Món lắc giảm cân là món lắc thường được làm với tỷ lệ rau quả cao hơn trái cây để tránh truyền đường và calo. Tốt hơn là làm chúng bằng máy xay sinh tố hơn là bằng máy xay sinh tố để giữ được tất cả các vitamin và chất xơ mà cùi và vỏ có.
Món lắc giảm cân là món lắc thường được làm với tỷ lệ rau quả cao hơn trái cây để tránh truyền đường và calo. Tốt hơn là làm chúng bằng máy xay sinh tố hơn là bằng máy xay sinh tố để giữ được tất cả các vitamin và chất xơ mà cùi và vỏ có.
Công thức sinh tố để giảm cân
Công thức sinh tố để giảm cân
Để làm cho những món sinh tố trái cây và rau này trở nên lý tưởng cho việc giảm cân, hãy ghi nhớ:
- Nếu nó đã rất nhất quán, hãy thêm nước hoặc thức uống từ rau củ.
- Làm phong phú chúng theo sở thích của bạn với hướng dương, bí ngô, vừng, hạt lanh hoặc hạt chia và các loại gia vị mà bạn thích nhất, ví dụ như quế, rau mùi, nghệ hoặc gừng.
- Để bảo toàn chất xơ và chất dinh dưỡng trong trái cây và rau quả, không sử dụng máy xay sinh tố, hãy sử dụng máy trộn cầm tay, máy trộn của Mỹ hoặc máy trộn chuyên dụng cho sinh tố.
Bạn có muốn tải xuống một ebook miễn phí với các công thức làm sinh tố không?
Sinh tố giảm cân và thải độc tố
Sinh tố giảm cân và thải độc tố
Mặc dù cơ thể đã giải độc tự nhiên qua gan hoặc mồ hôi, nhưng một số thực phẩm giúp tăng cường chức năng này, chẳng hạn như chanh hoặc trà xanh.
Thành phần:
- 1 nắm rau bina
- 4 trái atiso
- Nước chanh
- Trà xanh
Lắc giảm béo chống mệt mỏi
Lắc giảm béo chống mệt mỏi
Nó là một loại sinh tố mang lại sức mạnh và hồi sinh. Làm sạch ruột, cải thiện tình trạng táo bón và thanh lọc bàng quang, thận. Nó cũng được coi là thuốc chống thiếu máu.
Thành phần:
- 3 thìa bột củ cải đường
- 1/2 quả lê
- 1/4 quả bơ
- Nước
- 1 nhúm muối biển
Lắc giảm béo nhuận tràng
Lắc giảm béo nhuận tràng
Đây là một lựa chọn dạng lắc hoạt động như một chất bảo vệ tiêu hóa, là một loại thuốc nhuận tràng và là một nguồn cung cấp vitamin A, C và E.
Thành phần:
- 1/4 quả xoài
- 1 nắm quả mâm xôi
- Nước đá
lắc để giảm cân và không giữ lại chất lỏng
lắc để giảm cân và không giữ lại chất lỏng
Nếu bạn có xu hướng bị đầy hơi, cách lắc này có thể giúp bạn không cảm thấy nặng nề. Dưa leo, mướp và dứa có hàm lượng nước cao và rất lợi tiểu.
Thành phần:
- 1/2 quả dưa chuột
- 1 lát dưa
- 1 lát dứa
- 3 quả dâu tây
Detox giảm béo lắc
Detox giảm béo lắc
Món lắc này rất giàu kali và cũng ít natri, rất lý tưởng để thải độc, thanh lọc cơ thể và giảm cân. Ngoài ra, nó còn cung cấp canxi, phốt pho và magiê. Cũng như một lượng nhỏ một số nguyên tố vi lượng, chẳng hạn như sắt và iốt.
Thành phần:
- 1 nắm cải xoong tươi
- 1 quả lê
- Nước dừa
- 1/2 ngày
Nếu bạn thích nước detox xanh, đây là rất nhiều công thức.
Lắc giảm béo no
Lắc giảm béo no
Món sinh tố chuối thơm ngon này sẽ cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết và nó cũng giúp bạn giảm cân vì nó rất no và nhẹ.
Thành phần:
- 1 quả chuối
- 1 quả đào
- 1 nhúm gừng
- 1 thìa sữa ong chúa hoặc mật ong nguyên chất
Đọc thêm về các đặc tính của nước giải độc này.
Lắc giảm béo 'Perfect Skin'
Lắc giảm béo 'Perfect Skin'
Ngoài việc hỗ trợ bạn trong mục tiêu giảm cân, thức uống này chứa tất cả các thành phần giúp tăng cường làn da của bạn từ bên trong, tăng khả năng bảo vệ và làm cho da sáng, mịn và không có khuyết điểm.
Thành phần:
- 5 quả dâu tây
- 1 sữa chua
- 1/2 quả chuối
- Quế
- 1 thìa cà phê hạt chia
Tìm hiểu về tất cả các đặc tính của loại nước lắc lý tưởng này cho làn da của bạn.
Lắc giảm béo chống táo bón
Lắc giảm béo chống táo bón
Bột yến mạch và táo trong món sinh tố này tạo thành một loại cocktail chất xơ mạnh mẽ sẽ giúp ích cho bạn nếu bạn bị táo bón. Quả mâm xôi sẽ cung cấp cho bạn vitamin C, E và chất chống oxy hóa.
Thành phần:
- Nửa quả táo
- 4 quả mâm xôi
- 1 thìa bột yến mạch
- 1 sữa chua
- 1 thìa cà phê hạt lanh
- Quế
Tìm hiểu mọi thứ về loại thức uống này là một giải pháp tự nhiên cho chứng táo bón.
Sinh tố giảm cân và làm da nâu
Sinh tố giảm cân và làm da nâu
Cà rốt và mơ trong món sinh tố này có chứa beta-carotene, giúp chuẩn bị cho làn da trước ánh nắng mặt trời, tăng cường độ rám nắng và bảo vệ khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời.
Thành phần:
- 1 củ cà rốt
- 1/2 quả mơ
- 1/4 trái xoài
- 4 quả dâu tây
- Nước
Lắc giảm béo chống oxy hóa
Lắc giảm béo chống oxy hóa
Cam và đu đủ là hai loại trái cây có hàm lượng vitamin C cao, một chất chống oxy hóa mạnh, ngăn ngừa quá trình lão hóa sớm của da, giúp tăng trưởng và phục hồi các mô.
Thành phần:
- Cùi của quả cam
- 1/2 quả đu đủ nhỏ
- 3 quả dâu tây
- Vỏ cam
Nước ép detox để thanh lọc bản thân
Nước ép detox để thanh lọc bản thân
Nếu bạn đã thích những món lắc này, chắc chắn bạn sẽ thích thú khi xem cách làm những loại nước detox ngon nhất để tạo cảm giác rất nhẹ nhàng.
Không phải lúc nào cũng dễ dàng thực hiện ba phần trái cây và hai phần rau mỗi ngày được khuyến khích trong chế độ ăn kiêng để giảm cân - và trong một chế độ ăn uống lành mạnh nói chung. Nhưng làm như vậy sẽ loại bỏ bệnh tới 40%, theo một nghiên cứu từ Đại học London. Những món lắc giảm béo này giúp bạn dễ dàng hơn một chút vì chúng giúp bạn đạt được khẩu phần cần thiết.
Mẹo để làm món lắc giảm cân hoàn hảo của bạn
“Lý tưởng nhất là mang chúng cùng với rau và trái cây theo mùa. Chúng ngon hơn và giữ được tất cả các đặc tính dinh dưỡng của chúng vì chúng không phải qua các biện pháp xử lý trồng trọt, bảo tồn hoặc vận chuyển hàng loạt ”, chuyên gia dinh dưỡng Ana Amengual, từ Trường Cao đẳng Dinh dưỡng và Chuyên gia dinh dưỡng Catalonia khuyến cáo.
Đừng cố có tất cả 5 phần trái cây và rau trong một ly sinh tố. Ngay từ đầu, vì "cơ thể sẽ không có khả năng hấp thụ tất cả các chất dinh dưỡng", Amengual nói.
Ngoài ra, nếu bạn thêm ba miếng trái cây cùng một lúc, đường fructose của nó sẽ làm tăng lượng đường trong máu của bạn. Điều này có một số hạn chế: nếu bạn làm điều đó thường xuyên, bạn có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 trong những năm qua. Mặt khác, bạn gây ra sự dao động trong hormone insulin có liên quan đến cảm giác đói.
Sữa lắc giảm béo là một thực phẩm bổ sung cho chế độ ăn uống của bạn, chúng không phải thay thế một bữa ăn. Chúng lý tưởng như một món khai vị hoặc bữa ăn nhẹ. Những món sinh tố này cũng sẽ có ích.
Lắc giảm béo cho mọi sở thích
- Thuốc nhuận tràng: xoài + quả mâm xôi
- Chống mệt mỏi: củ cải đường + lê + bơ
- Lợi tiểu: dưa chuột + dưa + dứa + dâu tây
- Giải độc: cải xoong + lê + nước dừa
- Ăn kèm: chuối + đào + gừng
- 'Làn da hoàn hảo': dâu tây + sữa chua + hạt chia + quế
- Chống táo bón: táo + dâu đen + bột yến mạch + hạt lanh + quế
- Summery: cà rốt + mơ + xoài + dâu tây
- Chất chống oxy hóa: cam + đu đủ + dâu tây
- Không có độc tố: rau bina + atiso + trà xanh + chanh
Chìa khóa để bạn lắc để giảm cân
- Chọn trái cây và rau đang trong mùa.
- Bổ sung nhiều rau hơn trái cây để giảm lượng calo và đường.
- Làm chúng bằng da để chúng có nhiều chất xơ hơn.
- Máy trộn tốt hơn máy xay sinh tố.
- Làm phong phú nó bằng hạt, gia vị hoặc các loại hạt.
- Thêm vài giọt chanh và để trong tủ lạnh để bảo quản tốt hơn.
- Nếu quá đặc, hãy thêm nước, đá hoặc một ít rau củ.
Quan trọng
Sinh tố có thay thế cho toàn bộ trái cây và rau quả không?
Không. Tốt nhất là ăn cả trái cây và rau quả. Khi làm như vậy chúng ta phải nhai chúng và chúng ta cũng tận dụng được tất cả chất xơ của chúng và chúng làm chúng ta no sớm hơn. Ngoài ra, khi làm nước trái cây, chúng ta sử dụng nhiều miếng hơn khi ăn và do đó, chúng ta cũng nạp vào nhiều calo hơn.
Đừng bỏ lỡ video này!
