Giống như Marta, bạn có thể tìm ra hàng ngàn lý do để ăn kiêng hoặc không theo chế độ ăn kiêng: "đó là hiến kế của tôi", "tổng thể, tôi không thể làm gì cả", "sự trao đổi chất của tôi chậm …" và bạn cũng có thể tìm thấy hàng nghìn kích thích để chống lại chúng, chẳng hạn như Lời khai của chính Marta, mà chúng tôi hy vọng sẽ khuyến khích bạn bắt đầu chăm sóc bản thân. Trên thực tế, nếu bạn đang ở đây đọc nó là vì bằng cách nào đó bạn đã muốn chăm sóc bản thân tốt hơn. Và để giúp bạn, chúng tôi muốn cung cấp cho bạn công cụ tốt nhất có thể: chế độ ăn kiêng giảm cân dễ dàng nhất, lành mạnh nhất và hiệu quả nhất.
- Dễ dàng: Chế độ ăn kiêng để giảm cân này được thiết kế cho những phụ nữ thực sự, với lịch trình phức tạp, những người không có thời gian chuẩn bị 3 thực đơn khác nhau một ngày và những người muốn tìm nguyên liệu trong bất kỳ siêu thị nào. Ngoài ra, nó hoàn toàn miễn phí, bạn chỉ cần tải xuống tài liệu pdf hoặc jpg mà bạn có bên dưới và làm theo các menu mà bạn sẽ tìm thấy trong đó.
- Sana: Thực đơn của chế độ ăn kiêng để giảm cân được thiết kế bởi bác sĩ dinh dưỡng của chúng tôi, Tiến sĩ Beltrán. Nó không phải là một chế độ ăn kiêng thần kỳ, nó là một kế hoạch để ăn tốt hơn và giảm cân.
- Hiệu quả: Thực đơn có chứa các thành phần giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân một cách tự nhiên, nhờ tác dụng làm no, lợi tiểu hoặc đốt cháy chất béo. Với chế độ ăn kiêng giảm cân này, bạn sẽ làm cho quá trình trao đổi chất diễn ra như một chiếc mô tô - mà không gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn - để bạn bắt đầu đốt cháy ngay từ phút đầu tiên.
Chế độ ăn kiêng giảm cân dễ dàng và hiệu quả nhất
Các thực đơn rất đơn giản và đầy đủ và bạn có thể lặp lại chúng trong tối đa 4 tuần nữa vì chúng rất cân bằng và lành mạnh.
- Bữa sáng: bạn có một số đề xuất để chọn những món phù hợp nhất với sở thích của bạn.
- Bữa ăn: đầy đủ và rất hài lòng với các món ăn được thiết kế để bạn không bị đói.
- Giữa giờ: chúng tôi cung cấp cho bạn các lựa chọn để bạn có thể uống vào giữa buổi sáng và giữa buổi chiều nếu bạn muốn.
- Bữa tối: nhẹ nhàng và không có đường hấp thụ nhanh, để cơ thể bạn nghỉ ngơi tốt hơn và tích tụ ít chất béo hơn.
10 thủ thuật để giảm cân
- Ăn đi, vì đói làm bạn béo. Nếu bạn tiêu thụ ít hơn 1.000 calo mỗi ngày, quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại và nếu đây là cách ăn uống thông thường của bạn, bạn sẽ khó giảm cân hơn, dù bạn thực hiện chế độ ăn kiêng nào.
- Thực hiện công thức nấu ăn đầy đủ gấp đôi. Để chế độ ăn kiêng có tác dụng, bạn phải ăn ít hơn, nhưng “làm thế nào” là điều cần thiết. Nếu trên bàn của bạn có những món ăn hợp khẩu vị đập vào mắt, bạn sẽ cảm thấy hài lòng hơn. Và nếu, ngoài ra, họ đã chuẩn bị trong một nửa thời gian, bạn sẽ rất vui. Vì lý do này, Tiến sĩ Beltrán đã đảm bảo rằng tất cả các món ăn mà bạn sẽ tìm thấy trong menu có thể tải xuống đều được chế biến nhanh chóng, đầy đủ và ngon miệng.
- Ăn thức ăn cay. Gia vị nóng (ớt, tiêu đen, ớt cayenne, ớt bột, hạt mù tạt, gừng …) đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất của bạn vì chúng có tác dụng sinh nhiệt. Đó là, chúng làm tăng nhiệt độ cơ thể của bạn, khiến bạn đốt cháy nhiều calo hơn và nhiều chất béo hơn. Hãy cẩn thận, nếu bạn không thích ăn cay, bạn cũng có thể cho thêm các loại gia vị khác như quế. Theo một nghiên cứu, tiêu thụ ¼ muỗng canh quế mỗi ngày giúp tăng tốc độ trao đổi chất.
- Uống dịch truyền và men vi sinh để tránh chướng bụng. Chế độ ăn bình thường thường bao gồm các loại thực phẩm làm tăng đầy hơi ở bụng (trái cây, rau diếp, các loại đậu). Để chống lại điều này, hãy lấy ví dụ như dịch truyền chống khí gas, như những loại bạn sẽ tìm thấy trong menu có thể tải xuống của chúng tôi. Ngoài ra, Tiến sĩ Beltrán cũng đã đưa vào các loại thực phẩm và chế phẩm ngăn ngừa hiệu ứng bóng nước này, chẳng hạn như thuốc lợi tiểu tự nhiên và men vi sinh.
- Bao gồm nhiều cá hơn và màu xanh tốt hơn. Ăn cá nhiều dầu, giàu axit béo omega 3 (cá mòi, cá hồi hoặc cá ngừ), cải thiện sự trao đổi chất của bạn, ngoài ra còn giảm viêm và bảo vệ tim. Axit omega-3 cũng được chứng minh là giúp giảm sức đề kháng với leptin, một loại hormone giúp giảm cân bằng cách ngăn chặn sự thèm ăn. Ngoài cá, các loại hạt, quả bơ và hạt chia hoặc hạt lanh cũng rất giàu omega 3. Đó là lý do tại sao trong thực đơn của chế độ ăn kiêng giảm cân mà chúng tôi đề xuất bạn sẽ tìm thấy rất nhiều cá và các loại hạt.
- Bổ sung i-ốt và tăng cường tuyến giáp của bạn. Một lý do để khai vị với tôm, cá cơm hoặc sò huyết là cá và động vật có vỏ cung cấp i-ốt, một khoáng chất rất quan trọng cho hoạt động bình thường của tuyến giáp, tuyến ảnh hưởng nhiều nhất đến sự trao đổi chất. Nếu tuyến giáp hoạt động kém, quá trình trao đổi chất chậm lại và chúng ta tăng cân. Nhưng có những loại thực phẩm giàu iốt khác, chẳng hạn như rau bina, bông cải xanh, tỏi hoặc hành tây, bạn cũng sẽ tìm thấy chúng trong chế độ ăn kiêng giảm cân của chúng tôi.
- Đăng ký truyền dịch đốt mỡ. Chẳng hạn như cách ngâm gừng dứa, được chế biến bằng cách ngâm một lát gừng và sau đó kết hợp nước ép của hai lát dứa. Ngoài việc tăng tốc độ trao đổi chất, hỗn hợp còn rất sạch và có vị thơm ngon. Hoặc thử ngâm nước hoa cúc quế ngâm với nửa thìa quế, giúp điều chỉnh chuyển hóa đường trong máu, giảm cảm giác thèm ăn và giúp đốt cháy mỡ bụng. Chúng tôi cũng đề xuất hai loại dịch truyền này trong chế độ ăn uống của chúng tôi.
- Tập thể dục vì cơ tiêu hao nhiều mỡ hơn. Tập thể dục là đồng minh tuyệt vời của chế độ ăn kiêng để giảm cân vì nó kích hoạt quá trình trao đổi chất, có thể làm cho nó hoạt động nhiều hơn gấp 3 lần. Nếu không, hãy nhìn vào những con số này: với một cuộc sống ít vận động, bạn đốt cháy 26 kcal cho mỗi kg cân nặng mỗi ngày. Nếu bạn lấy lại được vóc dáng, bạn sẽ đốt cháy 35-40 kcal cho mỗi kg cân nặng mỗi ngày. Điều này là do cơ bắp, để duy trì chính nó, cần tiêu thụ nhiều calo hơn. Trên thực tế, ngay cả khi nghỉ ngơi, cơ bắp của bạn vẫn tiếp tục đốt cháy calo. Và bạn có thể làm gì để tăng cơ? Nó kết hợp tập thể dục tim mạch (đi bộ, bơi lội, chạy) hoặc tập thể dục để đốt cháy chất béo với các bài tập săn chắc, chẳng hạn như tập với tạ hoặc để tăng cường các bộ phận của cơ thể, chẳng hạn như bụng.
- Hãy tắm hơi một tuần. Tắm hơi sẽ tạo ra một cuộc cách mạng trong quá trình trao đổi chất bằng cách buộc nó phải làm việc nhiều hơn để giữ nhiệt độ cơ thể ổn định, góp phần đốt cháy nhiều calo hơn. Nhưng ngoài ra, xông hơi còn giúp loại bỏ độc tố, chẳng hạn như một số hóa chất mà theo Viện Y tế Công cộng Quốc gia Anh gây ra thừa cân và có thể ảnh hưởng đến tuyến giáp, tuyến phụ trách điều hòa sự trao đổi chất.
- Ngủ thêm 1 tiếng nữa. Theo một nghiên cứu của Thụy Điển, một đêm ngủ không ngon hoặc bị gián đoạn sẽ ảnh hưởng đến nhiều hormone liên quan đến quá trình trao đổi chất. Ví dụ, mức độ ghrelin, hormone gửi tín hiệu đói đến não, tăng lên và bạn sẽ ăn nhiều hơn. Ngoài ra, ngủ nhiều hơn 7-8 tiếng góp phần làm chậm quá trình trao đổi chất, do cơ thể lúc nghỉ ngơi cần ít năng lượng hơn để hoạt động.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân có thể tải xuống
Đây là những thực đơn của chế độ ăn kiêng để giảm cân được tạo ra bởi Tiến sĩ Beltrán. Bạn có thể tải xuống thực đơn hàng tuần này của Chế độ ăn kiêng để giảm cân ở định dạng jpg và pdf, sẵn sàng để in.
Tải xuống menu của Chế độ ăn kiêng để giảm cân dưới dạng pdf
Tải xuống menu Ăn kiêng để giảm cân trong jpg
