Theo Hiệp hội Thần kinh Tây Ban Nha (SEN) , 25-35% dân số trưởng thành bị mất ngủ tạm thời và từ 10 đến 15% bị mất ngủ mãn tính. Những con số này chắc chắn đang tăng lên trong những ngày cách ly này vì chúng ta có nhiều lo lắng hơn và có khả năng chúng ta đang gặp phải các triệu chứng lo lắng. Lo lắng không biết đi chơi, lo lắng không biết chuyện gì sẽ xảy ra … Tất cả những điều đó không giúp ngủ được. Và hơn thế nữa khi chúng ta dành cả ngày bị nhốt ở nhà.
Nếu bạn cũng rơi vào trường hợp này và khó ngủ trong nhiều ngày, bạn phải thử mẹo của quân đội Mỹ để có thể ngủ quên trong vòng hai phút. Nó được thiết kế bởi Quân đội Hoa Kỳ trong Thế chiến thứ hai và đã thành công 96%.
Quân đội Mỹ có mẹo không thể sai lầm để ngủ trong vòng hai phút
Phương pháp quân sự nổi tiếng để đi vào giấc ngủ nhanh chóng này được ghi lại trong cuốn sách có tên Thư giãn và chiến thắng: Hiệu suất vô địch trong bất cứ điều gì bạn làm , của Lloyd Bud Winter. Đáng chú ý, Bud Winter là một huấn luyện viên điền kinh nổi tiếng, người đã từng huấn luyện nhiều vận động viên Olympic. Nó chỉ ra rằng chúng ta chỉ cần làm theo sáu bước đơn giản để đi vào giấc ngủ chỉ trong hai phút.
- Bước 1: Ngồi xuống mép giường. Hãy nhớ rằng đèn duy nhất có thể bật là đèn trên bàn cạnh giường và rõ ràng là điện thoại di động phải tắt hoặc im lặng.
- Bước 2: Thư giãn da mặt. Để bắt đầu, hãy nhắm mắt, hít thở sâu và thư giãn cơ hàm, trán và cơ mắt. Không đi ngủ với một đôi mắt cau có và chặt chẽ!
- Bước 3: Thư giãn vai và cánh tay. Tập trung vào sức căng ở vai và thả lỏng để mô phỏng sự nổi. Tiếp theo, bạn phải căng hai cánh tay (đầu tiên, sau đó đến tay kia) và thả lỏng từng chút một cho đến khi bạn đạt được mục tiêu.
- Bước 4: Thư giãn chân. Bạn phải hít vào và thở ra bằng cách thả lỏng lồng ngực. Trong khi đó, thư giãn chân của bạn (bắt đầu từ đùi, bắp chân, đi xuống mắt cá chân và kết thúc ở bàn chân) như chúng ta đã làm với cánh tay, từng cái một.
- Bước 5: Thư giãn đầu óc. Cuối cùng, hãy dành mười giây để dọn sạch những thứ lộn xộn khỏi tâm trí của chúng ta. Nếu sau khi thư giãn cơ thể mà bạn có thể thư giãn tâm trí, bạn sẽ chìm vào giấc ngủ cực nhanh!
- Bước 6: Sử dụng trí tưởng tượng của bạn. Hãy tưởng tượng bạn đang ở một trong hai tình huống sau: tình huống thứ nhất đang nằm trên một chiếc ca nô, trên hồ nước và nhìn lên màu xanh của bầu trời. Cái thứ hai, trên một cái võng mà đá chậm. Và để ngủ!
