Chúng ta béo lên bởi vì chúng ta ăn nhiều calo hơn chúng ta đốt cháy. Chế độ ăn kiêng 1.500 kcal tìm cách tạo ra sự thâm hụt calo buộc cơ thể chúng ta đốt cháy nhiều calo hơn để thực hiện các chức năng của nó và do đó làm giảm lượng mỡ tích trữ trong cơ thể.
Sự thâm hụt calo không gì khác ngoài việc tiêu thụ ít calo hơn chúng ta thường ăn, nhưng cắt giảm chúng một cách trực tiếp, không đáng kể, để đạt được mức giảm cân lành mạnh và liên tục.
Chúng ta béo lên bởi vì chúng ta ăn nhiều calo hơn chúng ta đốt cháy. Chế độ ăn kiêng 1.500 kcal tìm cách tạo ra sự thâm hụt calo buộc cơ thể chúng ta đốt cháy nhiều calo hơn để thực hiện các chức năng của nó và do đó làm giảm lượng mỡ tích trữ trong cơ thể.
Sự thâm hụt calo không gì khác ngoài việc tiêu thụ ít calo hơn chúng ta thường ăn, nhưng cắt giảm chúng một cách trực tiếp, không đáng kể, để đạt được mức giảm cân lành mạnh và liên tục.
TẠI SAO NÊN ĂN DẶM 1.500 KCAL
@maddibazzoccoTẠI SAO NÊN ĂN DẶM 1.500 KCAL
Một phụ nữ Tây Ban Nha trung bình nên ăn từ 1.850 đến 2.350 calo mỗi ngày, tùy thuộc vào việc cô ấy sống ít hay tích cực. Nếu bạn thường nạp lượng calo này (hoặc nhiều hơn), để giảm cân bạn phải “cắt giảm” chúng, uống ít hơn. Từ đó đưa ra con số 1.500 kcal, đây là con số gần đúng vì lượng calo tiêu thụ hàng ngày phụ thuộc vào chiều cao, nước da, tuổi tác hay hoạt động thể chất của mỗi người.
VỚI khẩu phần ăn 1.500 KCAL CỦA CHÚNG TÔI BẠN SẼ MẤT BÉO, KHÔNG PHẢI NƯỚC
@pwignVỚI khẩu phần ăn 1.500 KCAL CỦA CHÚNG TÔI BẠN SẼ MẤT BÉO, KHÔNG PHẢI NƯỚC
Nó không phải là hạn chế quá mức - 1.500 kcal được coi là một chế độ ăn kiêng hạ calo vừa phải - và sắp xếp lại các nhóm thực phẩm, tăng lượng protein bạn có thể nạp vào một chút để thứ bạn mất đi không phải là nước (và ít khối lượng cơ hơn) mà là mỡ tích tụ. . Có như vậy, việc giảm cân mới thực sự và bền vững theo thời gian, giúp bạn không bị trì trệ khi giảm cân và sau đó khi kết thúc quá trình ăn kiêng sẽ nhanh chóng lấy lại số kg đã mất.
ÍT CALORIES KHÔNG HẤP DẪN HƠN (HOẶC NGỪNG THƯỞNG THỨC ĂN)
@danielcgoldÍT CALORIES KHÔNG HẤP DẪN HƠN (HOẶC NGỪNG THƯỞNG THỨC ĂN)
Bằng cách chia thực đơn hàng ngày thành 5 bữa, bạn sẽ kiểm soát được cơn thèm ăn của mình tốt hơn như nhiều nghiên cứu khác nhau đã chỉ ra như Đại học Massachusetts và Đại học Nam Carolina-Columbia (Mỹ).
VỚI BỮA ĂN LÀ 1.500 CALORIES CLARA, BẠN SẼ AN TOÀN KHỎI ANTOJOS
@agumeniukVỚI BỮA ĂN LÀ 1.500 CALORIES CLARA, BẠN SẼ AN TOÀN KHỎI ANTOJOS
Cắt giảm lượng calo bạn ăn vào sẽ không có nghĩa là bạn sẽ đói hơn. Nhiều khi chúng ta tiêu thụ thức ăn rất nhiều calo nhưng không làm mất đi cảm giác đói của chúng ta, chẳng hạn như đồ ngọt, chúng ta thường ăn cho đỡ ngán và thay vì làm chúng ta no, chúng lại gây ra cho chúng ta cảm giác thèm ăn mới, theo một vòng xoáy khó thoát ra. Mặt khác, các loại thực phẩm mà chúng tôi đề xuất trong chế độ ăn kiêng này là nhẹ nhàng nhưng thỏa mãn.
CÁCH THỰC HIỆN CHẾ ĐỘ ĂN NÀY
@andrew_wongCÁCH THỰC HIỆN CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG NÀY
Thực hiện theo chế độ ăn kiêng 1.500 kcal CLARA rất dễ dàng vì bên dưới bạn sẽ tìm thấy thực đơn có thể tải xuống hàng tuần để bạn có thể sắp xếp bữa ăn cũng như công thức nấu ăn và nhiều thủ thuật giúp bạn giảm cân.
Tại sao lại là 1.500 kcal chứ không phải ít hơn? Chà, vì bên dưới bạn thấy đói và cơ thể ngừng đốt cháy calo hiệu quả. Và việc giảm mạnh lượng calo tiêu thụ mỗi ngày có thể tạo ra "sự thích nghi tiêu cực", tức là cơ thể có thể nghĩ rằng nó đang đói và thay vì đốt cháy, nó chuyển sang "chế độ tiết kiệm" và làm chậm hơn. Bỏ đói là vô ích để giảm cân.
VÌ SAO CHẾ ĐỘ ĂN NÀY ĐỂ GIẢM CÂN?
1.500 kcal là mức trung bình, có thể để giảm cân một người phải mất 1.300 kcal hoặc 1800 kcal. Điều này phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính, chiều cao, nước da thể chất, lượng cơ bắp …
Một phụ nữ trên 50 tuổi cao 1,50 mét và nặng 53 kg với ít hoạt động thể chất thường không nên nạp quá 1450 kcal mỗi ngày, vì vậy với chế độ ăn 1.500 kcal cô ấy sẽ không giảm cân.
Mặt khác, một phụ nữ 35 tuổi có nước da trung bình của Tây Ban Nha - tức là từ 1,60 đến 1,62 m và 62 đến 67 kg theo nghiên cứu về Tỷ lệ béo phì nói chung và béo bụng ở người trưởng thành Tây Ban Nha 2014–2015– Bạn có thể tiêu thụ từ 1.850 kcal đến 2.350 kcal mỗi ngày, vì vậy bạn sẽ giảm cân với chế độ ăn kiêng 1.500 kcal.
ĂN GÌ KHI THỰC HIỆN CHẾ ĐỘ ĂN 1.500 KCAL
Chế độ ăn 1.500 kcal này dựa trên thực phẩm thực, theo đề xuất của chuyên gia dinh dưỡng-dinh dưỡng và cộng tác viên của CLARA, Carlos Ríos, không gì khác ngoài thực phẩm chưa qua chế biến, đó là: rau, trái cây, cá … mà bạn có thể tìm thấy trên thị trường. và với đó để chuẩn bị những bữa ăn ngon bằng cách nấu ăn (có, nấu ăn, không cho vào lò vi sóng).
Thực phẩm thực sự ít gây cảm giác thèm ăn, giúp bạn kiểm soát sự thèm ăn của mình, không giống như thực phẩm chế biến cực nhanh, rất giàu đường và chất béo, tạo cảm giác rất dễ chịu cho vòm miệng, nhưng những gì nó gây ra là kích thích cảm giác thèm ăn mới khi ngay sau khi tiêu thụ nó. Nếu bạn nghĩ rằng bạn sẽ không thể thay thế một cái bánh mì bằng một xiên trái cây bằng một sợi sô cô la đen và tận hưởng sự thay đổi, chúng tôi sẽ cho bạn biết cách huấn luyện bộ não của bạn để thích những gì bạn mất.
KHI GIẢM CALORIES, BẠN PHẢI TĂNG (MỘT LẦN) SỐ TIỀN PROTEIN
Để không bị giảm khối lượng cơ, giúp đốt cháy calo ngay cả khi nghỉ ngơi, ngoài việc tập thể dục thể thao, bạn phải ăn một lượng protein vừa đủ. Khi lượng calo tiêu thụ trong ngày giảm xuống, nên tăng nhẹ lượng protein một cách chính xác để khi giảm cân, khối lượng cơ bắp không bị “sụt cân” và đảm bảo lượng calo đốt cháy không đổi.
Tuy nhiên, như chúng tôi nói, mức tăng là nhẹ. Nếu thông thường là ăn từ 100 đến 125 g thịt và 125 g cá, thì trong chế độ ăn kiêng này, bạn nên tiêu thụ các phần 150 g thịt và cá có dầu và lên đến 200 g cá trắng.
CÓ BAO NHIÊU DỊCH VỤ HÀNG NGÀY ĐƯỢC ĂN TRÊN MỘT CHẾ ĐỘ ĂN DẶM 1.500 CALORIE
Phân phối những thực phẩm này trong ngày:
2 miếng mỗi ngày hoặc tương ứng nếu đó là các loại trái cây nhỏ hơn như cam hoặc quýt hoặc nửa cốc dâu tây,
Vân vân.
- Các sản phẩm từ sữa. 2 khẩu phần tương ứng với 1 ly sữa, 80-100 g phô mai tươi, 40-60 g phô mai già, 2 sữa chua.
- Rau. Bạn phải ăn từ 300 đến 450 g rau mỗi ngày, xen kẽ nấu chín. Ví dụ, trong bữa ăn, một món salad và vào ban đêm rau hấp hoặc kem sẽ dễ tiêu hóa hơn.
- Bánh mì, mì ống, cơm. Bạn phải lấy 3 phần nhỏ, nhiều hơn để trang trí hơn là món chính, tương ứng với 2-3 bánh mì nướng, 50 g gạo sống hoặc mì ống nặng, 60 g đậu sống, 150 g khoai tây sống, 30 g vụn ngũ cốc (yến mạch, xu …).
- Thịt và cá. Ở đây các chỉ định là hàng tuần. Bạn có thể ăn 150 g cá trắng hai lần một tuần và 100-120 g cá xanh hai lần một tuần; 120 g thịt trắng 2-3 lần một tuần; Tốt nhất là 100 g thịt đỏ một lần một tuần hoặc ít hơn; 120 g đậu phụ hai hoặc ba lần một tuần; và 7 quả trứng mỗi tuần (không quá 2 quả mỗi ngày) nếu bạn không có vấn đề gì về sức khỏe (vâng, bạn có thể ăn những quả trứng này theo chế độ ăn kiêng).
- Trái cây. quả việt quất,
MỘT NGÀY TIÊU BIỂU CỦA BỮA ĂN 1.500 KCAL
- Bữa ăn sáng. 1 ly sữa và 1 ly nhỏ với 40 g bánh mì và 1 lát giăm bông Iberia
- Giữa buổi sáng. 1 miếng trái cây và một ít hạt (20 g)
- Món ăn. 1 xà lách thả vườn, gà chanh (150 g) với gạo lứt và 1 miếng trái cây.
- Snack. 2 bánh mì nướng phô mai tươi.
- Bữa tối. Kem thực vật, cá nướng trang trí với rau và sữa chua.
THỰC ĐƠN HÀNG TUẦN CÓ THỂ TẢI XUỐNG CỦA CHẾ ĐỘ ĂN DẶM 1.500 KCAL
Ở đây bạn có nhiều công thức hơn để giảm cân trong trường hợp bạn muốn thay đổi.
VÀ NẾU BẠN MUỐN GIẢM CÂN NHANH HƠN
Đừng cắt giảm calo, hãy tăng cường hoạt động thể chất của bạn. Không nên thực hiện chế độ ăn kiêng dưới 1.200-1.500 kcal. Nếu bạn muốn đẩy nhanh quá trình giảm cân của mình, điều bạn phải làm là tăng cường hoạt động thể chất. Sau đây, chúng tôi cung cấp cho bạn một số bài tập siêu dễ dàng để giảm cân mà bạn có thể thực hiện tại nhà. Hoàn thiện chúng bằng các hoạt động aerobic như đi bộ, chạy, đạp xe, bơi lội, trượt băng …
