Kendall Jenner là một trong những người mẫu được săn đón nhiều nhất ở thời điểm hiện tại và cô dành thời gian từ đó đến đây vì ngoài công việc trên sàn catwalk, cô còn có một loạt công việc kinh doanh khác cùng các chị em của mình. Vì vậy, bạn không có nhiều thời gian để lấy lại vóc dáng. Cố lên, giống như những người bình thường còn lại, nhưng không có sự hào nhoáng của những bộ quần áo sang trọng hay sự giúp đỡ của 3 hoặc 4 trợ lý. Tin tốt là chúng tôi biết bạn tuân theo thói quen tập thể dục nào và bạn chỉ dành 11 phút mỗi ngày! Các cô gái, cái cớ thiếu thời gian không còn tác dụng nữa.
Quy trình tập luyện 11 phút của Kendall Jenner
Top luôn đi làm và từ sân bay này đến sân bay khác nên khoảng thời gian cô dành cho việc chăm sóc bản thân và tập thể dục không phải là trở ngại. Và chính là, chỉ với 11 phút mỗi ngày , Kendall vẫn duy trì được vóc dáng vốn đã rất phong độ của mình. Đây là thói quen tập thể dục mà chúng ta biết sau:
- Ván bằng cẳng tay . Đặt cẳng tay của bạn trên mặt đất và căn chỉnh vai của bạn với khuỷu tay của bạn. Nâng toàn bộ cơ thể lên, để chân càng thẳng càng tốt. Chú ý không nâng cao hông và co cơ bụng và cơ mông. Giữ ở vị trí đó trong 30 giây.
- Bàn ủi cổ điển . Thực hiện bài tập tương tự như trước nhưng duỗi thẳng cánh tay. Một lần nữa, điều quan trọng là vai phải phù hợp với cổ tay. Giữ trong 30 giây.
- Ván bên. Hỗ trợ một trong hai cánh tay của bạn một lần nữa và nâng cơ thể của bạn sang bên. Đảm bảo rằng cánh tay của bạn tạo thành một đường thẳng giữa chúng. Đặt chân ở bên mà bạn nâng cao hơn bên kia và nếu nó quá sức đối với bạn, hãy bắt chéo nó về phía trước để hỗ trợ cây trên mặt đất. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây và sau đó thực hiện với bên kia của cơ thể trong 15 giây nữa.
- Ván bên với cruch . Ở vị trí trước đó, nâng chân trên của bạn lên và đưa đầu gối và khuỷu tay về cùng một bên để va chạm ngay trước rốn. Lặp lại bài tập 5 lần với mỗi chân.
- Đĩa xen kẽ . Vào tư thế plank cổ điển. Nâng chân trái và cánh tay phải lên và giữ trong 15 giây. Lặp lại với chân phải và cánh tay trái.
- Tấm động . Nằm trên cẳng tay và di chuyển qua lại trong 15 giây.
- Ván với đầu gối đến khuỷu tay . Thực hiện một động tác plank cổ điển nhưng với động tác gập bụng, tức là dùng cùi chỏ của cánh tay đối diện đánh một đầu gối ở ngang rốn. Thực hiện năm lần và đổi bên.
- Tập cơ bụng. Nằm ngửa, co đầu gối, đặt tay sau gáy và nâng thân lên nhưng không dùng tay kéo cổ 20 lần.
- Xe đạp trên không. Ở vị trí cũ như trước, nâng thân lên và di chuyển chân như thể bạn đang đạp xe đạp trong 30 giây.
- Tư thế ngồi thẳng đứng. Bắt đầu từ vị trí cũ và để chân nâng cao 90º. Thực hiện động tác nâng thân trong 20 giây với hai tay đặt sau gáy.
- Cơ bụng ếch . Hai tay chống trên mặt đất, nâng cao đầu gối và duỗi thẳng và co chân lại.
- Xiên Thực hiện tư thế ngồi thẳng lưng cổ điển nhưng thay vì tiến thẳng về phía trước, hãy thử đánh cùi chỏ bằng đầu gối đối diện. Thực hiện 10 lần mỗi bên.
- Nâng cao chân . Nằm ngửa, nâng chân thẳng lên 90º và hạ thấp luân phiên cho đến khi đạt 45º. Nếu bạn nhận thấy lưng cong lên nhiều, đừng hạ thấp quá. Thực hiện 15 lần lặp lại cho mỗi chân.
Và nếu bạn muốn chơi thể thao nhiều hơn và muốn khám phá các bài tập mới và cách để duy trì sự năng động, hãy theo dõi blog của Patry Jordán tại CLARA.es!
