Sau bốn tuần làm việc căng thẳng và rất nhiều ý chí, cuối cùng bạn đã đạt được nó: Thử thách #Clara còn hơn cả vượt qua! !! Xin chúc mừng!!
Mặc dù bạn có thể đã xem bài viết này mà không biết Thử thách Clara mà chúng ta nói đến rất nhiều là gì, vì vậy chúng tôi sẽ cho bạn biết thêm. Nếu bạn muốn giảm cân, bạn muốn vận động nhiều hơn và quay trở lại chơi thể thao hoặc bạn muốn cải thiện và sửa đổi thói quen hàng ngày để cảm thấy hài lòng với bản thân trở lại, hãy bắt đầu thử thách ngay hôm nay. Laura, đối tác của Clara.es, đã làm được điều đó và đã giảm được 10 kg.
Trong thử thách của chúng tôi, bạn sẽ tìm thấy thực đơn chi tiết trong bốn tuần với danh sách mua sắm tương ứng để bạn quên bất cứ thứ gì. Thủ thuật nấu ăn với ít calo hơn, các bài tập thể dục để làm tại nhà và các thủ thuật để chăm sóc da của bạn và ngăn ngừa da bị nhão hoặc chảy xệ khi giảm cân.
Một chế độ ăn uống tốt
Tiến sĩ M.ª Isabel Beltrán, chuyên gia dinh dưỡng của Clara đã chịu trách nhiệm chuẩn bị những thực đơn này mà bạn có thể tải xuống dưới đây và điều đó sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu của mình. Đừng lo lắng nếu bạn không có nhiều thời gian, ở đây bạn sẽ không cần phải học cách làm các phép hình cầu. Chúng là những công thức rất đơn giản cho phép bạn ăn một cách cân bằng và thực tế mà không tốn nhiều công sức.
Tải xuống thực đơn tuần 1
Tải xuống thực đơn tuần 2
Tải xuống thực đơn tuần 3
Tải xuống thực đơn cho tuần 4
Ngoài ra, như chúng ta biết rằng thực hiện một chế độ ăn kiêng rất khó và đôi khi phức tạp vì chúng ta không có tất cả các nguyên liệu trong tủ lạnh, chúng tôi đã lên danh sách mua sắm cho bạn. Tải xuống một cái cho mỗi tuần và đến trực tiếp siêu thị với nó. Bằng cách này, bạn sẽ không quên bất cứ điều gì và bạn sẽ có thể tuân theo chế độ ăn kiêng để thư.
Danh sách mua sắm tuần 1
Danh sách mua sắm tuần 2
Danh sách mua sắm tuần 3
Danh sách mua sắm tuần 4
Mẹo nấu ăn với ít calo hơn
Và vì nó không bao giờ làm hại bất kỳ mẹo nào khác để làm cho món ăn của chúng ta nhẹ hơn, hãy ghi lại những mẹo này và tham gia Phương pháp đĩa:
Mẹo cho tuần 1
Mẹo cho tuần 2
Mẹo cho tuần 3
Mẹo cho tuần 4
Trong Thử thách #Clara, bạn cũng sẽ tìm hiểu lý do tại sao ăn nhẹ lại quan trọng như vậy, lợi ích của việc ăn salad đơn thành phần và bạn cũng sẽ tìm thấy các mẹo để tránh xa những cám dỗ để không sa vào chúng.
Vận động và tập thể dục
Video của chúng tôi sẽ giúp bạn di chuyển và quay trở lại hương vị của môn thể thao này. Chúng tôi đã phát triển những thói quen này cùng với Anna Santidrian, huấn luyện viên cá nhân của phòng tập thể dục Holmes Place. Đừng bỏ lỡ ở đây những chìa khóa để đến phòng gym hay luyện tập thể thao tại nhà không còn là thử thách nữa.
Tạm biệt bụng với 4 bài tập này
Có được những cánh tay xinh xắn dễ dàng
Cơ mông xác định tại nhà
Chăm sóc da của bạn
Nuria Soteras từ Backstage Bcn đã tư vấn cho Laura về việc sử dụng loại kem nào để làm săn chắc da và đốt cháy mỡ cục bộ, cách áp dụng chúng thành công và những phương pháp điều trị y học thẩm mỹ nào. Ở đây bạn sẽ tìm thấy một video với nhiều mẹo hơn để chăm sóc da và ngăn nó trở nên "nhão" sau khi ăn kiêng.
Tôi mặc gì?
Và nếu bạn muốn giảm cân nhưng không muốn từ bỏ phong cách của mình, các chuyên gia thời trang của chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn chìa khóa để chọn những bộ quần áo đẹp nhất giữa các kích cỡ và tiếp tục trông tuyệt vời trong Thử thách #Clara.
