10 lời khuyên để giảm đau thần kinh tọa

Bạn có chắc đó là đau thần kinh tọa?

Nếu là cơn đau kéo dài xuống mông, xuống chân và thậm chí xuống chân thì đó có thể là đau thần kinh tọa. Trong trường hợp đó, hãy đọc tiếp và tìm ra những gì bạn có thể làm để giảm bớt nỗi đau và tránh phải chịu đựng nó lần nữa …

Chỉ khi nó xuất hiện, chườm lạnh

Chườm đá hoặc gạc lạnh lên khu vực này trong 20 phút. Làm điều đó 2 giờ một lần và trong vài ngày.

Không tự dùng thuốc

Và tham khảo ý kiến của bác sĩ. Bác sĩ có thể kê đơn thuốc chống viêm, thuốc giảm đau hoặc thuốc giãn cơ.

Chậm lại …

… nhưng đừng dừng lại. Nghỉ ngơi tuyệt đối trì hoãn sự phục hồi. Bạn chỉ cần tránh những nỗ lực.

Đừng căng

Bất chấp những gì bạn đọc được trên mạng, Tiến sĩ Villas Tomé - một chuyên gia về Bệnh lý Cột sống - cực kỳ không khuyến khích điều đó.

Đi đến nhiệt

Nếu bạn bị bệnh vài ngày, hãy lấy một chai nước nóng hoặc một chiếc chăn điện và đắp lên vùng bị bệnh.

Giữ tôi không trở lại với bài tập thể dục

Khi bạn không bị đau, hãy thực hiện các bài tập để tăng cường cơ bụng và cơ lưng. Và mặc dù chúng ta luôn nghe nói rằng bơi lội rất tốt cho lưng, nhưng nếu bạn không nắm vững kỹ thuật, bạn có thể thực hiện một động tác xấu và làm trầm trọng thêm chấn thương của bạn. Ngoài ra còn có các bài tập cụ thể để giảm đau thắt lưng.

Chăm sóc tư thế của bạn

Khi bạn đi bộ, hãy phân phối trọng lượng giữa cả hai bàn chân, giữ cho cằm của bạn song song với mặt đất và lưng thẳng hàng. Khi đứng, hãy thường xuyên chuyển điểm tựa từ chân này sang chân kia hoặc sử dụng giá đỡ chân nếu có thể. Khi ngồi, hãy chắc chắn rằng lưng của bạn dựa vào tựa lưng và cằm của bạn ở một góc vuông.

Ngủ nghiêng

Tránh nằm sấp khi ngủ. Nếu bạn nằm ngửa khi ngủ, hãy kê một tấm đệm dưới đầu gối. Và nếu bạn ngủ nghiêng, hãy làm điều đó tốt hơn với bên trái và chân hơi cong.

3 biện pháp tự nhiên

Bao gồm nghệ trong chế độ ăn uống của bạn –trong viên nang nồng độ cao, nó có thể phù hợp với ibuprofen–; các tiêu - trong kem có thể giúp giảm đau và giảm viêm - ; và vitamin B, giúp bạn phục hồi sớm hơn và củng cố các dây thần kinh ở lưng.

Nói chuyện điện thoại, xem tivi bằng mọi cách …

Những thói quen này và nhiều thói quen khác gây hại cho xương của bạn. Khám phá những cử chỉ nhỏ bạn làm hàng ngày có hại cho lưng của bạn …

“Bế tắc” là một tình huống phổ biến hơn chúng ta tưởng: những thói quen xấu, căng thẳng và mong muốn cố gắng hoàn thành mọi thứ khiến chúng ta phải làm việc nhiều hơn mức cần thiết. Nếu chúng ta thêm vào điều này các phòng tập thể dục, nhiều giờ trong văn phòng và tư thế xấu, kết quả có thể là thảm hại. Nếu bạn đã trải qua một đợt đau thần kinh tọa, bạn biết chúng ta đang nói về điều gì …

Để nó không xảy ra với bạn một lần nữa hoặc để bạn có thể ngăn nó xảy ra với bạn, chúng tôi đã chọn một số mẹo và thủ thuật mà bạn có thể tự làm theo tại nhà. Nhưng trước hết … có chắc là đau thần kinh tọa không?

Đó là một cơn đau rất đặc trưng vì nó đi xuống mông, xuống chân và có thể tới bàn chân. Bạn thậm chí có thể nhận thấy một cơn đau nhói dữ dội hoặc bỏng rát dữ dội hơn.

Cách ngăn ngừa đau thần kinh tọa: xem tư thế của bạn

Tư thế ngồi làm việc, đi tàu điện ngầm hay ăn uống có ảnh hưởng trực tiếp đến lưng của bạn. Luôn ngồi dựa lưng vào tựa lưng và cằm ở một góc vuông. Trước khi đi ngủ, tránh nằm sấp và nếu bạn nằm ngửa khi ngủ, hãy kê một tấm đệm dưới đầu gối. Nếu bạn hỏi chúng tôi, chúng tôi sẽ cho bạn biết rằng vị trí tốt nhất để ngủ là nằm nghiêng - tốt hơn nếu nằm bên trái - và chân hơi cong.

Khi đi bộ, hãy phân phối trọng lượng giữa hai chân và đưa cằm của bạn song song với mặt đất, lưng thẳng hàng. Khi bạn đang đứng, hãy thường xuyên chuyển đổi tư thế từ chân này sang chân kia.

Thể thao cũng là một đồng minh tuyệt vời: cơ bắp của bạn càng khỏe thì xương của bạn càng ổn định và chắc khỏe.

Làm gì khi nó xuất hiện

Trước hết chườm lạnh. Làm điều đó trong 20 phút và lặp lại sau mỗi 2 giờ trong vài ngày. Đừng tự dùng thuốc và đi khám. Họ có thể kê toa thuốc chống viêm, thuốc giảm đau hoặc thuốc giãn cơ.

Trong thời gian bị đau, bạn nên tránh chơi bất kỳ môn thể thao nào, nhưng không được nghỉ ngơi hoàn toàn. Bạn phải giảm tốc độ, nhưng nếu bạn không làm gì và bị "dừng lại" trong nhiều ngày, điều duy nhất bạn sẽ làm là trì hoãn sự phục hồi của mình. Tất nhiên, tránh những nỗ lực lớn.