Tại đây, bạn có thực đơn thực phẩm thực hàng tuần do trung tâm Thực phẩm thực tế của chuyên gia dinh dưỡng và cộng tác viên CLARA, Carlos Ríos, chuẩn bị. Đó là một thực đơn thực phẩm hàng tuần với các món ăn lành mạnh, đầy hương vị.
Hãy nhớ rằng nếu bạn có món tráng miệng, đó luôn là một phần trái cây hoặc sữa chua tự nhiên. Bạn có thể bổ sung cho bữa sáng của mình bằng cà phê, trà hoặc sữa không đường. Bạn có thể ăn một ít bánh mì, nhưng hãy cố gắng làm nó 100% từ ngũ cốc nguyên hạt.
Danh sách mua sắm có thể tải xuống này có thể giúp bạn lập kế hoạch mọi thứ bạn cần để tuân theo thực đơn hàng tuần này.
Thứ hai
- Bữa ăn sáng. Bánh mì nướng nguyên cám với cá ngừ, rau oregano và cà chua nghiền
- Giữa buổi sáng. Quýt và quả óc chó
- Món ăn. Súp lơ trắng trứng nướng
- Snack. Phô mai tươi và cà chua bi
- Bữa tối. Ớt Piquillo nhồi hummus
Thứ ba
- Bữa ăn sáng. Sữa chua tự nhiên với một ounce sô cô la đen + 75% và lê
- Giữa buổi sáng. Hạnh nhân và nho
- Món ăn. Cải bó xôi xào nấm và bít tết cá ngừ nướng
- Snack. Táo nướng
- Bữa tối. Ratatouille với trứng luộc
Thứ tư
- Bữa ăn sáng. Bánh mì nướng nguyên cám với táo
- Giữa buổi sáng. Smothie trái cây theo mùa
- Món ăn. Cơm sốt nấm mascarpone
- Snack. Bánh mì lúa mạch đen với pho mát và dâu tây
- Bữa tối. Thái xào gà rau củ
Thứ năm
- Bữa ăn sáng. Sữa chua với muesli và kiwi
- Giữa buổi sáng. Guacamole với cà rốt giòn
- Món ăn. Cải Brussels xào mù tạt và trứng luộc
- Snack. Cam với hạt điều
- Bữa tối. Bánh tart cá hồi với hành tây và bơ
Thứ sáu
- Bữa ăn sáng. Bánh mì nướng nguyên cám với pho mát dê và quả sung
- Giữa buổi sáng. Sữa chua việt quất
- Món ăn. Đậu hầm
- Snack. Edamames
- Bữa tối. Bò xào cà rốt
ngày thứ bảy
- Bữa ăn sáng. Cháo yến mạch, hạt chia và chuối
- Giữa buổi sáng. Các loại dưa chua
- Món ăn. Zucchini và gà tây Lasagna xào húng quế
- Snack. Kefir với dâu tây
- Bữa tối. Cá tuyết kho thơm với cà tím nướng
chủ nhật
- Bữa ăn sáng. Trứng bác với giăm bông và bơ
- Giữa buổi sáng. Phô mai tươi đánh bông với ca cao nguyên chất và chà là
- Món ăn. Chickpeas với couscous và rau
- Snack. Sữa chua tự nhiên với cacao nguyên chất
- Bữa tối. Salad rau diếp cừu, lê nướng và gorgonzola
