Cách nâng cao lòng tự trọng trong 12 bước

Mục tiêu: lòng tự trọng cao

Những người có lòng tự trọng cao có thể biết và chấp nhận những thiếu sót của họ bởi vì nhìn chung, họ có hình ảnh tốt về bản thân. Họ biết rằng tất cả chúng ta đều thiếu sót và dễ bị tổn thương. Câu hỏi đặt ra là bạn có thể rèn luyện để nâng cao lòng tự trọng của mình không?

Kế hoạch nâng cao lòng tự trọng này bao gồm các bước nhỏ mà bạn có thể thực hiện hàng ngày để khả năng bảo mật của bạn được củng cố.

Nói về bản thân một cách tích cực

Nói chuyện với chính mình giống như bạn nói chuyện với một người bạn. Bạn sẽ không bao giờ nói rằng cô ấy vô dụng hay cô ấy rất béo. Luôn nói về bản thân với sự tôn trọng, như thể bạn là người bạn tốt nhất của mình.

Viết mối quan tâm của bạn

Lập danh sách các vấn đề khiến bạn khó chịu. Tự ti không chỉ về vóc dáng của bạn. Có bao nhiêu mối quan tâm của bạn thực sự quan trọng? Và nếu có, hãy chấp nhận rằng không phải mọi thứ đều có thể hoàn hảo. Tìm kiếm sự giúp đỡ, giải thích chúng cho người mà bạn tin tưởng. Lòng tự trọng có thể đạt được mà không cần sự hoàn hảo, bởi vì nó là thứ không tồn tại.

Thực hiện các thay đổi (nếu bạn cần)

Lòng tự trọng cao không có nghĩa là nói đồng ý với mọi thứ mà không có sự bảo lưu. Bạn có thể có lý do để thay đổi điều gì đó về vóc dáng của mình - ví dụ như béo phì - hoặc bạn cần giải quyết mâu thuẫn: cắt đứt mối quan hệ với một người bạn độc hại. Đặt nền tảng (hợp lý) cho những gì bạn muốn đạt được để trở nên tốt hơn và thực hiện nó.

Nhìn vào gương…

… và chấp nhận những gì bạn thấy. Nghiên cứu đặc điểm của bạn, mỉm cười và xoa bóp những gì bạn không thích. Sự vuốt ve của mát-xa có thể giúp bạn thay đổi nhận thức của cơ thể tốt hơn. Hãy cố gắng thực hiện mỗi tuần một lần và bạn sẽ thấy lòng tự trọng của mình tăng lên.

Chấp nhận lời khen

Bánh hạnh nhân thật tuyệt! Uy, rất dễ dàng … nghe có quen không? Đừng hạ thấp bản thân. Nếu bạn không biết phải nói gì, chỉ cần nói lời cảm ơn.

Tư thế thẳng

Tư thế thẳng đứng

Một nghiên cứu từ Đại học Ohio (Mỹ) đã chỉ ra rằng tư thế ảnh hưởng đến cảm giác và cách nhìn của chúng ta. Nếu chúng ta khom lưng, chúng ta cảm thấy chán nản; Ngược lại, khi đứng thẳng, chúng ta cải thiện cách chúng ta nghĩ về bản thân.

Chấp nhận quá khứ

Bạn vẫn còn đi xung quanh các sự kiện của quá khứ? Học hỏi từ nỗi sợ hãi mà quyết định của bạn mang lại, nhưng đừng nghĩ về nó nữa. Những cảm xúc tiêu cực đi kèm với việc níu kéo quá khứ là cơ sở cho lòng tự trọng thấp. Một lần nữa, nó có thể hữu ích để viết nó ra.

Nói không

Nói không là rào cản giúp bảo vệ danh tính của chúng ta. Chúng ta rất dễ rơi vào bẫy đặt lợi ích của người khác lên trên lợi ích của mình. Nếu họ đưa ra điều gì đó mà bạn không có quyết định ngay lập tức, hãy dành 10 phút để suy nghĩ về điều đó.

Tạm biệt, những mối quan hệ độc hại

Bạn xứng đáng được nhận những điều tốt nhất, vì vậy hãy phá vỡ quan hệ tình cảm với những người khiến bạn ngột ngạt với những đòi hỏi, chỉ trích và tiêu cực của họ. Họ không cung cấp cho bạn bất cứ điều gì. Đặt cược vào các mối quan hệ tích cực. Ở đây chúng tôi giải thích cách xác định một người độc hại.

Ra khỏi vùng an toàn của cậu đi

Thay đổi đến chóng mặt, nhưng lòng tự trọng tốt được tạo nên từ khả năng thích ứng. Để áp dụng vào thực tế, hãy nghĩ mỗi tuần 3 điều bạn gặp khó khăn và cố gắng thực hiện chúng. Ví dụ:

Nói với một người bạn rằng bạn không muốn gặp mặt trong tuần đó vì bạn mệt mỏi
Hãy chủ động trong công việc (tham gia cuộc họp, đề xuất cải tiến, nói chuyện với sếp …)
Đi xem phim một mình

Đừng cố gắng làm hài lòng

Đó là một nhiệm vụ bất khả thi. Nếu bạn đầu tư thời gian và sức lực để thích mọi người, bạn sẽ thất bại và bạn cũng sẽ cảm thấy tồi tệ.

Giải quyết xung đột đang chờ xử lý

Những hiểu lầm và mâu thuẫn nhỏ xảy ra trong cuộc sống là điều bình thường. Điều quan trọng là đừng để chúng trở thành bao bọc, trở thành lực cản không cho chúng ta thăng tiến và sẽ làm suy giảm lòng tự trọng của chúng ta. Để giải quyết chúng, hãy cầu xin sự tha thứ hoặc đặt mình vào vị trí của người kia.

Nhà tâm thần học người Pháp Christophe André, tác giả của những cuốn sách như Lòng tự trọng: thích bản thân sống tốt hơn với người khác , định nghĩa lòng tự trọng là những gì chúng ta nghĩ về bản thân, cách chúng ta cảm nhận về những cảm giác đó và cách chúng ta áp dụng tất cả những điều này vào cuộc sống của mình. . Nâng cao lòng tự trọng là rất quan trọng vì nó là điểm khởi đầu của hầu hết mọi hành vi trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta.

Lòng tự trọng không chỉ áp dụng cho sự an toàn mà chúng ta có về cơ thể của mình, mà còn đối với cách chúng ta hoạt động về mặt cảm xúc. Bạn có xu hướng nghi ngờ ý kiến của mình không? Cuối cùng bạn có nói có với mọi thứ không? Bạn có quá hữu ích? Đây thường là những dấu hiệu của lòng tự trọng thấp.

"Tôi không biết chìa khóa của thành công nhưng chìa khóa của thất bại là cố gắng làm hài lòng tất cả mọi người" Woody Allen

Tin tốt là lòng tự trọng có thể được rèn luyện để cải thiện sức khỏe chung của chúng ta. Lòng tự trọng cao sẽ giúp chúng ta yên tâm với bản thân. Trong bộ sưu tập trên, chúng tôi gợi ý 12 bước để bạn có thể dần dần rèn luyện lòng tự trọng của mình.

Lên kế hoạch nâng cao lòng tự trọng

Nhìn vào gương và chấp nhận bản thân
Chấp nhận lời khen
Nói về bản thân một cách tích cực
Duy trì tư thế thẳng
Viết mối quan tâm của bạn
Ôm quá khứ và vượt qua nó
Thực hiện những thay đổi bạn cần
Ra khỏi vùng an toàn của cậu đi
Học cách nói không
Thoát khỏi các mối quan hệ độc hại

"Muốn trở thành người khác là lãng phí con người bạn" Marilyn Monroe

Những hành vi làm giảm lòng tự trọng của bạn

Thích ứng với mọi thứ. Linh hoạt không có nghĩa là từ bỏ mục đích của bạn

Suy nghĩ tiêu cực. Suy nghĩ tiêu cực kích động cảm xúc tiêu cực. Nếu chúng ta nghĩ rằng mọi thứ chúng ta làm sẽ không thành công, chúng ta sẽ không cố gắng.

Chỉ trích. Nếu chúng ta nói xấu người khác, chúng ta sẽ áp dụng chính bộ lọc đó cho chính mình. Ngoài ra, chỉ trích còn thể hiện sự thiếu tự tin của bản thân.

Quá xúc động. Nếu bạn cảm thấy thường xuyên bị tấn công bởi những người khác, bạn có thể đang gặp vấn đề. Thế giới không âm mưu chống lại bạn.

Kìm nén cảm xúc của bạn. Thể hiện những gì chúng ta cảm thấy giúp chúng ta cảm thấy được giải phóng và giảm thiểu các vấn đề.

Đòi hỏi quá cao. Cả chúng ta và người khác đều không thể hoàn hảo, vì vậy đòi hỏi quá cao là một nguồn thất vọng vô tận.

Chìa khóa để củng cố lòng tự trọng của bạn

Nghĩ về nỗi sợ hãi của bạn. Bạn sợ cái gì? Khi bạn nghi ngờ về vóc dáng hay khả năng của mình, bạn thực sự sợ hãi điều gì? Để chỉ trích? Thất bại? Biết chính mình là bước đầu tiên để vượt qua nó.

Hãy cẩn thận cái mồm. Chắc chắn trong những tình huống nhất định bạn luôn hành động giống nhau, bạn có biết cách nhận ra các kiểu hành vi và những cảm xúc nào được tạo ra không? Xác định chúng có thể giúp bạn vượt qua chúng.

Đừng sợ cái mới. Vượt qua những thử thách nhỏ là cách tốt nhất để nâng cao lòng tự trọng của bạn và ngày càng cảm thấy chắc chắn hơn về bản thân.

Hãy tích cực. Chạy trốn khỏi những loại cực đoan luôn luôn hoặc không bao giờ. Đối xử tốt với bản thân và người khác. Và hãy rõ ràng rằng thất bại không bao giờ là tuyệt đối, bạn sẽ luôn học được điều gì đó mới.

Sống trong hiện tại. Đừng neo đậu trong những cảm xúc tiêu cực của quá khứ và không lường trước được tương lai.

Đừng diễn giải. Bạn không ở trong tâm trí của người khác nên bạn không thể đoán họ nghĩ gì về bạn. Ngoài ra, không phải nghi ngờ rằng mọi người có ý kiến không tốt về bạn?

Kịch hóa. Khả năng hài hước và chia sẻ nỗi sợ hãi của bạn với người mà bạn tin tưởng là vũ khí tốt nhất để loại bỏ sắt đá khỏi các vấn đề hoặc trong trường hợp xấu nhất là tìm ra giải pháp.