Cách khỏe mạnh hơn bằng cách thực hiện những thay đổi nhỏ

1. Đừng quá sạch sẽ

Nhiều nghiên cứu ủng hộ rằng vệ sinh quá mức làm suy yếu hệ thống miễn dịch. Ngoài ra, hãy cố gắng giảm sử dụng các sản phẩm tẩy rửa có thể tiết ra các hóa chất không mong muốn. Làm vườn, sống với động vật và dọn dẹp mà không bị ám ảnh bảo vệ chúng ta vì khả năng phòng vệ của chúng ta "phát triển" bằng cách chống lại vi khuẩn và các tác nhân lây nhiễm khác.

2. Thông gió nhiều hơn và nhiều ánh sáng hơn trong nhà

Đổi mới không khí là điều quan trọng để ngăn ngừa vi rút và vi khuẩn định cư trong nhà của bạn, vì vậy hãy thông gió hàng ngày. Và nếu bạn làm việc tại nhà, hãy cố gắng làm việc đó ở khu vực có cửa sổ để ánh sáng dồi dào tràn vào, điều này giúp bạn có một cuộc sống năng động hơn.

3. Khôi phục niềm đam mê

Hãy quan tâm đến đời sống tình dục của bạn và cố gắng làm tình ít nhất một lần một tuần. Điều này sẽ làm tăng mức độ immunoglobulin A, một loại kháng thể bảo vệ chống lại nhiễm trùng. Bạn cũng sẽ giải phóng oxytocin, một loại hormone chống lại căng thẳng. Bạn có nghĩ rằng niềm đam mê đã kết thúc? Thắp lửa bằng những thủ thuật này!

4. Bao gồm men

Rắc men bia lên thức ăn. Chỉ với một muỗng canh bạn đã đảm bảo đủ lượng vitamin B hàng ngày, tham gia vào quá trình hình thành kháng thể và bạch cầu. Ngoài ra, nó còn chứa lecithin, có tác dụng điều chỉnh cholesterol.

5. Làm rượu vermouth, vermouth

Ngoài việc giao lưu, rất tốt cho sức khỏe, hãy tranh thủ ăn vặt để bổ sung thêm chất sắt cho cơ thể. Ngao và sò là một món ăn nhẹ chứa nhiều sắt (sò 25 mg, nghêu 24 mg) sẽ giúp ngăn ngừa bệnh thiếu máu.

6. Tắm nhanh

Ở dưới nước hơn 15 phút làm mất nước của da. Vì vậy, hãy quên đi những cơn mưa rào bất tận mà bạn ngâm mình trong 20 phút dưới vòi nước ấm. Nếu bạn không gội đầu, tắm 5 phút là quá đủ.

7. Đừng vứt bỏ những viên thuốc

Đừng lạm dụng thuốc giảm đau và thuốc chống viêm mỗi khi bạn bị đau do bệnh gì đó. Nếu bạn cảm thấy tồi tệ, hãy làm điều đó, nhưng không phải tự động. Trước khi dùng ibuprofen, hãy hít thở sâu, nghỉ ngơi và thư giãn một lúc để xem cơn đau có biến mất hay không.

8. Gót chân, đôi khi

Họ cách điệu cho figure rất nhiều, nhưng không lạm dụng chúng. Đừng mang chúng như một đôi giày hàng ngày và chỉ để dành cho cuối tuần. Một số tác dụng phụ của việc đi giày cao gót bao gồm đau lưng, viêm xương khớp đầu gối, hoặc thậm chí đau nhức.

9. Trở thành một fan hâm mộ của trà xanh

Bạn sẽ tìm thấy nhiều dịp để uống một tách trà xanh, cả nóng và lạnh. Thức uống này có chứa chất chống oxy hóa, giảm nguy cơ đột quỵ, giúp đốt cháy chất béo và tác dụng chống viêm mạnh mẽ của nó ngăn ngừa bệnh tật.

10. Và ăn táo

Lý tưởng nhất là một ngày một lần. Loại quả này rất giàu pectin và flavonoid, giúp ngăn ngừa nhiều bệnh tật, chẳng hạn như rối loạn cholesterol hoặc tim mạch. Ngoài ra, nó có rất nhiều vitamin C, giúp tăng cường khả năng phòng thủ của chúng ta. Hãy khám phá những loại thực phẩm chứa nhiều vitamin C nhất trong bài viết này … chúng sẽ khiến bạn bất ngờ!

11. Nghe nhạc hay nhưng âm lượng nhỏ

Nghe nhạc hài hòa và thú vị sẽ kích thích các trung tâm khen thưởng của não, nơi tạo ra niềm vui và giảm căng thẳng. Tất nhiên, hãy sắm cho mình những chiếc tai nghe tốt có chức năng khử tiếng ồn bên ngoài. Nếu không, khi bạn ở một nơi ồn ào, bạn có xu hướng tăng âm lượng nhạc. Cử chỉ này có thể gây giảm thính lực nhẹ mà bạn không nhận ra.

12. Tập thể dục vừa phải

Chúng tôi không nói rằng bây giờ bạn trở thành một siêu vận động viên, khoảng 30 phút mỗi ngày là đủ để kích hoạt cơ thể chống lại các phân tử làm xấu nó. Nhưng hãy nhớ rằng không nên tập thể thao quá sức. Chúng tôi mách bạn bí quyết giữ dáng mà không cần đến phòng tập thể dục.

13. Thực hành thiền định

Những loại thực hành để tập trung tâm trí và thư giãn có thể rất hiệu quả trong việc giảm căng thẳng và giảm căng thẳng.

14. Bản chất

Tiếp xúc với thiên nhiên sẽ giúp bạn bình tĩnh và quên đi những vấn đề thường ngày. Vì vậy, bây giờ bạn biết đấy, hãy tổ chức một chuyến du ngoạn với bạn bè của mình hoặc đi dạo trong rừng thường xuyên hơn. Bạn sẽ thấy sức khỏe của mình như thế nào sẽ cảm ơn bạn!

15. Đi khám phụ khoa thường xuyên

Đi khám sức khỏe tổng quát mỗi năm một lần để làm xét nghiệm phết tế bào cổ tử cung Đó là điều bắt buộc để ngăn ngừa ung thư phụ khoa và đánh giá nguy cơ loãng xương. Trước khi đến ngày hẹn, đừng bỏ lỡ 17 câu hỏi mà bạn muốn hỏi bác sĩ phụ khoa và chúng tôi đã hỏi bạn.

Ai lại không muốn khỏe mạnh hơn mà không cần nỗ lực ? Mục tiêu của chúng tôi là làm cho cuộc sống của bạn dễ dàng hơn, vì vậy trong thư viện, chúng tôi đã chọn một số thay đổi mà bạn nên thực hiện ngay bây giờ để tận hưởng nhiều sức khỏe hơn. Đây là những thói quen và thói quen rất dễ thực hiện mà bạn sẽ không tốn bất cứ chi phí nào để áp dụng.

Cẩn thận với căng thẳng

Chống lại căng thẳng rất dễ dàng nếu bạn biết cách. Thư giãn có thể xảy ra bằng cách nghe nhạc dễ chịu, thiền, thể thao, thực hành tình dục hoặc lạc vào một khu rừng tươi tốt. Bất kỳ hoạt động nào mà bạn cảm thấy thú vị sẽ kích hoạt các trung tâm khen thưởng của não và thúc đẩy việc giải phóng oxytocin, một loại hormone giúp chống lại căng thẳng và lo lắng. Ngoài ra, các bài tập như yoga hoặc thiền sẽ giúp bạn tập trung tinh thần và thư giãn, đó là lý do tại sao chúng có hiệu quả trong việc giảm căng thẳng và thần kinh.

Đừng ám ảnh

Làm sạch quá nhiều ở nhà làm suy yếu hệ thống miễn dịch. Làm vườn, sống với động vật và dọn dẹp mà không bị ám ảnh sẽ bảo vệ chúng ta vì khả năng phòng vệ của chúng ta "phát triển" bằng cách chống lại vi khuẩn và các tác nhân lây nhiễm khác. Với điều này, chúng tôi không muốn nói với bạn rằng bạn có ngôi nhà bị lộn ngược, nhưng bạn không phải ám ảnh. Điều quan trọng là phải đổi mới không khí trong nhà để ngăn vi rút và vi khuẩn xâm nhập, nhưng bạn không nhất thiết phải thông gió ba giờ một lần. Chỉ cần 10 phút mỗi ngày là đủ.

Thêm thứ này vào chế độ ăn uống của bạn …

Ví dụ, trà xanh có chứa chất chống oxy hóa làm giảm nguy cơ đột quỵ, giúp đốt cháy chất béo và tác dụng chống viêm mạnh mẽ của nó ngăn ngừa bệnh tật. Táo rất giàu pectin và flavonoid, giúp ngăn ngừa nhiều bệnh tật như cholesterol hoặc rối loạn tim mạch. Chúng tôi cung cấp cho bạn 5 lý do tại sao ăn táo mỗi ngày là siêu có lợi cho sức khỏe của bạn.

Và nếu bạn cần một "cú hích" vitamin B, hãy rắc men bia lên thức ăn. Chỉ với một muỗng canh bạn đảm bảo đủ liều lượng hàng ngày của các loại vitamin này, tham gia vào quá trình hình thành các kháng thể và tế bào bạch cầu. Ngoài ra, nó còn chứa lecithin, có tác dụng điều chỉnh cholesterol. Bạn có thể yêu cầu thêm?

Nếu bạn thích "làm rượu vermouth", bạn là người may mắn vì bạn có thể tận dụng nó để bổ sung thêm chất sắt cho cơ thể. Làm sao? Lấy nghêu hoặc sò, họ sẽ giúp bạn ngăn ngừa bệnh thiếu máu và họ cũng rất ngon. Nếu bạn muốn có thêm thực phẩm có sắt, bạn sẽ tìm thấy chúng ở đây.

Thay đổi một số thói quen

Tránh tự dùng thuốc ở lần thay đổi đầu tiên. Trước khi chuyển sang dùng ibuprofen, hãy hít thở sâu, nghỉ ngơi và thư giãn một lúc để xem cơn đau có biến mất hay không. Nếu bạn cảm thấy tồi tệ, hãy dùng nó, nhưng tránh biến nó thành một hành động quen thuộc.

Việc hòa đồng với xã hội cũng rất có lợi cho sức khỏe của bạn . Tức là hãy đi chơi với bạn bè, với đối tác, với gia đình… Bất cứ dịp nào cũng nên có thời gian vui vẻ, nên tránh nhốt mình ở nhà mà hãy ra ngoài nhiều hơn. Tất nhiên, nếu bạn định mặc trang phục yêu thích của mình, hãy tránh đi một đôi giày cao gót. Đúng, chúng cách điệu rất nhiều, nhưng chúng có thể gây ra đau lưng, viêm xương khớp ở đầu gối và thậm chí là bunion.