Khi nghĩ đến việc giảm cân nhanh chóng, chúng ta thường nghĩ đến một chế độ ăn kiêng siêu khắc nghiệt khiến chúng ta gần như bỏ đói trong vài ngày. Nhưng sẽ hiệu quả hơn nếu kết hợp những thói quen tốt vào cuộc sống của chúng ta. Thứ nhất, vì chế độ ăn kiêng giảm cân cấp tốc thường khiến chúng ta mất nước, nhưng không đốt cháy chất béo, vì vậy số cân đã mất được lấy lại trong tích tắc. Và thứ hai, vì đây là những thói quen dễ thực hiện không chỉ giúp bạn giảm cân nhanh mà còn giữ cho bạn ở mức cân nặng mới mà không phải chịu đựng.
Đừng bỏ lỡ video này và các mẹo khác để giảm cân dưới đây,
Khi nghĩ đến việc giảm cân nhanh chóng, chúng ta thường nghĩ đến một chế độ ăn kiêng siêu khắc nghiệt khiến chúng ta gần như bỏ đói trong vài ngày. Nhưng sẽ hiệu quả hơn nếu kết hợp những thói quen tốt vào cuộc sống của chúng ta. Thứ nhất, vì chế độ ăn kiêng giảm cân cấp tốc thường khiến chúng ta mất nước, nhưng không đốt cháy chất béo, vì vậy số cân đã mất được lấy lại trong tích tắc. Và thứ hai, vì đây là những thói quen dễ thực hiện không chỉ giúp bạn giảm cân nhanh mà còn giữ cho bạn ở mức cân nặng mới mà không phải chịu đựng.
Đừng bỏ lỡ video này và các mẹo khác để giảm cân dưới đây,
Tắm nắng (vâng, nó là "giảm kg")
Tắm nắng (vâng, nó là "giảm kg")
Nhìn thì có vẻ ngớ ngẩn nhưng ánh sáng mặt trời đang “giảm hàng kg”. Một mặt, vitamin D mà chúng ta tổng hợp khi tắm nắng, cùng với canxi từ thực phẩm (sữa, rau lá xanh, cá mòi gai…) giúp Mặt khác, do phải thường xuyên điều hòa thân nhiệt do nóng nên cơ thể cũng đốt cháy nhiều hơn Ngoài ra, một cuộc điều tra của Bệnh viện Los Angeles (Mỹ) đã chỉ ra rằng có mối quan hệ giữa thiếu vitamin D và nguy cơ béo phì Vì vậy, nếu bạn là một trong những người may mắn có vườn, hiên, sân thượng, ban công… hãy tận dụng nó.
Ăn với nhạc chậm
Ăn với nhạc chậm
Ăn nhanh khiến chúng ta ăn nhiều hơn, thậm chí là quá nhiều. Và có những nghiên cứu đảm bảo rằng 80% mọi người ăn nhiều hơn chúng ta ăn. Vì vậy, đây thường là một trong những thói quen khó áp dụng nhất, nhưng lại là một trong những thói quen hiệu quả nhất. Hãy dành nửa giờ để nấu bữa ăn của bạn trong một khung cảnh thoải mái và để dễ dàng hơn cho bản thân, hãy bật nhạc chậm để giúp bạn sống chậm lại. Một mẹo khác có thể giúp bạn nhai chậm là ngồi bên cạnh người ăn chậm nhất trong môi trường của bạn - người luôn đứng dậy cuối cùng khỏi bàn - và theo dõi nhịp điệu của họ. Và nếu bạn cần thêm thủ thuật để ăn chậm và no sớm hơn, chúng tôi có nhiều hơn thế.
Một liều vitamin C tốt hàng ngày
Một liều vitamin C tốt hàng ngày
Một nước cam hai hoặc ba lần một tuần, trái cây giàu vitamin C (kiwi, trái cây họ cam quýt, dâu tây), ớt đỏ và cải xoong trong món salad của bạn, mùi tây và một chút chanh cho cá … Tất cả điều này củng cố sự đóng góp vitamin C của chế độ ăn uống của bạn và có tác dụng giảm béo nhờ axit ascorbic trong những thực phẩm này, giúp giảm lipid (chất béo) trong cơ thể. Và điều quan trọng không kém việc bổ sung đủ lượng vitamin C là tránh những gì có thể "đánh cắp" nó.
Bắt chước người Nhật
Bắt chước người Nhật
Bạn có thấy người Nhật có xu hướng gầy như thế nào khi đối mặt với đại dịch béo phì đang hoành hành ở Mỹ không? Bạn đã bao giờ nghĩ rằng nó có thể là một vấn đề về cách họ phục vụ thức ăn? Người Nhật có xu hướng làm nó trong các thùng nhỏ, trong khi người Mỹ làm nó trong các khay lớn (và còn thừa nhiều thứ đến nỗi họ coi như sẽ mang về nhà một phần). Áp dụng hệ thống hộp đựng nhỏ của Nhật Bản để điều chỉnh kích thước khẩu phần của bạn.
Di chuyển (rất nhiều) mỗi ngày
Di chuyển (rất nhiều) mỗi ngày
Thể thao và sống năng động là điều cần thiết để giảm cân nhanh. Nếu bạn đã đi bộ 10.000 bước mỗi ngày, hãy nâng chúng lên 15.000 (bây giờ với việc giam giữ thì phức tạp, nhưng nếu nhà bạn cho phép, hãy thử đi). Nếu bạn tập luyện 3 lần một tuần, hãy nâng nó lên 4 hoặc tốt hơn là 5. Nếu bạn tập luyện, hãy tập luyện trong thời gian dài hơn và nhiều ngày hơn. Tăng lượng bài tập bạn đã làm là cách tốt nhất để giảm kim trên quy mô của bạn. Và nếu bạn có thể, hãy kết hợp tập thể dục tim mạch (đi bộ nhanh tại nhà, chạy tại chỗ, khiêu vũ …) với săn chắc (tạ, isometric …), nhưng đừng lo, bạn có thể giảm cân mà không cần bước vào phòng tập.
- Kế hoạch có thể tải xuống này với các bài tập và thói quen hàng tuần sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng.
Thực đơn trên một đĩa hoặc ba bát
Thực đơn trên một đĩa hoặc ba bát
Đây là cách tốt nhất để tổ chức chế độ ăn uống của bạn mà không làm bạn đau đầu. Nó cho phép bạn dễ dàng áp dụng món ăn Harvard, một trong những công thức tốt nhất để biết cách ăn uống cân bằng mà không gặp rắc rối trong việc đếm calo. Sử dụng một bát lớn cho rau (salad, rau nấu chín, kem thực vật …) và hai bát nhỏ, một bát cho ngũ cốc và các loại đậu (có kích thước nhỏ gọn) và một bát khác đựng protein (trứng, thịt, cá …) . Và nếu không muốn cho vào bát, bạn có thể dùng đĩa cỡ vừa (khoảng 20 phân). Đối với món tráng miệng, luôn luôn có trái cây hoặc sữa chua tự nhiên không đường.
- Hàng tuần, chúng tôi gửi thực đơn hàng tuần dễ dàng và nhẹ nhàng trong CHỦ NHẬT MAIL của chúng tôi, bạn đã đăng ký chưa?
Nhiều loại rau hấp dẫn và ngon hơn
Nhiều loại rau hấp dẫn và ngon hơn
Chúng phải là cơ sở của chế độ ăn uống của chúng ta, vì vậy điều rất quan trọng là chúng ta cảm thấy bị “cám dỗ” để ăn chúng, chúng phải rất hấp dẫn và mọng nước. Và bí mật của điều đó chính là gia vị (và mặc dù nó không phải là một bí mật lớn, nhưng đã có một nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ chứng thực điều đó). Sử dụng các loại xốt nhẹ như dấm hoặc mù tạt và các loại xốt tự nhiên khác như lá nguyệt quế, cỏ xạ hương, cà ri, nghệ … Đừng quên rằng cách trình bày cũng rất quan trọng.
Ăn (nhiều) các loại đậu
Ăn (nhiều) các loại đậu
Ít nhất hai lần một tuần và lý tưởng nhất là từ 3 đến 4. Các loại đậu rất nhanh no vì carbohydrate của chúng được đồng hóa chậm, khiến bạn mất nhiều thời gian để đói hơn. Thay vì các chất béo như chorizo, thịt xông khói…, hãy ăn kèm với rau bina, bông cải xanh, bắp cải hoặc cải thìa. Chúng là thực phẩm giàu axit lipoic, một chất có ảnh hưởng đến hoạt động trao đổi chất. Người ta thấy rằng sự kết hợp này - các loại đậu và rau xanh - giúp bạn giảm cân nhanh hơn miễn là toàn bộ chế độ ăn được cân bằng. Nếu bạn cần ý tưởng để ăn nhiều đậu hơn, đây là bảy.
Đừng ngừng ăn tapas, làm rượu vermouth
Đừng ngừng ăn tapas, làm rượu vermouth
Bạn sẽ giảm cân nhanh hơn nếu phương pháp bạn chọn không phù hợp với lối sống của bạn. Vì vậy, nếu bạn có thói quen ăn tapas hoặc pha rượu vermouth với bạn bè (bây giờ bằng cuộc gọi điện video), hãy duy trì thói quen đó và tận hưởng “vitamin S”, một thứ có được tình bạn tốt. Tất nhiên, hãy chọn món tapas nhẹ (atiso nướng, trai, sò, cờ …), không uống quá một ly rượu hoặc bia, hoặc chọn loại không cồn và bỏ món ăn sau. Nếu sau vài giờ bạn cảm thấy đói, hãy ăn một miếng trái cây với một ít hạt.
Chợp mắt lại
Chợp mắt lại
Tùy thuộc vào cách bạn sống, bạn có thể phải lấy lại thói quen lành mạnh này. Nếu bạn ngủ từ 6h30 đến 7 giờ vào ban đêm, thì một giấc ngủ ngắn 20 phút sau khi ăn có thể hoàn thành việc nghỉ ngơi và khiến bạn cảm thấy năng động hơn suốt cả ngày. Và nếu bạn bớt mệt mỏi, bạn ăn ít hơn, bạn ít thèm ăn hơn … Và hãy nhớ rằng vào buổi chiều chúng ta đói hơn chính xác là do mức năng lượng của chúng ta giảm xuống.
