể là ung thư đại trực tràng.

NẾU ĐƯỢC CHO PHÉP, KHÔNG ĐƯỢC ĐẶT GIƯỜNG

Theo một nghiên cứu của Đại học Kingston (Anh Quốc), tốt nhất bạn không nên kê giường và để thoáng khí để ngăn chặn sự sinh sôi của bọ ve sinh sôi trong môi trường ẩm ướt. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn bị dị ứng. Tuy nhiên, luôn luôn có nhưng … Một số người đã kết hợp thực tế là dọn giường trước khi rời khỏi nhà mà không làm điều đó phá vỡ kế hoạch của họ.
Nếu đây là trường hợp của bạn, hãy làm trước khi ra ngoài nhưng sau khi đã lên sóng tốt cho đến giây cuối cùng.

DAIRIES THẤP HƠN TENSION

Kefir, một thức uống probiotic từ sữa, làm giảm huyết áp, theo cuộc họp thường niên của Hiệp hội Sinh lý Hoa Kỳ. Cũng một nghiên cứu từ Đại học Boston (Mỹ) đã chứng minh lợi ích này tương tự ở những phụ nữ ăn sữa chua mỗi ngày. Toàn bộ, không có gì xảy ra. Một nghiên cứu của Đại học Texas tại Houston (Mỹ) đã phát hiện ra rằng không có mối liên hệ nào giữa bệnh tim mạch và chất béo trong các sản phẩm từ sữa nguyên chất (sữa, sữa chua, pho mát). Hơn nữa, người ta đã thấy rằng một axit béo từ sữa có thể có tác dụng bảo vệ đối với những bệnh này.

BỮA ĂN NGON BẢO VỆ KHỎI UNG THƯ VÚ

BỮA ĂN NGON BẢO VỆ khỏi UNG THƯ VÚ

Một nghiên cứu của Viện Sức khỏe Toàn cầu Barcelona đã chỉ ra rằng ăn tối hai giờ trước khi đi ngủ giúp giảm 20% nguy cơ phát triển ung thư vú và tuyến tiền liệt. Thêm. Tổ chức Y tế Thế giới khuyến cáo hạn chế ăn các loại thịt chế biến sẵn (xúc xích) và có màu đỏ, vì nó làm tăng nguy cơ ung thư.

Chống lại tác hại của căng thẳng

Theo Đại học Coventry (Anh), các kỹ thuật như thiền, yoga hay thái cực quyền không chỉ giúp thư giãn mà còn đảo ngược tác động của căng thẳng lên DNA và giảm nguy cơ mắc các bệnh như trầm cảm hoặc ung thư.

ĂN TRỨNG MỘT NGÀY CHĂM SÓC TRÁI TIM CỦA BẠN

Từ mức tối đa là 3 một tuần đối với những người khỏe mạnh, giờ đây chúng tôi giảm xuống một mỗi ngày. Bởi vì nghiên cứu mới nhất nói rằng tiêu thụ trứng không những không xấu mà còn rất có lợi. Cuối cùng. Theo Đại học Bắc Kinh (Trung Quốc), tiêu thụ một quả trứng mỗi ngày giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Trong số liệu. Theo nghiên cứu này, tiêu thụ trứng hàng ngày hoặc gần như hàng ngày làm giảm 26% nguy cơ đột quỵ xuất huyết và 12% nguy cơ phát triển bệnh thiếu máu cục bộ cơ tim. Và cũng có nguy cơ tử vong vì bệnh tim mạch thấp hơn 18% so với nếu bạn thỉnh thoảng ăn trứng.

NẾU NÓ BỊ MUỐI, BẠN ĂN LÀNH MẠNH

NẾU NÓ MUỐI BẠN HÃY ĂN LÀNH MẠNH

Một cuộc điều tra của Trung tâm Y tế Beth Israel Deaconess (Mỹ) đã xác định rằng thức ăn mặn có thể gây ra những thay đổi trong não, khuyến khích người bệnh đưa ra những lựa chọn lành mạnh hơn khi ăn. Làm thế nào để làm nó. Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng những người tham gia nghiên cứu đưa ra quyết định ăn kiêng tốt hơn nếu họ uống một cốc nước canh mặn trước khi bắt đầu bữa ăn.

TỐI ĐA 4 CÀ PHÊ ĐỂ TRÁNH BỊ NHIỄM KHUẨN

Theo các nhà nghiên cứu từ Đại học Y khoa Heinrich Heine (Đức), hàm lượng caffeine trong 4 tách cà phê sẽ kích thích protein p27 của ty thể, có tác dụng bảo vệ và sửa chữa tim. Lợi ích khác. Uống caffeine cũng có lợi nếu bạn bị gan nhiễm mỡ và có thể bảo vệ khỏi ung thư đại trực tràng, bệnh tiểu đường loại 2, bệnh xơ cứng rải rác hoặc bệnh Parkinson.

HUG CẢI THIỆN SỨC KHỎE TÂM THẦN CỦA CHÚNG TÔI

Theo một nghiên cứu của Đại học Carnegie Mellon (Mỹ), những người có xu hướng ôm hôn có sức khỏe tinh thần (và cả thể chất) tốt hơn. Những cái ôm làm giảm căng thẳng tâm lý và xung đột giữa các cá nhân.

Từ bỏ những thói quen xấu luôn là một quá trình tốn kém và cần nhiều thời gian (các chuyên gia cho biết là 21 ngày). Tuy nhiên, có một số cử chỉ mà bạn có thể đưa vào thói quen hàng ngày sẽ giúp cải thiện sức khỏe nhiều hơn bạn nghĩ . Chúng là những chi tiết nhỏ nhưng có khả năng tạo ra sự khác biệt về lâu dài, rất đáng để chúng ta thử phải không nào?

Những thói quen lành mạnh để cải thiện sức khỏe của bạn

Một quả táo một ngày. Hoặc một quả cam, vì hai loại quả này làm giảm đáng kể nguy cơ bị đau tim hoặc đột quỵ , theo Đại học Oxford (Anh).
Khiêu vũ làm giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Nếu bạn bị huyết áp cao, điều này khiến bạn thích thú vì theo một nghiên cứu của Đại học Granada, với 3 buổi khiêu vũ một tuần trong 8 tuần, việc giảm huyết áp đã đáng chú ý và cũng cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Dậy sớm kéo dài tuổi thọ. Và bạn đã nghĩ rằng tôi đã lấy nó khỏi bạn. Không, nó thực sự có thể khiến bạn sống lâu hơn, theo một nghiên cứu của Đại học Northwestern (Mỹ), những người đi ngủ muộn có nguy cơ chết sớm hơn 10% so với những người dậy sớm.
Ngũ cốc, tốt hơn toàn bộ. Đảm bảo bánh mì, gạo và mì ống bạn ăn hàng ngày là ngũ cốc nguyên hạt. Tiêu thụ hai phần ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày làm giảm nguy cơ tử vong và cả bệnh béo phì, các vấn đề tim mạch và tiểu đường.
Đừng dọn giường! Đặc biệt nếu bạn có vấn đề về dị ứng hoặc nếu bạn định làm điều đó, hãy thông gió tốt cho ga trải giường trước đó . Nhiệt độ thấp tiêu diệt bọ ve phát triển mạnh trong môi trường ẩm ướt.
Ăn tối trước khi đi ngủ hai giờ. Nghe có vẻ khó tin, nhưng theo một nghiên cứu của Viện Sức khỏe Toàn cầu Barcelona, ăn tối hai giờ trước khi đi ngủ giúp giảm nguy cơ phát triển ung thư vú và tuyến tiền liệt không dưới 20%.