10 mẹo uống nhiều nước hơn

1. Uống nước với chanh

Nhiều người thấy nước nhạt nhẽo. Để làm cho nó ngon miệng hơn, bạn có thể thêm các chất khác nhau, ngoài hương vị, sẽ mang lại chất lượng của nó. Ví dụ, một vài giọt chanh sẽ giúp thanh lọc cơ thể hơn và giúp bạn loại bỏ chất lỏng. Bạn cũng có thể thêm bạc hà tươi hoặc lá bạc hà. Hoặc một chút cô đặc từ quả lựu, có tác dụng chống oxy hóa rất tốt.

2. Uống nước sau khi uống cà phê

Bất cứ khi nào bạn có một ly cà phê, hãy thưởng thức nó sau một ly nước lọc. Tại sao? Cà phê khiến cơ thể tiết ra gastrin và sự dư thừa của hormone này có thể dẫn đến loét hoặc viêm dạ dày. Nước lạnh uống sau khi uống cà phê sẽ ngăn chặn sự bài tiết này.

3. Uống hai ly trong mỗi bữa ăn

Nếu bạn uống một ly trước và một ly sau bữa sáng, bữa trưa và bữa tối, bạn sẽ chỉ còn hai hoặc ba ly để đáp ứng nhu cầu hàng ngày của mình. Nó cũng sẽ giúp bạn cảm thấy no và giữ cho cân nặng của bạn được kiểm soát, như đã nêu trong một nghiên cứu từ Đại học Birmingham. Và nếu bạn là một trong những người tin rằng uống trong bữa ăn là không tốt, hãy nhớ rằng nước không làm loãng dịch vị. Đó là một huyền thoại. Ngược lại, uống trong bữa ăn (hoặc trước hoặc sau) sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình đồng hóa các chất dinh dưỡng.

4. một chai tốt

Nhẹ, có thể nạp lại và đóng nắp tốt, vì vậy bạn luôn có thể mang theo bên mình. Chọn mô hình bằng thép hoặc nhựa cứng không chứa bisphenol A (chất này gây rối loạn hệ thống nội tiết và được tìm thấy trong nhiều hộp nhựa). Để tái sử dụng chúng tốt hơn nhiều so với nhựa mềm và trong suốt.

5. Uống nước như một thói quen

Hãy áp dụng thói quen uống một cốc nước mỗi khi bạn thực hiện từ hoạt động này sang hoạt động khác: trước khi rời khỏi nhà, khi bắt đầu làm việc, trong giờ giải lao, khi trở về … Và để giúp bạn dễ dàng hơn, hãy sử dụng mẹo trong bài- Mục. Vẽ tám ô trên một mảnh giấy và đánh dấu một dấu thập mỗi khi bạn uống một ly.

6. Đặt báo thức trên điện thoại di động làm lời nhắc

Bạn có thể kiểm soát nhịp độ uống rượu của mình nếu bạn đặt báo thức di động để cảnh báo bạn hai giờ một lần. Có một số ứng dụng giúp bạn uống đúng lượng. Được đánh giá tốt nhất là Water your body và Hydro (bằng tiếng Tây Ban Nha).

7. Tranh thủ đi vệ sinh

Bạn có thể sử dụng chính cơ thể mình như một tín hiệu báo rằng đã đến lúc phải uống một cốc nước khác. Ví dụ, ngay sau khi đi vệ sinh, hãy thử uống một ly. Và … trước khi bắt đầu nấu ăn, hãy uống một cốc nước. Điều này sẽ ngăn chặn sự cám dỗ để mổ.

8. Pha loãng nước trái cây và cho chúng sủi tăm

Nước trái cây chứa quá nhiều đường để uống cả ly. Pha loãng chúng trong một lượng nước bằng hoặc nhiều hơn. Bạn cũng có thể gọt vỏ cam, chanh và chanh, cắt hạt lựu và để đông lạnh. Sau đó cho chúng vào cốc nước như thể chúng là nước đá. Chúng sẽ giúp bạn sảng khoái, tạo hương vị cho nước và giúp bạn tiêu thụ nhiều trái cây hơn (hãy ăn chúng sau cùng!).

9. Thêm gia vị vào bữa ăn

Một chút gia vị sẽ khiến bạn tăng lượng nước tiêu hao mà không cần nghĩ đến việc dập “lửa”. Một liều lượng cay vừa phải thúc đẩy tiêu hóa và giúp đốt cháy calo. Nếu bạn muốn biết các loại gia vị khác giúp bạn đốt cháy chất béo, hãy xem bài đăng này.

10. Phân biệt đói với khát

Mỗi khi bạn nghĩ rằng bạn đang đói, hãy thử uống rượu vì cảm giác thường bị nhầm lẫn. Ngoài ra, theo Đại học Charité Berlin, mặc dù bản thân nước không gây giảm cân, nhưng nó có tác dụng hỗ trợ giảm cân khi kết hợp với chế độ ăn ít calo. Bạn sẽ giết ba con chim bằng một viên đá: bạn sẽ làm dịu cơn khát của mình, bạn sẽ được ngậm nước nhiều hơn và nó sẽ giúp bạn giảm cân.

Nếu bạn muốn biết các thủ thuật khác để giảm cân, hãy xem bài đăng này về những ý tưởng nhân lên tác dụng của chế độ ăn kiêng.

Bạn cần uống từ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày để cơ thể hoạt động tốt. Nước giúp cải thiện tiêu hóa, vẻ ngoài của làn da và thậm chí giúp bạn nạp đầy năng lượng. Trên hết, nó không có calo và giúp bạn giảm cân. Bất chấp tất cả những lợi thế này, một nửa số người Tây Ban Nha không uống đủ nước. Đó là trường hợp của bạn? Sau đó, hãy đọc để biết nước có lợi cho bạn như thế nào và xem qua thư viện những mẹo hay nhất để uống nhiều nước hơn mà hầu như bạn không nhận ra.

Nước cung cấp cho chúng ta những gì?

Không có nó, chúng tôi không thể sống. Nó là nguyên tố phong phú nhất trong thành phần của cơ thể chúng ta và rất cần thiết để giữ cho nó khỏe mạnh.

Lợi ích của việc uống nước là gì?

Nó cung cấp thức ăn cho chúng ta, vì nó là "sự vận chuyển" của một số vitamin và khoáng chất, cần thiết cho các tế bào của cơ thể.
Làm sạch cơ thể, vì nó giúp loại bỏ độc tố.
Tránh táo bón, vì nó góp phần đẩy phân ra ngoài dễ dàng và thường xuyên hơn.
Nó lấp đầy chúng ta với ánh sáng và hiệu ứng no ngắn của nó. Uống một cốc nước 10 phút trước khi ăn và bạn sẽ bớt háo hức đến bàn ăn.
Chăm sóc da, đó là tuyến phòng thủ đầu tiên của cơ thể.

Bạn nên uống bao nhiêu nước?

WHO khuyến nghị nên uống hai lít nước mỗi ngày, nhưng hầu hết chúng ta chỉ uống một lít rưỡi. Để điều chỉnh tốt và duy trì mức độ hydrat hóa cân bằng, mỗi người nên uống khoảng 20 ml nước cho mỗi kg cân nặng lý tưởng, ngoài nước có trong thực phẩm. Ví dụ, nếu cân nặng lý tưởng của bạn là 60 kg, bạn nên uống 1.200 ml nước mỗi ngày.

Và làm thế nào để bạn cân bằng mức độ hydrat hóa?

Để đạt được sự cân bằng, đầu vào và đầu ra phải tương tự nhau. Cơ thể lấy nước từ thức ăn (30%), từ đồ uống (60%) và từ quá trình trao đổi chất của chính nó (10%). Và nó thải nước qua nước tiểu (60%), phổi (28%), mồ hôi và phân (12%). Khi bạn cần hoặc thừa nước, bạn điều chỉnh đầu vào (ví dụ như gây khát) và đầu ra (khiến sản xuất nước tiểu tăng hoặc giảm).

Làm thế nào để biết liệu tôi có bị mất cân bằng hay không?

Khi có sự mất cân bằng giữa đầu vào và đầu ra, cơ thể sẽ thiết lập các cảnh báo. Nguyên nhân chính là khát nước, nhưng da và niêm mạc cũng bị khô.

Vậy bạn phải đợi đến khi khát mới uống nước?

Không, bản thân khát là một dấu hiệu báo động, cơ thể đã nhận biết được tình trạng mất nước ở một mức độ nhất định, vì vậy bạn không cần phải đợi khát. Thậm chí, nên uống đều đặn ngay cả khi bạn không khát. Đặc biệt là trẻ em và người lớn, vì cảm giác khát ít được cảm nhận theo độ tuổi.

Cách tốt nhất để uống nước là gì?

Tốt nhất, hãy thực hiện đều đặn vài lần một ngày, thay vì một lượng lớn cùng một lúc.

Càng uống nhiều nước, lợi ích càng lớn?

Không, bạn phải uống đủ lượng cơ thể cần, không nhiều hơn cũng không ít. Uống rượu quá mức sẽ không khiến bạn đào thải được nhiều độc tố hơn mức cần thiết và cũng không khiến bạn giảm cân nhiều hơn. Bạn sẽ chỉ khiến thận phải hoạt động quá mức.