Trong số nhiều rối loạn mà thiếu magiê có thể gây ra, là căng thẳng và các bệnh thần kinh khác. Và những người thường bị thiếu hụt này là những người tuân theo chế độ ăn kiêng quá nghiêm ngặt hoặc rất mất cân bằng, chẳng hạn như rất ít calo hoặc nhiều protein. Nhưng cũng có những vận động viên không kiểm soát chế độ ăn uống của mình một cách chính xác, cũng như những người có vấn đề về tiêu hóa, hấp thụ kém hoặc những người mắc bệnh tiểu đường.
Rối loạn thiếu magiê
Magiê thúc đẩy nhiều phản ứng enzym liên quan đến hoạt động bình thường của hệ thần kinh. Do đó, và như Tatiana Medina, chuyên gia dinh dưỡng tại Ruber Internacional Paseo de La Habana chỉ ra, sự thâm hụt của nó có thể tạo ra nhiều loại rối loạn chuyển hóa và tâm thần như căng thẳng, nhưng cũng có thể là đau đầu, rối loạn hành vi, suy nhược, mất ngủ hoặc trầm cảm. .
- Cách tốt nhất để ngăn ngừa bất kỳ sự thiếu hụt khoáng chất này là tuân theo một chế độ ăn uống cân bằng giàu chất dinh dưỡng. Do đó, khuyến nghị của các chuyên gia dinh dưỡng là tăng cường ăn các loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật bao gồm trái cây và rau, các loại đậu, các loại hạt tự nhiên, ngũ cốc nguyên hạt và hạt.
- Về chất bổ sung magiê, các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng chúng có thể hữu ích để chống lại căng thẳng nếu đó là do sự thiếu hụt khoáng chất này, nhưng nếu căng thẳng do một số yếu tố khác, thì chất bổ sung sẽ không giúp ích gì.
Co giật mí mắt của bạn có thể là một dấu hiệu của sự thiếu hụt magiê
Thực phẩm magiê
Phụ nữ nên dùng 400 đến 450 mg một ngày. Dưới đây là một số nguồn chính của nó:
- hạt bí ngô - ca cao - hạt hướng dương - vừng - mầm lúa mì - đậu nành - quinoa - kê - gạo lứt - yến mạch - đậu phộng - đậu trắng - đậu xanh - đậu lăng - rau bina - hạnh nhân - ngô
Tìm hiểu thêm về các loại thực phẩm có nhiều magiê hơn để bạn có thể kết hợp chúng vào chế độ ăn uống của mình.
