1 ngày
1 ngày
MÓN ĂN:
- Salad khoai tây và rau diếp (200 g)
- Trứng tráng khoai tây (150 g khoai tây nấu chín, xào với 1 thìa dầu và 1 quả trứng cộng với lòng trắng trứng khác)
-1 quả kiwi
BỮA TỐI:
-Kem khoai tây với húng quế (200 ml)
- Cá hồi (120 g) nấu với măng tây xanh và tỏi tây (200 g)
-2 lát dứa tự nhiên
Xem công thức cho món trứng tráng Tây Ban Nha.
Danh sách mua sắm chế độ ăn uống ít chất béo.
Ngày 2
Ngày 2
MÓN ĂN:
-Chickpea nhuyễn (hummus) (50 g)
- Thịt gà xé sợi (120 g)
- Liều lượng táo và cam quýt (150 g)
BỮA TỐI:
-Soup (200 ml) mì (30 g)
-Cháo trai (120 g)
- Sữa chua không béo
Xem công thức cho Super Light Chickpea Hummus.
R ecetas dễ dàng nhỏ hơn 400 kcal.
Ngày 3
Ngày 3
MÓN ĂN:
- Bơ nhồi đu đủ, rau diếp và hành tây
- Vẹm marinara (120 g)
-Táo nướng
BỮA TỐI:
-Tortilla của 1 quả trứng măng tây dại (200 g)
-Rabbit (120 g) với hạt phỉ và gừng.
-Lê
Xem công thức cho Thỏ với hạt phỉ và gừng.
Danh sách mua sắm chế độ ăn kiêng ít chất béo
Ngày 4
Ngày 4
MÓN ĂN:
- Salad khoai tây (200 g) và phô mai tươi không béo (40 g)
-Dải dây (120 g) với táo nướng
- Cam sữa chua
BỮA TỐI:
- Kem cà rốt (200 ml)
Cơm timpani (50g) với cá hồi (125g)
- Cà ri dứa
Xem công thức nấu cơm Timbales với cá hồi.
Danh sách mua sắm chế độ ăn uống ít chất béo.
Ngày 5
Ngày 5
MÓN ĂN:
- Nước dùng ngọt (200 ml)
-1 trứng với khoai tây và ớt chuông với ớt bột
-Xe que bằng sợi sô cô la đen
BỮA TỐI:
- Măng tây ngâm giấm (200 g)
- Xiên dứa và gà tây (120 g)
-Curd với mật ong
Xem công thức cho món Trứng với khoai tây và ớt bột.
Danh sách mua sắm chế độ ăn uống ít chất béo.
Ngày 6
Ngày 6
MÓN ĂN:
- Salad rau bina (200 g), parmesan (20 g) và gà tây (30 g)
- Mực (100 g) với tỏi và mùi tây
-Fruit lasagna (200 g)
BỮA TỐI:
-Rooster xiên (100 g) với tôm với rau arugula và cam.
-Quả kiwi
Xem công thức chế biến Gà xiên với tôm với rau arugula và cam.
Ngày 7
Ngày 7
MÓN ĂN:
- Xà lách xà lách, cà chua và hành tây (200 g)
- Rau củ (150 g)
- Cam chanh
BỮA TỐI:
- Nước dùng ngọt (200 ml)
- Pizza nhân nấm và ô liu đen (200 g)
-Sữa chua
Xem công thức cho Nơ với rau.
Ngày 8
Ngày 8
MÓN ĂN:
- Salad bắp cải đỏ với xoài, pho mát tươi và quả óc chó (200 g)
- Cá hồi cuộn (120 g) xào bí ngòi (120 g)
- Salad trái cây mùa đông với nước cam
BỮA TỐI:
-Endibias với bơ (200 g)
-Vịt cá chép (120g).
-Dâu tây
Xem công thức cho món thịt bò Carpaccio.
Làm thế nào để loại bỏ cơn đói để giảm cân.
Ngày 9
Ngày 9
MÓN ĂN:
- Kem măng tây với dăm bông (200 ml)
-Seafood paella (150 g)
- Xiên mai và chuối với sữa chua tách kem.
BỮA TỐI:
- Salad rượu vàng và thịt cừu (200 g)
- Cá ngừ đại dương (120 g) với cà chua
-Trái xoài
Xem công thức cho Mơ và Xiên chuối.
Bữa tối nhanh chóng và lành mạnh.
Ngày 10
Ngày 10
MÓN ĂN:
-Peas (120 g) với giăm bông (30 g)
-Thịt thăn (120 g) với phô mai nhẹ và ớt.
-Đu đủ
BỮA TỐI:
- Atiso nướng (200 g)
-Gallo với các loại thảo mộc tốt (120 g)
-Kemanana
Xem công thức chế biến thăn heo với phô mai và hạt tiêu.
Thủ thuật xóa đói
Bạn có muốn giảm béo bụng?
Bạn có muốn giảm bụng?
Nếu ngoài việc giảm mỡ trong chế độ ăn uống, bạn muốn giảm béo bụng, đừng bỏ qua những bí quyết không thể sai lầm của chúng tôi để có được bụng phẳng lì.
Trong phòng trưng bày này, bạn có 10 thực đơn hàng ngày do Tiến sĩ Beltrán thiết kế để chế biến bữa trưa và bữa tối theo chế độ ăn ít chất béo. Một chế độ ăn uống lành mạnh và nhẹ nhàng, nhưng đầy đủ các món ăn ngon để bạn không phải từ bỏ những gì bạn thích nhất, đồng thời giảm cân.
Và để hoàn thành thực đơn, chúng tôi cung cấp cho bạn một số lựa chọn cho bữa sáng và đồ ăn nhẹ giữa các bữa ăn . Và cũng là một bảng tương đương hữu ích để kiểm soát các đại lượng.
Nếu bạn nghi ngờ về việc liệu chế độ ăn kiêng này có phải là chế độ ăn uống phù hợp nhất với bạn hay không, hãy thực hiện bài kiểm tra chế độ ăn kiêng để giảm cân của chúng tôi và khám phá xem bạn thực sự cần chế độ ăn kiêng nào.
lựa chọn 1
Bữa ăn sáng
- Cà phê hoặc trà
- 30 g ngũ cốc không đường
- 200 ml sữa tách béo
Giữa buổi sáng
- 40 g bánh mì nguyên cám với cà chua
- 1 lát giăm bông Iberia
Giữa buổi chiều
- Sữa lắc tách kem (200 ml) với 1 quả chuối và quế
Lựa chọn 2
Bữa ăn sáng
- Cà phê hoặc trà
- Hai bánh mì nướng với mứt không đường
Giữa buổi sáng
- Nước cam hoặc trà đỏ
- 3 que bánh mì
- 1 pho mát ít béo
Giữa buổi chiều
- 2 ounce sô cô la đen không đường
- 1 sữa chua tách kem
Trong chế độ ăn kiêng này, điều quan trọng không phải là bạn ăn gì mà là bạn ăn bao nhiêu. Điều này liên quan đến việc theo dõi số lượng bạn tiêu thụ. Để giúp bạn dễ dàng hơn nhiều, chúng tôi đã chuẩn bị bảng tương đương thực tế này:
Bánh mì, ngũ cốc, gạo, mì ống
- 40-60 g bánh mì: 3-4 lát hoặc một búi
- 60-80 mì ống hoặc cơm: một món ăn bình thường
Sữa và các dẫn xuất
- 200-250 ml sữa: 1 ly / cốc sữa
- 125 ml sữa chua: 1 sữa chua
Rau và rau xanh
- 150-200 g: 1 đĩa salad trộn / 1 đĩa rau nấu chín / 1 quả cà chua lớn, 2 củ cà rốt
Rau
- 60-80 g: 1 đĩa cá nhân bình thường
Trái cây
- 120-200 g: 1 miếng vừa / 1 cốc anh đào, dâu tây … / 2 lát dưa
Cá và động vật có vỏ
- 125-150 g: 1 miếng phi lê riêng lẻ
Thịt nạc, thịt gia cầm
- 100-125 g: 1 phi lê nhỏ / 1 quý gà / 1 quý thỏ
Dầu ô liu
- 10 ml: 1 muỗng canh
Nếu ngoài việc ăn kiêng giảm mỡ, bạn còn muốn kích hoạt cơ thể thì đừng bỏ qua những bài tập giảm cân với blogger vừa vặn Eri Sakamoto của chúng tôi.
- Nếu bạn thích chế độ ăn kiêng này, chắc chắn khóa học Cách sắp xếp thực đơn hàng tuần sẽ khiến bạn thích thú.
