Chế độ ăn kiêng để giảm cân ít chất béo và calo

Đây có phải là chế độ ăn kiêng bạn cần?

Bạn ăn ít mà vẫn béo? Khi ăn kiêng bạn bỏ ăn vì cảm thấy thiếu thốn? Bạn có muốn giảm hơn 7 kg không? Bạn có nói rằng bạn là người thích ăn? Nếu câu trả lời cho những câu hỏi này là "có", điều bạn cần là chế độ ăn ít chất béo và calo này. Chúng tôi cho bạn biết làm thế nào để làm điều đó dưới đây.

Nếu bạn trả lời không hoặc bạn nghi ngờ, hãy làm bài kiểm tra của chúng tôi để tìm ra chế độ ăn kiêng tốt nhất để giảm cân cho bạn.

Chế độ ăn kiêng để giảm 10 kg

Đừng lo lắng, chúng tôi sẽ không đề xuất một chế độ ăn kiêng kỳ diệu. Chế độ ăn kiêng này cho phép bạn ăn những gì bạn thích nhưng kiểm soát số lượng và kiểm tra cách bạn nấu thức ăn. Pizza, paella, trứng tráng khoai tây, sô cô la … Tất cả mọi thứ bạn thích đều có trong chế độ ăn kiêng này, chỉ là không phải tất cả mọi thứ mỗi ngày hoặc với số lượng lớn.

Nó hoạt động vì nó là một chế độ ăn uống cân bằng

Nó cung cấp cho bạn lượng chất béo phù hợp mà cơ thể bạn cần để thực hiện các chức năng của nó, tức là không quá 30% lượng calo bạn tiêu thụ mỗi ngày. Và vì chúng tôi biết rằng bạn thích ăn uống đầy đủ, các món ăn mà bạn sẽ tìm thấy trong thực đơn của chúng tôi rất ngon, cũng như rất lành mạnh và nhẹ nhàng, vì chúng tôi cũng sẽ cho bạn biết cách đảm bảo rằng chúng không chứa chất béo dư thừa. Ví dụ, với nước sốt nhẹ giúp món salad của bạn ngon hơn gấp đôi.

Làm thế nào bạn có thể tuân theo chế độ ăn ít chất béo?

Làm thế nào bạn có thể theo chế độ ăn kiêng ít chất béo?

Rất đơn giản, bạn chỉ cần làm theo hướng dẫn trên các thực đơn trong 10 ngày mà bác sĩ Beltrán đã chuẩn bị. Mặc dù thực đơn không phải là bí mật duy nhất của chế độ ăn kiêng này …

Dưới đây là thực đơn trong 10 ngày của chế độ ăn kiêng ít chất béo

Mẹo nhỏ: lấp đầy tủ lạnh của bạn với thực phẩm đốt cháy chất béo

Những thực phẩm này giúp bạn đốt cháy chất béo và cho phép bạn tiếp tục giảm cân mà không bị đói. Hóp bụng và giảm cân nhờ đồ cay hay trà xanh? Nó trông giống như ma thuật, nhưng nó là khoa học.

Cắt đôi chất béo

Làm sao? với các thủ thuật nấu ăn và công thức nấu ăn không có tội của chúng tôi. Dưới đây là 55 công thức nấu ăn ngon và dễ dàng để giảm cân trong trường hợp bạn cần ý tưởng.

Giảm mỡ cơ thể bằng thể thao

Nhưng bài tập nào cũng không có giá trị. Bạn phải tập những bộ môn thực sự giúp đốt cháy chất béo, như 8 bài tập đốt cháy chất béo trong và ngoài phòng tập này.

Ngay cả các loại gia vị cũng giúp bạn

Ngay cả gia vị cũng giúp bạn

Và bạn không chỉ có thể giảm chất béo khi nấu ăn, bạn còn có thể đưa vào các nguyên liệu giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa, chẳng hạn như các loại gia vị này đốt cháy chất béo. Và chúng được thực hiện như thế nào? Như bạn thường làm, băm hoặc xay thành thức ăn. Nhưng cũng có thể thêm chúng vào món salad hoặc chế biến món ăn ngon.

Bạn có muốn biết thêm mẹo để giảm cân?

Chà, chúng tôi sẽ không làm bạn thất vọng, và chúng tôi không chỉ có những thủ thuật không bao giờ lỗi thời của chế độ ăn kiêng ít chất béo này mà còn có những thủ thuật để giảm cân và đốt cháy chất béo nhanh hơn.

Bạn còn chờ gì nữa để bắt đầu chế độ ăn kiêng của mình? Thật! Chúng tôi đang thiếu một điều cuối cùng …

Danh sách mua sắm để bạn không bỏ lỡ bất cứ điều gì

Với tất cả những gì bạn cần để thực hiện các thực đơn ăn kiêng ít chất béo trong 10 ngày. Một mẹo không thể sai để tránh ăn kiêng do thiếu chất, từ đó giảm cân dễ dàng và không cảm thấy lo lắng.

Danh sách mua sắm của chế độ ăn kiêng để giảm 10 kg.

Bạn muốn giảm cân nhưng không từ bỏ, ăn những gì bạn thích nhất, vì vậy, theo kết quả siêu kiểm tra của bạn, chế độ ăn lý tưởng cho bạn là chế độ ăn ít chất béo và calo. Nhưng đừng lo lắng, chúng tôi sẽ không đề xuất một chế độ ăn kiêng kỳ diệu. Chế độ ăn kiêng này cho phép bạn ăn những gì bạn thích nhưng… kiểm soát số lượng và kiểm tra cách bạn nấu thức ăn. Bằng cách này, bạn sẽ không phải tước đoạt bất cứ thứ gì và bạn sẽ dễ dàng tuân theo chế độ ăn kiêng, bởi vì sẽ không có cảm giác thèm ăn hoặc cám dỗ nào làm mất cân bằng nó hoặc khiến bạn phải vất vả.

Tại sao phải theo chế độ ăn ít chất béo

Ăn không bỏ những gì bạn thích. Pizza, paella, trứng tráng khoai tây, sô cô la … Tất cả mọi thứ bạn thích đều có trong chế độ ăn kiêng này, chỉ là không phải tất cả mọi thứ mỗi ngày hoặc với số lượng lớn. Như chúng tôi biết rằng bạn thích ăn ngon, các món còn lại cũng rất ngon, cũng như rất lành mạnh và nhẹ nhàng, vì chúng tôi cũng sẽ cho bạn biết cách đảm bảo rằng chúng không chứa chất béo dư thừa.
Đó là một chế độ ăn uống cân bằng. Nó cung cấp cho bạn lượng chất béo phù hợp mà cơ thể bạn cần để thực hiện các chức năng của nó, tức là không quá 30% lượng calo bạn tiêu thụ mỗi ngày. Và đó là tất cả các chế độ ăn kiêng đều có chất béo, bởi vì không thể nào không như vậy, vì ngay cả rau quả cũng chứa chất béo, ngay cả khi nó với số lượng nhỏ. Vấn đề là tiêu thụ chúng ở mức độ phù hợp, để chúng không tích tụ ở những vùng quan trọng của cơ thể.
Giúp bạn ưu tiên chất béo "tốt". Để giảm cân, bạn phải chọn chất béo "tốt", vì vậy trong chế độ ăn kiêng này, bạn nên tìm các loại thực phẩm như cá xanh, quả bơ hoặc các loại hạt. Ví dụ, cá có dầu chứa axit béo omega 3, chất béo "tốt" mà theo nhiều nghiên cứu khác nhau, không ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Và điều tương tự cũng xảy ra với các loại hạt, vì cũng có bằng chứng cho thấy thường xuyên tiêu thụ các loại hạt, chẳng hạn, giúp giảm vòng bụng.
Bạn có thể điều chỉnh chế độ ăn ít chất béo theo sở thích của mình. Những gì được đo lường rất nhiều trong chế độ ăn uống này là số lượng. Để không cảm thấy nhàm chán nếu lặp đi lặp lại những thực đơn này hoặc nếu không thích món nào đó, bạn có thể thay thế một món ăn tương tự khác. Tức là cá xanh cho cá xanh, cá trắng cho thịt trắng, v.v.
Nó có thể giúp bạn kiểm soát chất béo. Chế độ ăn kiêng này không chỉ giảm bớt thức ăn béo mà còn kết hợp các thực phẩm khác giúp kiểm soát chất béo vào thực đơn. Ví dụ, ăn năm phần trái cây và rau mỗi ngày giúp giảm cholesterol (vẫn còn chất béo); hoặc lấy bánh mì nguyên hạt, giàu chất xơ, nó mang các chất thải đi. Và tiêu thụ muối vừa phải giúp cải thiện tình trạng cellulite, không gì khác ngoài chất béo cục bộ.

Chế độ ăn ít chất béo giúp bạn giảm cân, giảm cholesterol, cellulite và chất béo cục bộ

Cách tuân theo chế độ ăn ít chất béo

Rất đơn giản, bạn chỉ cần làm theo chỉ dẫn của thực đơn tiêu chuẩn trong 10 ngày mà bác sĩ Beltrán đã chuẩn bị.
Hãy lấp đầy tủ lạnh của bạn với những thực phẩm giúp đốt cháy chất béo để bạn có thể tiếp tục giảm cân mà không bị đói.
Hãy ghi lại những mẹo và thủ thuật tốt nhất để thực hiện chế độ ăn kiêng ít chất béo thành công. Những thủ thuật này sẽ giúp bạn giảm cân mà không cần phải từ bỏ thú vui ăn uống.
Tìm tất cả các thành phần bạn cần cho chế độ ăn ít chất béo của mình trong danh sách mua sắm này.

Bao lâu?

Các thực đơn mà Tiến sĩ Beltrán đã thiết kế rất cân bằng, vì vậy bạn có thể theo chế độ ăn kiêng này bao lâu bạn cần, mặc dù chúng tôi không khuyên bạn nên kéo dài nó hơn 8 tuần. Sau đó, bạn nên quay trở lại chế độ ăn uống bình thường của mình, cố gắng duy trì những thói quen tốt mà bạn đã học được với chế độ ăn kiêng này. Và để củng cố thêm việc duy trì và ngăn những cân đó quay trở lại, chúng tôi khuyến khích bạn thực hiện chế độ ăn ít chất béo mãi mãi một ngày một tuần.

6 chìa khóa để ăn ít chất béo

Tránh mỡ ẩn. 75% chất béo không nhìn thấy được. Chúng ta đang nói về những thứ có trong bánh quy, đồ ăn nhẹ hoặc nước sốt. Vì lý do này, tốt hơn là bạn nên tránh bánh ngọt, nước sốt và nấu chín trước. Bạn có thể khám phá thêm trong bài viết này về những món ăn kỵ có nhiều mỡ ẩn.
Khử chua các món hầm của bạn. Chuẩn bị món ăn và để nguội. Bằng cách này bạn có thể loại bỏ lượng mỡ thừa tích tụ trên bề mặt. Với mẹo đơn giản này bạn sẽ tiết kiệm được một lượng lớn calo và không bị mất hương vị.
Hấp, chảo hoặc trong chảo chống dính. Bằng cách này bạn sẽ giảm được lượng mỡ đáng kể.
Thuốc lắc tự làm. Để trộn salad. Cho vào ly một ít nước, một muỗng canh dầu, một nửa giấm Modena và các loại gia vị yêu thích của bạn. Nước sốt đơn giản này là đủ cho một món salad lớn và hầu như không có chất béo.
Dùng vòi xịt để xịt dầu. Đổ dầu lên salad hoặc chảo và bạn sẽ tránh được nhiều chất béo không cần thiết. Bình xịt giúp phân phối dầu đồng đều và sử dụng ít hơn, vì vậy bạn có thể cắt đôi lượng dầu bạn sử dụng.
Gia vị đốt cháy chất béo. Và điều quan trọng không chỉ là ăn ít chất béo mà còn phải đốt cháy nó. Do đó, kết hợp các loại gia vị tốt nhất có tác dụng đốt cháy chất béo vào các món ăn của bạn có thể giúp ích cho bạn.

Bạn có dám thử chế độ ăn kiêng ít chất béo không?

Ghi chú các thực đơn trong 10 ngày
Hãy lấp đầy tủ lạnh của bạn với những thực phẩm giúp bạn đốt cháy chất béo
Thực hiện theo các mẹo và thủ thuật của chúng tôi để thành công một chế độ ăn ít chất béo
Danh sách mua sắm để biết những gì