Thực phẩm có lợi hoặc có hại cho vòng eo

Kẻ thù: Nước ngọt nhẹ

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thường xuyên uống đồ uống ít calo sẽ có bụng to hơn. Đó là vì chúng có tác dụng phục hồi. Bằng cách trừ đi lượng calo, bạn thư giãn và nghĩ rằng mình có thể ăn nhiều hơn.

Bạn bè: Cá mòi

Cá nhiều dầu, chẳng hạn như cá mòi, rất giàu chất béo omega 3 lành mạnh, giúp giảm mỡ bụng do tác dụng đốt cháy chất béo của chúng. Nếu bạn muốn có ý tưởng kết hợp chúng vào chế độ ăn uống của mình, đây là 15 công thức nấu ăn nhanh chóng và dễ dàng với một hộp cá mòi.

Bạn bè: Quả óc chó

Quả óc chó, giống như các loại hạt khác, làm no và cũng giàu axit béo omega 3, giúp tăng tốc độ trao đổi chất và do đó đốt cháy nhiều chất béo hơn. Nhưng hãy cẩn thận với số lượng các loại hạt là bảo vật sức khỏe, nhưng với liều lượng nhỏ.

Kẻ thù: Đường

Loại bỏ đường và các loại carbohydrate tinh chế khác để giữ cho vòng eo của bạn luôn ổn định. Chúng khiến bạn đói và làm mất cân bằng lượng insulin, một trong những nguyên nhân gây tích tụ mỡ ở vùng bụng.

Bạn: Gạo lứt

Thay vì carbohydrate, hãy chọn bất cứ khi nào bạn có thể cho carbohydrate giàu chất xơ, chẳng hạn như gạo lứt.

Bạn: Dầu ô liu

Axit oleic kích hoạt chất béo nâu, bảo vệ chúng ta khỏi cái lạnh và khi được kích hoạt sẽ khiến bạn tiêu hao rất nhiều calo. Theo nguyên tắc chung, không nên dùng quá ba muỗng canh một ngày.

Kẻ thù: Xúc xích

Các chất béo bão hòa trong thịt đỏ và thịt nguội sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến vòng eo của bạn. Điều khuyến khích nhất là giảm mức tiêu thụ của nó đến mức tối đa. Tìm hiểu thế nào là xúc xích béo: giăm bông, chorizo, gà tây …

Bạn bè: Thịt nạc

Chọn thịt gà, gà tây và thỏ thay vì thịt đỏ và thịt nguội.

Bạn bè: Các loại đậu

Các loại đậu rất giàu magiê, một khoáng chất giúp kiểm soát lượng đường và ngăn lượng đường dư thừa tích tụ thành chất béo. Dưới đây là 7 ý tưởng tốt để ăn nhiều đậu hơn.

Kẻ thù: Bánh ngọt

Cũng giống như thịt nguội, chất béo bão hòa trong bánh ngọt và chất béo chuyển hóa có trong bánh ngọt công nghiệp là thức ăn cho tay cầm yêu thương của bạn.

Bạn bè: Trái cây và rau

Trái cây và rau màu đỏ, vàng và cam rất giàu vitamin và chất chống oxy hóa, và nếu chúng có vitamin C, nó sẽ làm giảm cortisol, liên quan đến mỡ thừa ở bụng.

Như bạn đã thấy, không phải các loại nước ngọt có hàm lượng calo thấp là vô tội như chúng tưởng tượng, cũng không phải các loại đậu trái ngược với dạ dày phẳng. Ưu tiên thực phẩm "thân thiện" và loại bỏ hoặc điều độ tiêu thụ "kẻ thù", bạn sẽ giúp cải thiện tình trạng tiêu hóa nặng, đầy hơi và táo bón, là một số nguyên nhân gây đầy bụng, và thậm chí sẽ giúp bạn giảm cân.

Khám phá các đồng minh của bạn …

Cá xanh làm "xẹp" bụng bạn. Chất béo lành mạnh, đặc biệt là omega-3 từ cá nhiều dầu (cá hồi, cá ngừ, cá mòi, v.v.) và quả óc chó, có thể giúp giảm mỡ bụng bằng cách tăng cường trao đổi chất và khả năng đốt cháy chất béo. Ngoài ra, họ đang no, với những gì bạn ăn ít hơn. Hãy ăn cá hai lần một tuần và khoảng 15 g các loại hạt mỗi ngày.
Dầu ô liu kích thích mỡ nâu . Axit oleic trong dầu ô liu nguyên chất kích hoạt chất béo nâu trong cơ thể chúng ta, bảo vệ chúng ta khỏi cái lạnh và khi được kích hoạt sẽ tiêu thụ nhiều calo. Do đó, tiêu thụ dầu ô liu nguyên chất giúp chống lại mỡ bụng và giảm chu vi vòng eo. Không vượt quá 3 muỗng canh mỗi ngày.
Các loại đậu “quét sạch” chất béo. Những loại thực phẩm này, cùng với ngũ cốc nguyên hạt, rất giàu magiê, một khoáng chất giúp kiểm soát mức độ glucose trong máu và ngăn máu dư thừa tích tụ thành chất béo. Ngoài ra, chúng rất giàu chất xơ, giúp ngăn ngừa táo bón, một nguyên nhân khác gây đầy hơi ở bụng.
Trái cây và rau quả có màu sắc tươi sáng làm thon gọn vòng eo của bạn. Các màu đỏ, vàng và cam của trái cây và rau quả đảm bảo hàm lượng vitamin và chất chống oxy hóa. Và vitamin C làm giảm cortisol, một loại hormone căng thẳng liên quan đến chất béo dư thừa trong ruột.

Và những người không …

Đồ uống dành cho người ăn kiêng có tác dụng phục hồi. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Béo phì, những người thường xuyên uống nước ngọt có hàm lượng calo thấp sẽ có nhiều bụng hơn. Đó là do, trong số các nguyên nhân khác, thực tế là bằng cách "tiết kiệm" calo, họ nghĩ rằng họ có thể đủ khả năng để ăn nhiều hơn.
Đường biến thành chất béo. Đường và các loại carbohydrate tinh chế khác là kẻ thù tồi tệ nhất của vòng eo. Chúng làm tăng cảm giác thèm ăn và khiến lượng insulin của bạn mất cân bằng, gây tích tụ mỡ ở bụng. Chọn các loại carbohydrate phức hợp giàu chất xơ, chẳng hạn như gạo hoặc bánh mì nguyên cám hoặc mì ống.
Các loại thịt và bánh đã chế biến được chuyển đến lò vi sóng. Ngược lại, chất béo bão hòa có trong thịt đỏ, xúc xích, các sản phẩm từ sữa nguyên chất, thực phẩm chiên và bánh ngọt, và chất béo chuyển hóa có trong bánh ngọt công nghiệp sẽ trực tiếp lắng đọng trong michelin của bạn. Giảm tiêu thụ và ưu tiên các loại thịt nạc như gà tây, gà hoặc thỏ.

3 Biện pháp khắc phục chống sưng tấy

Bưởi, một loại trái cây giải độc. Nó chứa naringenin, giúp gan phân hủy các axit béo.
Atisô, thanh nhiệt và lợi tiểu. Kích thích tiết mật và ngăn ngừa tích nước trong cơ thể, đó là lý do tại sao loại rau này là một trong 25 ý tưởng để giảm béo bụng và giảm thể tích.
Hạt Chia, tăng cường trao đổi chất. Loại hạt này là một trong 15 loại thực phẩm tốt nhất để đốt cháy chất béo nhờ thực tế là chúng rất giàu omega 3, giúp tăng cường trao đổi chất và do đó, đốt cháy nhiều calo hơn.

Nếu bạn tích tụ chất lỏng thì sao?

Giữ lại. Nó cũng có xu hướng là một nguyên nhân phổ biến khác của chứng đầy bụng. Ngoài ra, nó còn cản trở quá trình lưu thông và vì lý do này mà nó cũng làm giảm quá trình đào thải chất độc.
Hai lít một ngày. Đó là lượng nước bạn phải uống để đảm bảo rằng chất lỏng trong cơ thể ở trạng thái cân bằng hoàn hảo và không giữ lại chúng. Nếu bạn là người gặp khó khăn trong việc thực hiện, đừng bỏ qua mẹo uống nhiều nước hơn (mà không nhận ra) của chúng tôi.
Gỡ lỗi. Nước trái cây và nước dùng thanh lọc sẽ giúp thận của bạn loại bỏ chất lỏng và độc tố có thể tích tụ trong cơ thể. Để tránh những cơn chán ăn khó chịu, bạn cũng có thể uống sinh tố cải xoong, cần tây, táo, dứa và chuối cho bữa sáng.
Dịch truyền. Nó cũng có thể giúp bạn uống các dịch truyền lợi tiểu trong ngày như thì là, cỏ đuôi ngựa, quả anh đào, ortosifón hoặc hạt dẻ ngựa.