Tim bạn có loạn nhịp không? Bạn có nhận thấy đánh trống ngực không? Không chắc liệu mạch của bạn có bình thường hay nó đã được kích hoạt? Bạn có muốn tập luyện mà không vượt quá một số nhịp điệu nhất định? Chà, có một cách rất dễ dàng để bắt mạch của bạn ở bất cứ đâu mà không cần phải dùng đến các thiết bị phức tạp.
Bắt mạch ở đâu
Mặc dù nó có thể được thực hiện ở bất cứ nơi nào có động mạch đi qua và có thể đè lên xương hoặc cơ, nhưng hai vị trí phổ biến nhất là cổ và cổ tay. Nhưng chúng tôi khuyên bạn nên dùng nó trên cổ, vì động mạch lớn hơn và do đó dễ nhận thấy hơn.
Cách bắt mạch của bạn từng bước
- Để biết nhịp tim khi nghỉ ngơi bình thường của bạn là bao nhiêu, trước khi đo bạn phải bình tĩnh, thư giãn và không tập thể dục trước đó để kết quả đo được đáng tin cậy. Một mẹo nhỏ để đạt được điều này là kéo giãn một phút trước khi thực hiện phép đo. Và đừng quên có một chiếc đồng hồ đeo tay hoặc đồng hồ bấm giờ để bạn có thể đếm thời gian.
- Đầu tiên, đặt ngón trỏ và ngón giữa - không bao giờ là ngón cái vì nó có mạch riêng - trên cổ, ngay dưới cằm. Sau đó ấn nhẹ, không nén, cho đến khi bạn cảm nhận được nhịp. Nếu tập quá sức, bạn có thể kích thích cơ chế phản xạ khiến tim đập chậm lại và làm thay đổi kết quả thực tế.
- Để đo nó, hãy đếm số nhịp trong 30 giây và nhân tổng số nhịp với 2 (hoặc đếm số nhịp trong 15 giây và nhân với 4). Con số kết quả là nhịp đập mỗi phút của bạn, chúng tôi gọi là nhịp.
Đó là điều bình thường khi …
Mặc dù nó phụ thuộc vào nhiều yếu tố, nhưng theo nguyên tắc chung, mạch được coi là bình thường khi nghỉ ngơi là từ 60 đến 100 nhịp mỗi phút ở người lớn. Và từ 70 đến 100, của những người dưới 18 tuổi. Mặc dù vậy, có thể có những tình huống, chẳng hạn như căng thẳng hoặc đau khổ, khiến nhịp tim tăng nhanh trong giây lát.
Đi gặp bác sĩ…
Nếu nhịp lúc nghỉ của bạn đạt hoặc vượt quá 120 nhịp mỗi phút hoặc thấp hơn 45, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ. Nếu bạn cũng nhận thấy nhịp tim của mình không đều (khoảng thời gian khác nhau giữa nhịp tim và nhịp đập của tim), hãy tìm kiếm sự trợ giúp y tế càng sớm càng tốt.
Bạn có muốn đo mạch khi tập thể dục không?
Bạn không cần phải nằm xuống một phút hoặc thư giãn. Ngược lại, nếu điều bạn muốn là biết nhịp tim của mình trong quá trình tập luyện, bạn nên bắt mạch trong quá trình tập luyện. Trong trường hợp này, điều bạn quan tâm là biết tần suất tối đa mà bạn có thể đạt được khi tập luyện và điều này phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính và tình trạng thể chất của bạn.
Điều khuyến khích nhất trước khi bắt đầu bất kỳ hoạt động nào, đặc biệt là tim mạch và nếu bạn chưa bao giờ tập thể thao, là bạn phải làm bài kiểm tra mức độ căng thẳng và chính chuyên gia y tế sẽ xác định nhịp tim cá nhân tối ưu của bạn. Với điều này, bạn sẽ không chỉ đảm bảo rằng trái tim của bạn không bị ảnh hưởng bởi nỗ lực, mà bạn còn có thể nhân lên những tác dụng có lợi của việc tập thể dục mà bạn thực hiện.
