Làm thế nào để loại bỏ hợp đồng (hoặc giảm chúng nhanh chóng)

Hợp đồng là gì?

Co cứng cơ là tình trạng căng cứng liên tục và không tự chủ của cơ hoặc một số sợi của nó xuất hiện khi gắng sức. Nó biểu hiện như một chỗ phồng lên, kèm theo đau cục bộ và suy giảm chức năng cơ.

Các loại hợp đồng khác nhau

Theo Manuel Rozalén, bác sĩ Vật lý trị liệu và là giám đốc của Fisioserv, điều đầu tiên trước khi cố gắng loại bỏ hợp đồng là xác định loại hợp đồng đó là gì, vì tùy thuộc vào loại, người ta phải hành động theo cách này hay cách khác. Có những người xuất hiện đột ngột do vận động quá sức, hoặc mãn tính do duy trì những tư thế không mong muốn ngày này qua ngày khác. Trong cả hai trường hợp, nghỉ ngơi tương đối (di chuyển mà không bị đau) là rất hữu ích.

Lạnh vì co cứng đột ngột

Nếu cơn co thắt diễn ra đột ngột và kèm theo cơn đau cấp tính, tốt hơn hết bạn nên chườm lạnh vùng bị co thắt vì tác dụng giảm đau của nó.

Nhiệt cho chứng co cứng mãn tính

Ngược lại, nếu co cứng mãn tính, tốt hơn hết bạn nên chườm nóng lên vùng bị cứng để có tác dụng thư giãn. Hơi nóng giúp làm giãn cơ co thắt và có tác dụng giảm đau nhẹ. Để làm điều này, bạn có thể sử dụng vòi sen nước nóng, chăn điện, túi giữ nhiệt hoặc miếng dán giữ nhiệt có bán ở các hiệu thuốc.

Kéo dài hay không kéo dài?

Nó phụ thuộc. Nếu đó là một cơn co thắt đột ngột vừa xảy ra, tốt hơn hết là không nên thực hiện vì cơ rất dễ bị kích thích. Nhưng nếu nó là mãn tính hoặc nó đã xảy ra một thời gian, kéo dài có thể thuận tiện, nhưng miễn là không xuất hiện đau. Cảm giác co kéo hoặc nóng rát nhẹ khi kéo căng là tốt, nhưng không bao giờ làm cơn đau trầm trọng hơn.

Tắm thư giãn

Đó là một cách khác để loại bỏ hợp đồng hoặc giảm bớt nó. Để có hiệu quả hơn, hãy đổ đầy nước vào bồn tắm với nhiệt độ khoảng 36º và thêm muối thô và một vài giọt tinh dầu giúp thư giãn như hoa oải hương chẳng hạn. Ngâm mình và thư giãn cho đến khi nước bắt đầu nguội.

Tự xoa bóp cho mình

Việc xoa bóp giúp máu đến vùng bị co thắt nhiều hơn, giúp các mô lành lại. Nhưng điều quan trọng là việc xoa bóp phải được áp dụng bởi một chuyên gia xoa bóp hoặc vật lý trị liệu có chuyên môn, bởi vì nếu khu vực này không hoạt động đúng cách, vấn đề có thể trở nên trầm trọng hơn thay vì giải quyết được nó.

Đắp thuốc đắp bằng đất sét

Bạn không cần đến thợ chuyên nghiệp, bạn có thể tự làm. Làm sao? Trộn đất sét đỏ với một ít nước cho đến khi bạn có được một loại kem đặc và thoa lên vùng da bị nấm trong khoảng từ nửa đến một giờ, một vài lần một ngày.

Duy trì hoạt động

Ngay cả khi bạn không thể vươn vai, bạn cũng nên tập các bài tập tốt cho tim mạch (đạp xe hoặc trượt patin, chạy, bơi lội …).

Hình dung thư giãn

Nằm xuống, nhắm mắt lại, tập trung vào khu vực bị đau và hình dung cách nó thư giãn từng chút một.

Không tự dùng thuốc

Không bao giờ tự ý dùng thuốc. Thuốc giãn cơ là loại thuốc tạo ra cơn nghiện nhanh chóng, vì vậy việc sử dụng chúng phải được điều chỉnh tốt. Và trên hết, không được trộn chung với các loại thuốc khác, dù là thuốc giảm đau đơn giản vì có thể gây phản ứng không mong muốn.

Thở có ý thức

Nằm xuống (nếu có thể trên mặt đất) và hít thở để tinh thần đưa không khí đến vùng bị ảnh hưởng, để nó thư giãn.

Và nếu đó là đau thần kinh tọa …

Nếu cơn đau kéo dài xuống mông, chân và thậm chí xuống bàn chân, đó có thể là đau thần kinh tọa. Trong trường hợp đó, hãy tìm hiểu xem bạn có thể làm gì để giảm bớt và ngăn chặn nó.

Các nút hoặc cục u đau đớn mà đôi khi chúng ta cảm thấy ở lưng hoặc các vùng cơ khác của cơ thể chẳng qua là chứng co rút cơ, một bệnh rất phổ biến thường không nghiêm trọng.

Hợp đồng là gì?

Nó bao gồm sự co bóp quá mức và không chủ ý của các sợi của một hoặc nhiều cơ. Nó thường xuất hiện khi cố gắng và trong số các triệu chứng phổ biến nhất là cứng hoặc viêm khu vực, cùng với sự xuất hiện của đau và thay đổi chức năng của cơ.

Nguyên nhân của hợp đồng

Các tư thế lặp đi lặp lại, bắt buộc và duy trì theo thời gian, chẳng hạn như ôm điện thoại bằng tai và vai, cúi đầu học bài, nhìn chằm chằm vào điện thoại di động cả ngày …
Các tư thế không phù hợp, chẳng hạn như uốn cong lưng mà không cúi xuống để chịu nhiều trọng lượng hơn mức cần thiết.
Những nỗ lực lớn hơn những nỗ lực vẫn thường làm.
Những đoạn gồ ghề. Như một biện pháp bảo vệ chống lại sự phá vỡ các sợi cơ, cơ co lại.
Cái lạnh cũng có thể gây ra co thắt phòng vệ, nếu giữ lâu có thể dẫn đến co cứng.
Lối sống tĩnh tại. Việc thiếu hoạt động làm cho các cơ dễ bị co rút hơn và tạo ra rất ít nỗ lực.
Căng thẳng, lo lắng và căng thẳng có thể gây ra các phản ứng trong cơ thể dẫn đến cứng và căng cơ dẫn đến co cứng.
Mất nước hoặc thiếu magiê và kali. Để hoạt động, các tế bào cơ cần nước, glucose, natri, kali và magiê. Nếu bạn là một trong những người quên uống đủ nước, đây là mẹo để uống nhiều nước hơn (mà không nhận ra điều đó).

Làm thế nào để ngăn chặn hợp đồng?

Khởi động trước khi gắng sức. Làm ấm là một trong những cách hiệu quả nhất để tránh hợp đồng.
Căng cơ sau khi tập thể dục. Việc kéo căng và vận động linh hoạt sẽ tạo điều kiện cho cơ phục hồi sau nỗ lực.
Tránh các tư thế gượng ép hoặc không phù hợp. Có nhiều thói quen tưởng chừng như vô hại lại gây ra đau lưng hoặc co cứng cơ, chẳng hạn như xoay người để lấy giấy vệ sinh.

Lưu ý: Nếu hợp đồng của bạn kéo dài hơn 5-7 ngày, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa.