15 thay đổi trong chế độ ăn uống để giảm 3 kg mà bạn không nhận ra

Biết địch …

… Và tham gia cùng anh ấy. Để làm được điều này, hãy khám phá những cám dỗ của bạn là gì và lập danh sách 5 loại thực phẩm mà bạn biết là mình bỏ qua. Hãy thành thật trả lời, bạn có nghĩ mình khó giảm cân vì chúng không? Nếu vậy, hãy suy nghĩ và viết cách bạn nghĩ rằng bạn có thể kiểm soát mức tiêu thụ của nó. Hãy cẩn thận, không phải là từ bỏ chúng mà là học cách tiết chế bản thân. Một cách để làm điều này là bắt đầu với một nửa những gì bạn thường ăn.

Tìm kiếm các lựa chọn thay thế

Nếu bạn có xu hướng ăn nhẹ giữa các bữa chính, hãy quên bánh ngọt và ăn số lượng trái cây có thể nằm gọn trong lòng bàn tay. Bạn cũng có thể tìm kiếm các món ăn nhẹ khác mà không gây béo như trứng luộc, khoai tây chiên, v.v.

Bạn đã thử truyền ca cao chưa?

4 ounce sô cô la - khoảng 25 gam - thêm tới 140 calo. Chưa kể chiếc bánh sô cô la tượng trưng cho điều gì… Bạn có biết rằng lớp vỏ ca cao có thể đánh lừa các giác quan của bạn và khiến bạn cảm thấy hạnh phúc không? Bạn sẽ tìm thấy nó trong các cửa hàng thực phẩm sức khỏe và các nhà thảo dược.

Nếu bạn có kem, hãy để nó là sữa chua

Ngay cả khi bạn chọn bồn tắm nhỏ nhất trong tiệm kem, không ai lấy đi 200 calo. Thay vào đó, bạn có thể thay thế nó bằng sữa chua đông lạnh, nó sẽ đậm đà hơn và nhẹ hơn nhiều. Và nếu nó là tự chế, tốt hơn là tốt hơn. Quá dễ dàng. Dành cho 4 người: lấy 300 g sữa chua tách kem, hai thìa siro cây thùa và 300 g quả mọng đông lạnh. Nghiền hỗn hợp và thưởng thức!

Đăng ký bánh mì mầm

Hai lát bánh mì, có thể là bánh mì trắng hoặc nguyên hạt, không được dưới 150-200 kcal. Và trên hết, không phải chúng lấy đi cơn đói của bạn mà chúng ta nói, nó đánh thức chúng ta! Nếu bạn tham gia trào lưu bánh mì mọc mầm thì sao? Một lát duy nhất sẽ làm bạn no hơn nhiều. Đừng xoay động tác, nó rất phong phú và được làm bằng bột làm từ mầm - không phải hạt - của ngũ cốc, chẳng hạn như lúa mì hoặc bột mì, và không có men. Và nó cung cấp một nửa lượng calo!

Bạn đang cảm thấy thất thường?

Những khoảnh khắc khi bạn biết rằng bạn không thực sự đói nhưng bạn không thể ngừng nghĩ về thức ăn… Để tránh điều đó, hãy lấy cho mình một tinh dầu vani và khi mong muốn được chữa bệnh gõ cửa, hãy tận hưởng hương thơm của nó. Bạn sẽ không cần bất cứ thứ gì khác, bởi vì nó sẽ làm bạn hài lòng. Hương thơm của nó có khả năng làm dịu cơn đói kinh hoàng tấn công ngay cả khi đã ăn no. Tất nhiên, để nó có hiệu lực, nó phải tự nhiên và tinh khiết.

Các loại hạt trong túi

Hãy tự xử lý và mua các loại hạt chất lượng tốt, rang không muối. Chuẩn bị cho mình một số túi khoảng 30 g, tương đương với khoảng 150 calo. Hãy mang theo một trong những chiếc túi đó trong túi xách của bạn và nếu bạn tuyệt thực, hãy tận hưởng nó! Thủ thuật: Dùng kèm với họ một cốc nước để đạt được hiệu quả no hơn nhiều.

Một món chính nhẹ

Đó là một quy tắc rất đơn giản để làm theo. Trong mỗi bữa ăn, một trong những món ăn phải nhẹ nhàng. Đối với bữa trưa, chuẩn bị một món salad trộn với 1 thìa dầu và vài giọt chanh. Vào bữa tối, hãy ăn kem thực vật.

Phân chia và chinh phục

Bạn có cam kết và ăn ở ngoài không? Đừng lo lắng, quy mô không cần phải thông báo. Khi bạn ăn ở ngoài, hãy để riêng một phần tư của mỗi loại thực phẩm giàu protein, chất béo hoặc carbohydrate (thịt hoặc cá, pho mát, cơm, bánh mì) và yêu cầu người phục vụ đóng gói thức ăn thừa (hoặc mang theo một hộp trong túi của bạn và tự làm). Không xấu hổ, đó là quyền của bạn!

Chuyển nó từ bữa tối đến bữa sáng

Nếu bạn chuyển một số thức ăn từ bữa tối sang bữa sáng, bạn sẽ giảm cân gần như mà không nhận ra. Ví dụ, món tráng miệng làm từ trái cây. Không giảm những gì bạn ăn mỗi ngày, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn và ít đói hơn. Bạn cũng sẽ có nhiều năng lượng hơn. Phương châm của bạn: "Ăn sáng như một nữ hoàng, ăn trưa như một công chúa và ăn tối như một người ăn xin."

Hương vị rau

Hương vị rau của bạn

Rau đôi khi chống lại chúng ta bởi vì chúng vô vị. Để đi từ nhạt nhẽo đến ngon miệng, hãy thử loại nước sốt đặc biệt này: Trộn một muỗng canh dầu ô liu nguyên chất, 75 ml nước luộc rau, hai muỗng canh giấm balsamic, một muỗng cà phê mù tạt, một ít mật ong, hành tím băm, muối và Tiêu. Hãy thử nó và cho chúng tôi biết!

chậm rãi

Theo Chủ tịch Hiệp hội Điều trị và Phòng ngừa Béo phì Úc, Tiến sĩ George Blair-West, hầu hết những người thừa cân tiêu thụ nhiều calo hàng ngày chỉ trong 20 phút. Nào, nếu bạn nghiêm túc nhai từng miếng 20 lần và học cách ăn chậm, bạn sẽ nhận thấy điều đó trong hình bóng của bạn rất nhiều. Bạn có mất phí không? Với những thủ thuật ăn chậm này, bạn sẽ nắm được chắc chắn.

Không phải ba bữa, tốt hơn năm

Một thay đổi khác để giảm cân, mà không cần phải ăn ít hơn và thậm chí không phải thay đổi một số loại thực phẩm cho người khác. Đó là việc phân phối chúng theo một cách khác và chia những gì bạn ăn trong ngày thành 5 bữa, thay vì 3. Tại sao bạn sẽ giảm cân khi ăn như nhau? Bằng cách tăng cường năng lượng có sẵn mọi lúc, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn, ít đói hơn và trước mắt bạn sẽ giảm đáng kể tổng lượng calo.

Ba lần bằng thìa

Nó không thất bại, dựa trên món salad, nó trở nên mỏng, nhưng thật đáng buồn. Mặt khác, nếu bạn ăn kèm salad với các món ăn từ thìa, bạn sẽ giảm cân hơn và vui vẻ hơn. Điều đáng tiếc là chúng ta đã đánh mất thói quen úp thìa khi chúng còn lành mạnh nhất! Ba lần một tuần, vào buổi trưa, hãy đăng ký các món hầm và món hầm bao gồm các loại đậu và rau.

Bạn có cần nhiều cà phê như vậy không?

Đừng dùng nhiều hơn hai một ngày. Hãy nghĩ rằng với một vài ly cà phê đen có đường, bạn sẽ nhận được 50 calo như một món quà. Nếu bạn làm phép toán, bạn nhận được 3.000 trong hai tháng. Và nếu uống chung với sữa, kem… thì bệnh cứ tái phát không thuyên giảm. Nếu bạn cần thêm một cốc là nước truyền hoặc trà với các loại gia vị như vani, quế hoặc quả mọng không cần đường.

Bạn có muốn giảm cân?

Đừng bỏ lỡ 14 thủ thuật này để thông minh hơn đói.

Ngoài việc ăn một chế độ ăn uống cân bằng và tránh ăn quá nhiều, 15 thay đổi nhỏ này trong chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn giảm gần 3 kg mà không cần biết đến và với nỗ lực tối thiểu. Hãy lưu ý:

1. Năm cám dỗ của bạn

Lập danh sách năm loại thực phẩm hấp dẫn bạn nhất. Giảm cân có thể làm phức tạp bạn không? Nếu câu trả lời là có, hãy suy nghĩ và viết ra một chiến lược cụ thể để kiểm soát lượng tiêu thụ của từng người để không làm mất cân bằng.

Một ý tưởng. Đừng hoàn toàn từ bỏ bất cứ điều gì. Ví dụ, hãy bắt đầu bằng cách cắt giảm một nửa mức tiêu thụ của bạn.

2. Đồ ăn nhẹ thay thế

Nếu bạn cần ăn giữa các bữa chính, hãy quên bánh ngọt và ăn số lượng trái cây vừa với lòng bàn tay của bạn.

Khả năng khác. Thay một lát trứng luộc bằng bánh sừng bò.

3. Ca cao thay vì sô cô la

Một phần tư thanh sô cô la - khoảng 25 gam - có vẻ là một lượng vừa phải, nhưng nó đại diện cho khoảng 140 calo. Thay thế nó bằng một lớp vỏ ca cao, hương vị của nó sẽ khiến bạn hài lòng.

Thuốc chữa bệnh. Bạn sẽ tìm thấy nó trong các nhà ăn kiêng và thảo dược, nơi họ bán nó vì các đặc tính chữa bệnh của nó.

4. Sữa chua đông lạnh

Ngay cả khi bạn chọn một bồn kem nhỏ nhất, bạn cũng sẽ nạp cho mình 200 calo. Bạn có thể thay thế nó bằng sữa chua đông lạnh sẽ đậm đà hơn và nhẹ hơn nhiều.

Chuẩn bị cho 4 người: Lấy 300 g sữa chua tự nhiên đã tách kem, hai thìa siro cây thùa và 300 g quả mọng đông lạnh. Nghiền hỗn hợp và thưởng thức!

5. Nếm thử bánh mì mọc

Một vài lát bánh mì trắng hoặc lúa mì nguyên cám cung cấp 200 calo và không thực sự khiến bạn cảm thấy no. Cố gắng thay thế chúng vào bữa sáng hoặc bữa trưa bằng một chiếc bánh mì mọc mầm, bổ dưỡng hơn.

Nó là gì? Bánh mì mầm hoặc bánh mì Essene được làm bằng bột làm từ mầm - không phải hạt - ngũ cốc, chẳng hạn như lúa mì hoặc bột mì, và không có men. Cung cấp một nửa lượng calo.

6. Hương vani

Lấy tinh dầu vani và khi cơn đói ập đến và đe dọa làm tăng lượng calo của bạn, hãy tận hưởng hương thơm của nó. Bạn sẽ không cần bất cứ thứ gì khác, bởi vì nó sẽ làm bạn hài lòng.

Cảnh báo. Dầu phải tự nhiên và tinh khiết.

7. Món chính nhẹ

Đối với bữa trưa, hãy làm món salad và thêm mì ống hoặc cơm. Vào bữa tối, hãy thêm tacos gà tây, tôm hoặc một loại thực phẩm giàu protein khác.

Nêm gia vị: hai thìa dầu oliu và vài giọt nước cốt chanh là đủ.

8. Nuts để đi

Mua các loại hạt chất lượng khác nhau, trộn chúng và chuẩn bị các túi khoảng 30 g. Mỗi chiếc cung cấp 150 calo, hoặc khoảng một nửa so với bánh mì kẹp thịt nguội và pho mát. Mang chúng trong túi của bạn và quay sang chúng khi bạn đói.

Mẹo: Dùng kèm với họ một cốc nước để đạt được hiệu quả no lâu hơn nhiều.

9. Chia cho bốn

Khi bạn ăn ở ngoài, hãy tách một phần tư mỗi loại thực phẩm giàu protein, chất béo hoặc carbohydrate (thịt hoặc cá, pho mát, cơm, bánh mì).

Sẵn sàng: Yêu cầu người phục vụ đóng gói thức ăn thừa hoặc mang theo hộp đựng trong túi của bạn và tự làm.

10. Từ bữa tối đến bữa sáng

Nghĩ về thứ gì đó bạn sẽ ăn cho bữa tối và chuyển nó vào bữa sáng. Ví dụ, món tráng miệng làm từ trái cây. Nếu không giảm lượng hàng ngày, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn và ít đói hơn. Bạn cũng sẽ có nhiều năng lượng hơn.

Phương châm của bạn: "Ăn sáng như nữ hoàng, ăn trưa như công chúa và ăn tối như siêu mẫu."

11. Rau câu

Một lý do khiến bạn ngại ăn các món có rau làm nguyên liệu chính là bạn thấy chúng nhạt nhẽo. Sau đó, bạn cần một gia vị đặc biệt.

Công thức. Trộn một muỗng canh dầu ô liu nguyên chất, 75 ml nước luộc rau, hai muỗng canh giấm balsamic, một muỗng cà phê mù tạt, một muỗng cà phê mật ong, hành tím băm, muối và tiêu.

12. Năm thay vì ba

Một biện pháp khác không ngụ ý ăn ít hơn, hoặc thậm chí thay thế một số thực phẩm cho những người khác. Chỉ cần trải rộng chúng trong năm lần thay vì ba.

Lời giải thích. Bằng cách tăng cường năng lượng có sẵn mọi lúc, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn, ít đói hơn và trước mắt bạn sẽ giảm đáng kể tổng lượng calo.

13. Chậm hơn

Tiến sĩ George Blair-West, Chủ tịch Hiệp hội Điều trị và Phòng ngừa Béo phì Úc nói rằng nhiều người thừa cân tiêu thụ phần lớn lượng calo hàng ngày của họ trong 20 phút.

Lừa. Cô ấy ngồi vào bàn trong 40 phút và nhai từng miếng rất ngon.

14. Ba lần bằng thìa

Mỗi ngày ít món ăn hơn được ăn bằng thìa: súp và món hầm bao gồm các loại đậu và rau. Tuy nhiên, chúng rất bổ dưỡng và thỏa mãn, cung cấp ít calo hơn các món ăn rắn.

Ba giờ trưa. Đảm bảo rằng ba buổi trưa một tuần, món ăn chính được nêm nếm.

15. Cà phê bạn không cần

Không vượt quá hai một ngày. Nó chứa ít nhất một vài thìa cà phê đường, làm tăng thêm 50 calo. Nếu bạn làm phép toán, bạn nhận được 3.000 trong hai tháng.

Nếu bạn cần một chiếc cốc. Làm nó từ dịch truyền hoặc trà với các loại gia vị có hương vị ngọt ngào (chẳng hạn như vani, quế hoặc quả mọng) không cần đường.