Làm thế nào để hạnh phúc: các thủ thuật để trở thành một người tích cực hơn

Nó phụ thuộc vào bạn

Bạn quyết định cách bạn muốn nhìn cuộc sống: tích cực hay tiêu cực. Theo các chuyên gia, phần lớn tính cách của chúng ta chỉ phụ thuộc vào chúng ta, vào thái độ của chúng ta đối với những gì xảy ra với chúng ta. Ở đây bạn có tất cả các chìa khóa để tận dụng tốt nhất nó theo cách tích cực nhất có thể.

Càng hạnh phúc, càng khỏe mạnh

Đã kiểm tra! Các nghiên cứu cho thấy rằng sống tích cực không chỉ giúp giảm căng thẳng và lo lắng mà còn tăng cường sức khỏe của bạn.

Thay đổi suy nghĩ của bạn là có thể

Vâng, khi bạn đọc nó. Bạn có thể học cách suy nghĩ tích cực và đối mặt với cuộc sống một cách lạc quan. Và đây là một số chiến thuật.

Tìm màu trắng trong màu đen

Trong mọi thứ xảy ra với chúng ta, có những mặt tích cực và tiêu cực. Bí quyết là hãy tìm kiếm mặt tích cực ngay cả mặt tiêu cực. Ngay cả những lời chỉ trích tồi tệ nhất cũng có thể mang tính xây dựng.

Tập trung vào giải pháp

Đừng ăn dừa lặp đi lặp lại các vấn đề, hãy tập trung vào việc tìm ra giải pháp và lên kế hoạch cho các bước dẫn đến nó. Nó sẽ giúp bạn thoát khỏi suy nghĩ tiêu cực và thúc đẩy bạn hành động, thay vì khiến bạn cắm rễ vào phàn nàn.

Chú ý đến các sắc thái

Tránh chủ nghĩa cực đoan, hoặc những gì giống nhau, tất cả hoặc không có gì. Mọi thứ không chỉ có một màu; giữa cả hai thái cực có nhiều sắc thái. Hãy nghĩ về tất cả các kết quả có thể xảy ra giữa điều tốt nhất và điều tồi tệ nhất có thể xảy ra, và bạn sẽ thấy rằng nó không quá kịch tính như bạn nghĩ.

Đừng tự trách bản thân

Một trong những sai lầm phổ biến nhất là bị cám dỗ để cảm thấy có trách nhiệm với tất cả các bệnh tật. Ví dụ, nếu ai đó không chào bạn, điều đó không có nghĩa là họ chống lại bạn. Có lẽ anh ấy chỉ bị phân tâm hoặc có một ngày tồi tệ.

Trốn khỏi khiếu nại

Than phiền thường xuyên củng cố suy nghĩ tiêu cực và đẩy bạn vào mặt tối. Chìa khóa là thay đổi những suy nghĩ tiêu cực sang những suy nghĩ tích cực ngay cả khi nói. Mọi thứ đều có thể được xây dựng theo hướng tích cực; bạn càng thực hành nhiều thì bạn sẽ càng dễ làm điều đó.

Hình dung những thành tựu trong tương lai

Điều gì đó đơn giản như tưởng tượng bản thân đạt được mục tiêu sẽ khiến bạn cảm thấy tốt hơn khi đối mặt với nỗ lực mà họ yêu cầu. Và bật lại sẽ khiến bạn cảm thấy tự tin hơn rất nhiều.

Nuôi dưỡng cảm xúc tích cực

Bằng cách luôn lạc quan và vui vẻ, bạn sẽ dễ dàng suy nghĩ tích cực hơn rất nhiều. Để đạt được điều này, hãy làm những điều bạn thích và khiến bạn tận hưởng cuộc sống. Và vào ban đêm, hãy nhớ lại chúng thật chi tiết để nhớ rằng cuộc sống luôn đầy những điều tốt đẹp.

Và bao quanh bạn với những người tích cực!

Lạc quan và bi quan cũng dễ lây lan như cười hay ngáp. Cố gắng bao quanh bạn với những người tích cực. Hãy trốn tránh những tiêu cực càng xa càng tốt. Và khi bạn không thể tránh nó, hãy quan sát họ từ xa và hài hước để họ không tô màu bạn bằng sự tiêu cực của họ.

Bạn quyết định cách bạn muốn nhìn cuộc sống: tích cực hay tiêu cực. Theo các nhà tâm thần học và tâm lý học, 50% tính cách của chúng ta là do yếu tố di truyền quyết định; và 10% cho môi trường của chúng ta, nhưng có 40% chỉ phụ thuộc vào chúng ta, vào thái độ của chúng ta đối với những gì xảy ra với chúng ta. Đó là 40% mà chúng ta phải làm việc để nhìn thế giới một cách tích cực và điều này giúp chúng ta hạnh phúc hơn và thậm chí, sống lâu hơn với sức khỏe tốt hơn.

Hãy hạnh phúc và khỏe mạnh hơn

Nó có thể khiến bạn ngạc nhiên, nhưng sống tích cực không chỉ giúp bạn giảm bớt căng thẳng và lo lắng mà còn bảo vệ sức khỏe của bạn. Theo một nghiên cứu từ Đại học College London, sống tích cực có liên quan đến việc có một hệ thống miễn dịch mạnh và do đó ít các vấn đề về nội tiết thần kinh, viêm nhiễm và tim mạch hơn.

Tin tốt: thay đổi suy nghĩ sẽ thay đổi cuộc sống của bạn!

Có những suy nghĩ tích cực và đối mặt với cuộc sống một cách lạc quan là điều cần thiết để có được hạnh phúc. Và nó là thứ có thể "học được". Bạn có thể thay đổi cách suy nghĩ và từ đó cải thiện cuộc sống của mình. Để đạt được điều này, chúng tôi đề xuất một số mẹo và thủ thuật sẽ giúp bạn nhìn thế giới với sự lạc quan hơn.

Tìm kiếm mặt tốt

Trong hầu hết các tình huống, cả mặt tích cực và tiêu cực đều hội tụ. Tập trung vào việc rút ra những điều tích cực ngay cả từ những điều tiêu cực, vào việc tìm kiếm điều gì đó tốt đẹp trong nghịch cảnh. Ví dụ, không nghi ngờ gì khi nhận được đánh giá tiêu cực là không thích bất kỳ ai. Nhưng khi đối mặt với những lời chỉ trích, bạn có thể chọn nghĩ rằng bạn không xứng đáng và tất cả những gì họ muốn là làm tổn thương bạn hoặc suy ngẫm về những gì họ đã nói với bạn và nếu bạn nghĩ rằng có thể có một số sự thật trong đó, hãy xem bạn có thể cải thiện như thế nào.

Tập trung vào giải pháp

Mỗi khi bạn thấy mình rơi vào tình huống khó khăn, thay vì nghĩ về vấn đề sẽ khiến bạn chẳng đi đến đâu ngoài sự tuyệt vọng, hãy tập trung vào việc tìm ra giải pháp và cố gắng xác định các bước sẽ cho phép bạn đạt được nó. Điều này sẽ giúp bạn thoát khỏi suy nghĩ tiêu cực và bất động. Nhìn chung, việc đặt ra các mục tiêu (miễn là chúng thực tế) cho chúng ta cái nhìn tích cực hơn về cuộc sống và thúc đẩy chúng ta tiếp tục. Nếu vấn đề hoặc điều khiến bạn lo lắng là điều mà bạn không thể thay đổi, hãy cố gắng chấp nhận nó và chấp nhận rằng cuộc sống đôi khi thật “bất công”. Không có ích gì khi bạn lo lắng về việc lãng phí năng lượng. Nghĩ về nó mọi lúc sẽ chỉ làm bạn bực bội hơn.

Khám phá màu xám

Tránh suy nghĩ phân cực, nghĩa là, tất cả hoặc không có gì. Mọi thứ không chỉ có màu đen hoặc trắng; giữa hai thái cực có nhiều sắc độ xám. Thay vì chỉ nghĩ đến hai kết quả (một tích cực và một tiêu cực), hãy lập danh sách tất cả các kết quả có thể xảy ra giữa hai kết quả. Điều này sẽ giúp bạn nhận ra rằng tình hình không quá bi đát.

Bạn không có tội về mọi thứ

Mặt khác, bạn cũng nên tránh cá nhân hóa đến mức nghĩ rằng bạn phải chịu trách nhiệm cho mọi việc sai trái. Nếu hàng xóm của bạn không chào bạn trong thang máy, điều đó không có nghĩa là cô ấy đang khó chịu với bạn, có lẽ cô ấy đang có một ngày tồi tệ.

Khiếu nại không giúp ích gì

Sự phàn nàn liên tục củng cố chuỗi suy nghĩ có hại. Nếu chúng ta nghĩ theo nghĩa tiêu cực hoặc tiêu cực, chúng ta sẽ biến chúng thành sự thật. Mục tiêu của bạn là thay thế những suy nghĩ tiêu cực bằng những suy nghĩ tích cực và điều đó cũng nên thể hiện bằng ngôn ngữ của bạn. Thay thế những câu nói như "Tôi đã sai" bằng những câu khác như "Tôi đã học được điều đó" hoặc "Nếu tôi không vượt qua buổi phỏng vấn xin việc, tôi sẽ không thể trả nhà" vì "Tôi tự tin vào khả năng của mình để nhận được công việc này." Mọi thứ có thể được xây dựng theo một cách tích cực; bạn càng thực hành nhiều thì bạn sẽ càng dễ làm điều đó.

Hình dung những thành tựu trong tương lai

Thực tế đơn giản là tưởng tượng bản thân đạt được những gì bạn muốn (đến cuối tháng mà không bị nghẹt thở, vượt qua kỳ thi, v.v.) khiến bạn cảm thấy tích cực hơn khi đối mặt với nỗ lực cần thiết để đạt được những thành tích này và, một cách vô thức, tăng cường an ninh trong bản thân bạn. Hãy để trí tưởng tượng của bạn chạy và hình dung những cảnh đó.

Nuôi dưỡng cảm xúc tích cực

Có những suy nghĩ tích cực chắc chắn sẽ dễ dàng hơn nếu bạn cũng có tâm trạng tích cực. Để thúc đẩy điều này, tốt nhất bạn nên thực hiện những hoạt động mà bạn thích và mang lại cho bạn niềm vui, sự hài lòng, hạnh phúc … Xem một bộ phim vui nhộn, uống cà phê với bạn bè hoặc chơi với con cái là những việc đơn giản và hàng ngày giúp tăng cường sự lạc quan. Vấn đề là đôi khi chúng không được chú ý hoặc chúng ta đã quen với chúng, và khi chúng ta coi chúng là bình thường, chúng ta ngừng đánh giá chúng. Để điều này không xảy ra, hãy ngẫm nghĩ vào ban đêm về tất cả những điều tốt đẹp trong ngày đã mang lại cho bạn và ghi vào sổ tay năm điều đã khiến bạn hạnh phúc vào ngày hôm đó (một cuộc gọi từ một người bạn, một nụ hôn từ con trai bạn, một cuộc trò chuyện đồng lõa với chồng bạn …) và nghĩ về họ. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn.

hòa mình vào những người tích cực

Giống như nụ cười hoặc cái ngáp, sự lạc quan và bi quan cũng dễ lây lan. Cố gắng bao quanh bạn với những người bạn tích cực, vì điều này sẽ rất có lợi cho tâm trạng của bạn. Tương tự, hãy tránh những người bi quan hết mức có thể. Và nếu bạn không thể tránh được kẻ phá đám đang làm nhiệm vụ, hãy cố gắng tiếp nhận những lời nhận xét của anh ta một cách hài hước, nghĩ rằng việc cộc cằn đến mức nực cười và cố gắng chống lại sự tiêu cực của anh ta theo cách này.