Đừng cảm thấy như một quả bóng bay
Đừng cảm thấy như một quả bóng bay
Trong phòng trưng bày, chúng tôi đã chọn những thủ thuật và giải pháp tốt nhất để kết thúc khí gas. Bạn có thể chỉ phải thực hiện những thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống, thói quen vào bữa ăn hoặc từ bỏ một số thói quen. Hãy đọc tiếp!
Bạn có nghiện mì ống không?
Bạn có nghiện mì ống không?
Nếu bạn thường ăn nhiều mì ống, cơm, khoai tây hoặc bánh mì, bạn có thể gặp vấn đề về khí do dư thừa tinh bột. Điều này mất nhiều thời gian hơn để được tiêu hóa và có thể gây ra quá trình lên men. Điều chỉnh lượng carbohydrate bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày và luôn chọn phiên bản toàn phần.
Ăn tối nhẹ
Ăn tối nhẹ
Vào cuối ngày, quá trình trao đổi chất chậm lại, vì vậy ăn tối nhiều và muộn sẽ làm tăng khí. Lý tưởng nhất là chuẩn bị bữa tối sớm và nhẹ, với thức ăn nấu chín chứ không phải sống, và với sữa chua hoặc kefir không đường để tráng miệng hoặc trái cây nấu chín. Và hãy nhớ rằng, một bữa tối nhẹ KHÔNG đồng nghĩa với việc không ăn tối.
Và tránh thực phẩm "có vấn đề"
Và tránh thực phẩm "có vấn đề"
Ăn vừa phải một số loại thực phẩm như bắp cải, súp lơ, các loại đậu… mà khi bị thoái hóa trong đại tràng sẽ sinh ra một lượng khí đáng kể. Ngoài ra, hãy phân tích thực phẩm nào khiến bạn bị đầy hơi để giảm lượng tiêu thụ của chúng.
Chọn đồ uống tĩnh
Chọn đồ uống tĩnh
Và cũng không có đường. Nếu đồ uống của bạn đã có gas, bạn cũng gặp phải vấn đề tương tự vì nó tích tụ trong dạ dày là điều bình thường. Và nếu đồ uống có nhiều đường và / hoặc bạn kết hợp với rượu, đừng ngạc nhiên nếu sao băng trở nên tồi tệ hơn.
Kết hợp thức ăn tốt
Kết hợp thức ăn tốt
Ăn các thực phẩm béo với atisô, có chất cyanin giúp tiêu hóa. Tương tự, hãy ăn dứa hoặc đu đủ để tráng miệng. Nếu bạn ăn các loại đậu, hãy ăn kèm sữa chua hoặc kefir. Và nếu bạn ăn xà lách, hãy kèm theo rau mầm, cà rốt …
Nhai và im lặng
Nhai và im lặng
Quá trình tiêu hóa tốt bắt đầu từ miệng, vì vậy điều quan trọng là phải chào và nghiền thức ăn kỹ. Nếu bạn nín thở hoặc nhai một chút khi nói chuyện, tốt hơn hết bạn nên rời cuộc trò chuyện vào bữa ăn sau bữa tối hoặc nghỉ giải lao để trò chuyện.
Không nóng cũng không lạnh
Không nóng cũng không lạnh
Tốt nhất, thức ăn và đồ uống của bạn nên ấm, vì nhiệt độ quá cao sẽ kích thích niêm mạc đường tiêu hóa. Để súp hoặc dịch truyền nguội một chút trước khi dùng, và lấy trái cây, sữa chua và đồ uống trong tủ lạnh nửa giờ trước đó.
Đừng ngủ trưa
Đừng ngủ trưa
Hoặc ít nhất là không ngay sau khi ăn, vì nằm xuống tạo điều kiện thuận lợi cho việc lưu thông khí từ dạ dày xuống ruột. Tốt nhất là sau bữa ăn bạn vẫn vận động. Nếu có thể, hãy đi bộ một chút và ngủ trưa nửa tiếng sau đó.
Truyền hiệu quả
Truyền hiệu quả
Kết thúc bữa ăn của bạn với một hỗn hợp hạt thì là, xanh và hoa hồi. Hoặc atisô và cây kế sữa. Rễ gừng cũng rất hiệu quả, nó cũng giúp thêm vào món xào với các loại thực vật tiêu hóa khác như oregano.
Cách bạn thở là chìa khóa
Cách bạn thở là chìa khóa
Dạ dày hoạt động tốt hơn nếu có nhiều oxy hơn. Ngoài ra, hít thở một vài hơi có thể giúp bạn bình tĩnh lại trước khi ăn. Hít thở sâu vài lần, hít không khí vào cho đến khi đầy bụng và từ từ nhả ra cho đến khi phổi hoàn toàn trống rỗng.
Đừng thắt dây an toàn!
Đừng thắt dây an toàn!
Đừng để cạp quần hoặc tất ép vào người. Nếu nó dính ở thắt lưng, nó sẽ cản trở công việc của dạ dày và chuyển động của ruột, khiến quá trình tiêu hóa bị chậm lại và trì hoãn việc làm rỗng ruột.
Ngồi vào bàn
Ngồi vào bàn
Nếu bạn ngồi vào bàn, bạn sẽ ăn chậm và bình tĩnh hơn so với khi bạn đứng lên. Ngoài ra, bạn có biết rằng cảm xúc ảnh hưởng đến tiêu hóa? Nếu bạn đang lo lắng hoặc căng thẳng, bạn có thể bị khó chịu sau khi ăn.
Một mình còn hơn …
Một mình còn hơn …
… kèm theo những người lo lắng và ăn nhanh! Nếu chúng ăn với tốc độ cực nhanh, bạn cũng sẽ làm như vậy. Vì vậy, hãy bao quanh bạn với một môi trường yên tĩnh nhất có thể.
Uống nước khi ngủ dậy
Uống nước khi ngủ dậy
Uống một vài ly nước ấm khi thức dậy và uống 8 đến 10 ly mỗi ngày - tránh sao băng. Việc cung cấp đủ nước cho cơ thể sẽ giúp chống lại chứng táo bón, và điều này ảnh hưởng đến việc bạn bớt đầy hơi.
Trong phòng trưng bày, chúng tôi đã chọn những thủ thuật và giải pháp tốt nhất để kết thúc khí gas. Bạn có thể chỉ phải thực hiện những thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống, thói quen vào bữa ăn hoặc từ bỏ một số thói quen. Hãy đọc tiếp!
Hãy xem chế độ ăn uống của bạn
Bạn có ăn nhiều mì ống không?
Nếu bạn thường ăn nhiều mì ống, cơm, khoai tây hoặc bánh mì, bạn có thể gặp vấn đề về khí do dư thừa tinh bột. Điều này mất nhiều thời gian hơn để được tiêu hóa và có thể gây ra quá trình lên men. Điều chỉnh lượng carbohydrate bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày và luôn chọn phiên bản toàn phần.
Hãy cẩn thận với bữa tối
Vào cuối ngày, quá trình trao đổi chất chậm lại, vì vậy ăn tối nhiều và muộn sẽ làm tăng khí. Lý tưởng nhất là làm bữa tối sớm và nhẹ, với thức ăn nấu chín chứ không phải sống và với sữa chua hoặc kefir không đường để tráng miệng hoặc trái cây nấu chín.
Tránh thức ăn và đồ uống có vấn đề
Ăn vừa phải một số loại thực phẩm như bắp cải, súp lơ, các loại đậu… mà khi bị thoái hóa trong đại tràng sẽ sinh ra một lượng khí đáng kể. Ngoài ra, hãy phân tích thực phẩm nào khiến bạn bị đầy hơi để giảm lượng tiêu thụ của chúng. Và tránh đồ uống có ga và đường. Nếu đồ uống của bạn đã có gas, bạn cũng gặp phải vấn đề tương tự vì nó tích tụ trong dạ dày là điều bình thường. Và nếu đồ uống có nhiều đường và / hoặc bạn kết hợp với rượu, đừng ngạc nhiên nếu sao băng trở nên tồi tệ hơn.
Tầm quan trọng của việc kết hợp thực phẩm tốt
Ăn các thực phẩm béo với atisô, có chất cyanin giúp tiêu hóa. Tương tự, hãy ăn dứa hoặc đu đủ để tráng miệng. Nếu bạn ăn các loại đậu, hãy ăn kèm sữa chua hoặc kefir. Và nếu bạn ăn xà lách, hãy kèm theo rau mầm, cà rốt …
Không nóng cũng không lạnh
Tốt nhất, thức ăn và đồ uống của bạn nên ấm, vì nhiệt độ quá cao sẽ kích thích niêm mạc đường tiêu hóa. Để súp hoặc dịch truyền nguội một chút trước khi dùng, và lấy trái cây, sữa chua và đồ uống trong tủ lạnh nửa giờ trước đó.
Truyền dịch
Kết thúc bữa ăn của bạn với một hỗn hợp hạt thì là, xanh và hoa hồi. Hoặc atisô và cây kế sữa. Rễ gừng cũng rất hiệu quả, nó cũng giúp thêm vào món xào với các loại thực vật tiêu hóa khác như oregano.
Phân tích thói quen của bạn trong bữa ăn
Quá trình tiêu hóa tốt bắt đầu từ miệng, vì vậy điều quan trọng là phải chào và nghiền thức ăn kỹ. Nếu bạn nín thở hoặc nhai một chút khi nói chuyện, tốt hơn hết bạn nên rời cuộc trò chuyện vào bữa ăn sau bữa tối hoặc nghỉ giải lao để trò chuyện.
Ngồi vào bàn
Nếu bạn ngồi vào bàn, bạn sẽ ăn chậm và bình tĩnh hơn so với khi bạn đứng lên. Ngoài ra, bạn có biết rằng cảm xúc ảnh hưởng đến tiêu hóa? Nếu bạn đang lo lắng hoặc căng thẳng, bạn có thể bị khó chịu sau khi ăn. Ngoài ra, hãy tránh vây quanh mình với những người ăn quá nhanh vì cuối cùng bạn cũng sẽ làm như vậy.
Đừng ngủ trưa …
Hoặc ít nhất là không ngay sau khi ăn, vì nằm xuống tạo điều kiện thuận lợi cho việc lưu thông khí từ dạ dày xuống ruột. Tốt nhất là sau bữa ăn bạn vẫn vận động. Nếu có thể, hãy đi bộ một chút và ngủ trưa nửa tiếng sau đó.
Và cũng là ngày của bạn
Uống nước khi ngủ dậy
Uống một vài ly nước ấm khi thức dậy và uống 8 đến 10 ly mỗi ngày - tránh sao băng. Việc cung cấp đủ nước cho cơ thể sẽ giúp chống lại chứng táo bón, và điều này ảnh hưởng đến việc bạn bớt đầy hơi.
Bạn thở như thế nào?
Dạ dày hoạt động tốt hơn nếu có nhiều oxy hơn. Ngoài ra, hít thở một vài hơi có thể giúp bạn bình tĩnh lại trước khi ăn. Hít thở sâu vài lần, hít không khí vào cho đến khi đầy bụng và từ từ nhả ra cho đến khi phổi hoàn toàn trống rỗng.
Quần áo, tốt hơn là rộng rãi
Không thắt dây lưng hoặc để cạp quần hoặc bít tất bó chặt vào người. Nếu nó dính ở thắt lưng, nó sẽ cản trở công việc của dạ dày và chuyển động của ruột, khiến quá trình tiêu hóa bị chậm lại và trì hoãn việc làm rỗng ruột.
