Kế hoạch chống lão hóa để chăm sóc trái tim của bạn

Bạn có dành nhiều thời gian cho chiếc ghế sofa của mình không?

Nếu cuộc sống của bạn ít vận động, tim của bạn có nguy cơ mắc bệnh. Hãy coi trái tim như một cơ bắp và giống như bất kỳ cơ bắp nào khác, nó cần được luyện tập. Nếu làm "mềm" quá nhiều bạn sẽ dễ bị cao huyết áp và các vấn đề về tuần hoàn.

Hãy hoạt động!

Thực hiện 3 buổi 20 phút hoạt động thể chất cường độ cao (đi bộ nhanh, chạy, bơi lội …) hoặc 4 buổi 30 phút vận động vừa phải (đi bộ với tốc độ tốt, đạp xe dưới 6 km / h …) tại tuần giúp bạn giảm cân vốn là nguyên nhân gây ra các vấn đề về tim mạch nhưng đồng thời bạn cũng thực sự thay lòng đổi dạ.

Làm sao? Bạn khiến anh ta tăng kích thước của các khoang và điều này khiến anh ta bơm nhiều máu hơn theo mỗi nhịp. Nó cũng làm giảm nhịp tim của bạn, có nghĩa là bạn phải gắng sức ít hơn để bơm máu.

Bạn ăn thức ăn nhanh hoặc nấu chín bao nhiêu lần một tuần?

Nếu câu trả lời là nhiều hơn một hoặc hai… chúng tôi đang làm không tốt. Thực phẩm chế biến có quá nhiều muối và chất béo, hai kẻ thù của trái tim bạn vì chúng chuyển hóa thành huyết áp cao và cholesterol. Nếu bạn nghĩ rằng bạn không dùng nhiều như vậy, hãy kiểm tra ở đây nơi ẩn náu của mỡ và nơi ẩn của muối.

Đồ ăn tự làm

Nấu ăn ở nhà đảm bảo rằng bạn sử dụng đúng lượng muối và chất béo và những chất này có lợi cho sức khỏe, chẳng hạn như dầu ô liu. Ngoài ra, bằng cách lên kế hoạch thực đơn tốt, bạn sẽ ăn đủ 3 khẩu phần trái cây hàng ngày và 2 loại rau được khuyến nghị, 3 loại đậu hàng tuần … Nếu bạn không chắc mình đã thực hiện tốt chưa, hãy làm bài kiểm tra này và tìm hiểu xem chế độ ăn của bạn có thực sự khỏe mạnh.

Bạn có thường ăn sáng ở quán cà phê không?

Nếu bạn thường uống cà phê và bún vào bữa sáng hoặc thường xuyên làm như vậy, bữa sáng của bạn sẽ giàu chất béo và đường và ít chất xơ. Kết quả? Vòm miệng của bạn sẽ hạnh phúc, nhưng trái tim của bạn thì không (và hình dáng của bạn cũng vậy).

Bữa sáng giàu chất xơ

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị nên chế biến bữa sáng giàu chất xơ, chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt, không đường. Và việc tuân theo một chế độ ăn giàu chất xơ (khoảng 25 g mỗi ngày) có giúp kiểm soát cân nặng, cholesterol và tất nhiên là cả bệnh tim mạch.

Bạn có đứng dậy khỏi bàn không?

Uống cà phê vào bữa sáng và ăn bò vào buổi trưa là một thói quen rất phổ biến nhưng cũng rất nguy hiểm, vì hàm lượng triglyceride trong máu tăng đột ngột có thể làm tổn thương động mạch, sinh ra cục máu đông và huyết khối. Nào, một bộ phim kinh dị bên trong mạch máu.

Ăn ít hơn nhưng nhiều hơn

Ngay cả khi bạn kết thúc việc ăn cùng một lượng thức ăn, tốt hơn là bạn nên chia nó thành năm bữa hơn là ba bữa. Vì lý do này, tại Clara, chúng tôi thường giới thiệu thực đơn với ba bữa chính và hai bữa phụ. Điều này chăm sóc trái tim của bạn theo hai cách: một là tránh tăng đột ngột chất béo trung tính; Và một cách khác là giúp bạn kiểm soát cân nặng của mình, bởi vì ăn nhiều hơn giúp quá trình trao đổi chất của bạn hoạt động tích cực hơn và vì bạn ít có nguy cơ bị gắp miếng hơn.

Bạn có bị mất đường không?

Vâng, bạn biết rằng nó có hại như thừa muối hoặc chất béo. Và nó không chỉ vì nó có thể bị biến đổi thành thêm kg, mà còn vì nó có thể làm tăng áp suất. Vì vậy, cả máy lắc muối và máy lắc đường đều không tốt.

Cho quả ngọt …

Nếu bạn cần thỏa mãn sở thích hảo ngọt của mình, bạn luôn có thể chuyển sang trái cây theo mùa. Nếu bạn muốn tăng độ ngọt của nó, bạn có thể đun nó trong lò vi sóng hoặc trên vỉ nướng (không dầu), bạn cũng có thể ủ nó trên lửa nhỏ, với một ít nước và chà là để thêm vị ngọt.

Bạn có đặt các món ăn phục vụ ở giữa bàn không?

Sau đó, chắc chắn bạn sẽ ăn nhiều hơn. Có rất nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng đó là một trong những yếu tố có thể dẫn đến thừa cân béo phì, vì hầu như không thể không giúp bản thân hoặc lặp lại nếu bạn có nguồn trên. Và số cân tăng thêm không giúp ích cho sức khỏe tim mạch.

Phục vụ các món ăn trong nhà bếp

Bằng cách này, bạn đảm bảo rằng một phần là những gì nó phải có. Nếu bạn còn thừa thức ăn, hãy cho chúng vào khay để bảo quản. Và đừng lo lắng, cũng có nghiên cứu cho thấy rằng ít người đứng dậy khỏi bàn để đi vào bếp để dọn đầy đĩa của họ. Sự lười biếng đánh bại sự háu ăn.

Bạn có phải là động vật ăn thịt tự thú không?

Một tin xấu khác cho tim của bạn, vì thịt, đặc biệt là thịt đỏ, thường đi kèm với chất béo. Tốt nhất nên ăn thịt nạc đỏ và không làm nhiều hơn một lần một tuần. Bất cứ khi nào bạn có thể, hãy tiêu thụ thịt trắng (gia cầm, thỏ), cá và tất nhiên, protein có nguồn gốc thực vật (các loại đậu, đậu phụ, seitan, các loại hạt …).

Làm cho cuộc sống của bạn nhiều rau hơn

Hãy nghĩ rằng WHO khuyến nghị tiêu thụ 25% protein có nguồn gốc động vật (thịt, cá, trứng, sữa) và 75% nguồn gốc thực vật (các loại đậu, ngũ cốc, các loại hạt …). Tin tốt là thời trang trong ẩm thực đi liền với sức khỏe và ngày càng có nhiều công thức nấu ăn chay cho bạn sử dụng. Vì vậy, bạn không có lý do gì để không ăn thêm các loại đậu hoặc bánh mì kẹp thịt chay.

Bạn vẫn hút thuốc?

Chúng tôi chỉ có một điều để nói với bạn về điều đó: nếu bạn bỏ thuốc lá, trong một năm nguy cơ bị đau tim của bạn giảm xuống một nửa. Có cái gì khác để thêm không?

Hít thở đầy đủ

Đây là những gì bạn sẽ nhận được khi tạm biệt thuốc lá. Điều gì không dễ dàng như vậy? Bác sĩ đa khoa của bạn sẽ rất vui khi được dẫn dắt bạn. Ngoài ra, hãy nghĩ rằng nếu bạn hút hơn nửa gói mỗi ngày hoặc hút thuốc quá sớm, bạn sẽ cần nhiều hơn ý chí và chắc chắn bạn sẽ phải tuân theo liệu pháp thay thế nicotine dựa trên kẹo cao su, kẹo hoặc miếng dán.

Trong siêu thị, bạn có mua theo hiệu không? Trong trường hợp nó nói sinh học hoặc sinh thái?

Có thể bạn đang mang về nhà những sản phẩm không phù hợp với mình. Bởi vì, ví dụ, một gói khoai tây chiên chỉ mặn và béo bất kể nhãn hiệu và nó có hữu cơ hay thân thiện với môi trường hay không. Trong trường hợp thứ hai, điều duy nhất xảy ra là khoai tây, chất béo và muối được tạo ra có nguồn gốc hữu cơ.

Trước khi bỏ vào giỏ, hãy đọc nhãn

Nhìn vào hàm lượng chất béo. Nếu nó nhỏ hơn 5,25 g trên 100 g, bạn có thể mang nó về nhà. Từ 5,25 đến 14 g, hãy uống vừa phải. Hơn 14 g, bạn không nên mua nó.

Bạn có nằm ngửa khi ngủ không?

Nếu vậy, chắc chắn bạn có số lượng người ngủ ngáy nhiều hơn vào ban đêm và ngáy ảnh hưởng đến tim mạch, bởi vì nó có thể kèm theo một khoảng thời gian nhỏ khiến bạn ngừng thở (ngưng thở khi ngủ), khiến nguồn cung cấp bị gián đoạn. của oxy. Hãy ghi chú những lời khuyên này để tránh ngủ ngáy.

Đứng về phía bạn

Nếu bạn cảm thấy khó dừng khi nằm ngửa khi ngủ, hãy thử mẹo này: mặc một chiếc áo sơ mi có túi từ trong ra ngoài và cho một quả bóng gôn vào túi của bạn. Nếu điều bạn thường làm là nằm sấp khi ngủ, hãy để túi và quả bóng ở phía trước. Cảm giác khó chịu khi bị bóng đè lên cơ thể sẽ khiến bạn phải áp dụng tư thế nghiêng người.

Bạn có đang vui vẻ một mình không?

Điều đó không có gì sai, nhưng nếu sở thích của bạn (nghe nhạc, đọc sách, xem TV, theo dõi mạng xã hội …) khiến bạn bỏ bê cuộc sống xã hội của mình, thì trái tim của bạn bắt đầu đau khổ. Theo một nghiên cứu của Đại học Utah và Bắc Carolina (Mỹ), có một mạng lưới hỗ trợ tốt từ gia đình và bạn bè cũng tốt cho sức khỏe của bạn như việc bỏ hút thuốc. Và một nghiên cứu khác, nghiên cứu này từ Đại học College London, đã kết luận rằng những người có đời sống cá nhân kém có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn 34%.

Gặp gỡ bạn bè của bạn

Nó đã được chứng minh rằng với sự hỗ trợ của bạn bè, bạn có thể sống lâu hơn ngay cả khi mắc các bệnh về tim. Một nghiên cứu của Đại học Duke (Mỹ) trên 1.000 người độc thân mắc bệnh tim mạch kết luận rằng, sau 5 năm, chỉ 50% bệnh nhân không có bạn bè đáng tin cậy sống sót, so với 85% trong số đó. rằng họ đã duy trì ít nhất một tình bạn bền chặt. Một nghiên cứu khác của Úc nói rằng xung quanh bạn với những người bạn tốt có thể làm tăng 22% tuổi thọ.

Bạn và chàng trai của bạn rất tức giận?

Nổi giận trong và của chính nó là xấu. Đại học Nam Carolina (Mỹ) đã phát hiện ra rằng những người rất tức giận có nguy cơ bị tăng huyết áp cao hơn 71% so với những người bình tĩnh. Nhưng bạn cũng biết rằng ly hôn nhân lên 1,5 nguy cơ đau tim, đặc biệt là ở phụ nữ, theo tạp chí Circulation.

Chăm sóc mối quan hệ của bạn

Có những khoảnh khắc ở một mình, nuôi dưỡng những sở thích chung, thậm chí làm những công việc hàng ngày cùng nhau, giúp chăm sóc lẫn nhau. Cũng giống như nói bằng tình cảm, tranh luận mà không buộc tội bạn bất cứ điều gì … Và ở đây bạn sẽ tìm thấy thêm các mẹo để kết nối tốt hơn với đối tác của bạn.

Bạn có ít ham muốn tình dục?

Rất tiếc, rất tiếc … Có những nghiên cứu cho thấy mối liên hệ giữa việc ít quan hệ tình dục và nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn, đặc biệt là trường hợp phụ nữ có ham muốn thấp thường bị đau tim nhiều hơn. Vì vậy, hãy khắc phục nó!

Đặt đam mê vào cuộc sống của bạn

Quan hệ tình dục hai lần một tuần có thể giảm tới 50% khả năng bị đau tim so với những người chỉ làm chuyện đó một lần mỗi tháng, theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tim mạch Hoa Kỳ . Và nếu bạn không biết cách thắp lửa, hãy để chuyên gia của chúng tôi, Elsy Reyes, mách bạn một vài điều.

Các vấn đề về tim mạch là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở phụ nữ, nhưng chúng ta có thể làm rất nhiều để trẻ hóa trái tim và bảo vệ mình khỏi các bệnh tim mạch. Trong bộ sưu tập mà chúng tôi cung cấp cho bạn, bạn có thể xem lại đâu là những thói quen mà bạn nên thay đổi để giúp trái tim của bạn lâu dài và khỏe mạnh.

Thực phẩm, chìa khóa để bảo vệ trái tim của bạn

Ít nấu trước và chup chup hơn. Thực phẩm đã qua chế biến có quá nhiều muối và chất béo, hai kẻ thù của tim bạn, vì chúng chuyển thành huyết áp cao và cholesterol. Nấu ăn ở nhà đảm bảo rằng bạn sử dụng lượng muối và chất béo phù hợp và những chất này có lợi cho sức khỏe, chẳng hạn như dầu ô liu. Ngoài ra, lập kế hoạch thực đơn tốt, bạn sẽ ăn ba phần trái cây hàng ngày và hai phần rau được khuyến nghị, ba phần đậu hàng tuần …
Thêm chất xơ trong bữa sáng của bạn. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị nên chế biến bữa sáng giàu chất xơ, chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt, không đường. Và việc tuân theo một chế độ ăn giàu chất xơ (khoảng 25 g mỗi ngày) có giúp kiểm soát cân nặng, cholesterol và tất nhiên là cả bệnh tim mạch.
Hãy cẩn thận với những của lễ. Uống cà phê vào bữa sáng và ăn bò vào buổi trưa là thói quen rất phổ biến nhưng cũng rất nguy hiểm vì nó làm tăng đột ngột hàm lượng triglycerid trong máu, có thể làm tổn thương động mạch và gây ra các cục máu đông và huyết khối. Ngay cả khi bạn ăn cùng một lượng, tốt hơn là bạn nên chia nó trong năm bữa ăn hơn là ba bữa.
Điều khiển máy lắc muối nhưng không điều khiển bát đường? Bạn biết rằng đường cũng có hại như muối hoặc chất béo dư thừa. Và nó không chỉ vì nó có thể bị biến đổi thành thêm kg, mà còn vì nó có thể làm tăng áp suất. Nếu bạn cần thỏa mãn sở thích hảo ngọt của mình, bạn luôn có thể chuyển sang trái cây theo mùa.
Phục vụ các món ăn trong nhà bếp. Bằng cách này, bạn đảm bảo rằng một phần là những gì nó phải có. Nếu bạn còn thừa thức ăn, hãy cho chúng vào khay để bảo quản. Và đừng lo lắng, có những nghiên cứu chỉ ra rằng rất ít người đứng dậy khỏi bàn để đi vào bếp để dọn đầy đĩa thức ăn của họ. Sự lười biếng đánh bại sự háu ăn.
Ít thịt đỏ và nhiều protein thực vật. Thịt đỏ thường đi kèm với nhiều chất béo. Tốt nhất nên ăn thịt nạc đỏ và không làm nhiều hơn một lần một tuần. Bất cứ khi nào bạn có thể, hãy tiêu thụ thịt trắng (gia cầm, thỏ), cá và tất nhiên, protein có nguồn gốc thực vật (các loại đậu, đậu phụ, seitan, các loại hạt …). Hãy nghĩ rằng WHO khuyến nghị tiêu thụ 25% protein có nguồn gốc động vật (thịt, cá, trứng, sữa) và 75% nguồn gốc thực vật (các loại đậu, ngũ cốc, các loại hạt …).

Những thói quen khiến bạn mất nhiều năm

Tập thể dục nhiều hơn. Thực hiện 3 buổi 20 phút hoạt động thể chất cường độ cao (đi bộ nhanh, chạy, bơi lội …) hoặc 4 buổi 30 phút hoạt động vừa phải (đi bộ với tốc độ tốt, đạp xe dưới 6 km / h …) ở tuần giúp bạn giảm cân, là nguyên nhân gây ra các vấn đề về tim mạch. Thêm vào đó, bạn thực sự thay đổi trái tim của mình bằng cách làm cho các buồng của nó lớn hơn, cho phép nó bơm nhiều máu hơn theo mỗi nhịp đập. Nó cũng làm giảm nhịp tim của bạn, có nghĩa là bạn phải cố gắng ít hơn để bơm nó.
Tại cửa hàng tạp hóa, hãy nhìn vào nhãn, không phải gói. Nếu chỉ nhìn vào nhãn hiệu hoặc các câu khẩu hiệu trên bao bì, bạn có thể đang mang về nhà những sản phẩm không phù hợp với mình. Bởi vì, ví dụ, một gói khoai tây chiên cũng mặn và béo bất kể nhãn hiệu và nó có phải là bio hay eco hay không. Trong trường hợp thứ hai, điều duy nhất xảy ra là khoai tây, chất béo và muối được tạo ra có nguồn gốc hữu cơ. Nhìn vào hàm lượng chất béo. Nếu nó nhỏ hơn 5,25 g trên 100 g, bạn có thể mang nó về nhà. Từ 5,25 đến 14 g, hãy uống vừa phải. Hơn 14 g, bạn thậm chí không nên mua nó.
Ngủ trên lưng của bạn? Nếu bạn làm vậy, bạn sẽ có nhiều giấc ngủ ngáy hơn vào ban đêm và ngáy ảnh hưởng đến tim mạch, vì nó có thể đi kèm với một khoảng thời gian nhỏ khiến bạn ngừng thở (ngưng thở khi ngủ), nguyên nhân gây ra ôxy. Nếu bạn gặp khó khăn khi nằm ngửa khi ngủ, hãy thử mẹo này: mặc một chiếc áo sơ mi có túi từ trong ra ngoài và cho một quả bóng gôn vào túi. Nếu điều bạn thường làm là nằm sấp khi ngủ, hãy để túi và quả bóng ở phía trước. Cảm giác khó chịu khi bóng đè lên cơ thể sẽ khiến bạn áp dụng tư thế nghiêng người.
Chúng tôi đã có lý do để đi ra ngoài nhiều hơn… Theo một nghiên cứu của Đại học Utah và Bắc Carolina (Mỹ), có một mạng lưới hỗ trợ tốt từ gia đình và bạn bè cũng tốt cho sức khỏe của bạn như bỏ hút thuốc. Và một nghiên cứu khác từ Đại học College London đã kết luận rằng những người có đời sống cá nhân kém có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn 34%.
Chăm sóc mối quan hệ vợ chồng. Nổi giận trong và của chính nó là xấu. Đại học Nam Carolina (Mỹ) đã phát hiện ra rằng những người rất tức giận có nguy cơ bị tăng huyết áp cao hơn 71% so với những người bình tĩnh. Nhưng bạn cũng biết rằng ly hôn nhân lên 1,5 nguy cơ đau tim, đặc biệt là ở phụ nữ, theo tạp chí Circulation.
Tình dục là bạn của trái tim. Có những nghiên cứu cho thấy mối liên hệ giữa việc ít quan hệ tình dục và tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đặc biệt là đối với những phụ nữ có ham muốn thấp, họ có xu hướng bị đau tim nhiều hơn. Vì vậy, hãy khắc phục nó!
Cai thuốc lá. Nếu bạn bỏ thuốc lá, nguy cơ bị đau tim giảm một nửa trong vòng một năm. Có cái gì khác để thêm không? Điều gì không dễ dàng như vậy? Bác sĩ đa khoa của bạn sẽ rất vui lòng chỉ dẫn cho bạn. Ngoài ra, hãy nghĩ rằng nếu bạn hút quá nửa gói mỗi ngày hoặc hút thuốc quá sớm, bạn sẽ cần nhiều hơn ý chí và chắc chắn bạn sẽ phải tuân theo liệu pháp thay thế nicotine dựa trên kẹo cao su, kẹo hoặc miếng dán.

Còn bạn, bạn có chăm sóc tốt cho trái tim của mình không? Nếu bạn có nghi ngờ, hãy giải quyết chúng bằng bài kiểm tra của chúng tôi để tìm hiểu xem trái tim của bạn có khỏe mạnh hay không.