Nếu bạn đang lên kế hoạch cho một chuyến đi xuyên Đại Tây Dương cho kỳ nghỉ hè tiếp theo của mình, hãy sẵn sàng vì nó không phải tất cả đều vui vẻ. Bạn có biết jet lag là gì không? Chà, không bao lâu nữa bạn có thể tự mình trải nghiệm điều đó. Một số người nói rằng họ không bị ảnh hưởng của nó nhưng những người khác … những người khác đã trải qua gần một tuần mà không biết rất rõ thế giới chúng ta đang sống hay thời gian thực sự là gì. Và đó là khi vượt qua 5 múi giờ trở lên, đồng hồ bên trong (đồng hồ điều chỉnh chu kỳ đói và ngủ) sẽ phát điên và có khả năng ngược đãi bạn trong vài ngày, về lý thuyết là một giờ mỗi giờ mà bạn đã thay đổi và chọc tức bạn mất ngủ, suy nhược toàn thân, chán ăn… Ảnh hưởng này có thể trầm trọng hơn khi chúng ta đi du lịch đông, đi Nhật chẳng hạn.
Nhưng điều tồi tệ nhất không phải là bạn bị lag máy bay phản lực khi trở về, điều đó tốt, đó là bạn có nó trên đường đi và bạn dành những ngày đầu tiên của chuyến đi mà bạn đã chuẩn bị rất cẩn thận đã tạo ra một số lỗi. Thật không hay ho khi đến Nhật Bản và điều đầu tiên bạn làm thay vì đi ăn món sushi thực sự mà bạn đã mơ ước trong nhiều tháng, là chợp mắt ba tiếng đồng hồ, kiểu khiến bạn nửa tỉnh nửa mê và tất cả các nhà hàng đóng cửa ( điều này đúng). May mắn thay, có một số thủ thuật để tránh những tác động khó chịu này.
Một điều luôn hiệu quả với tôi là ngủ trên máy bay, điều tồi tệ là không phải lúc nào tôi cũng hiểu được. Và trước viễn cảnh lặp lại trải nghiệm khó chịu này mà tôi đã 'tận hưởng' một vài lần, tôi đã bắt đầu điều tra và phát hiện ra thứ có thể giúp tôi thức dậy lúc 3 giờ sáng với đôi mắt mở to hơn cú và sau đó dành cả ngày vật lộn để tồn tại: viên nén melatonin.
Và melatonin là gì? , bạn sẽ tự hỏi mình. Đó là một loại hormone mà cơ thể chúng ta tiết ra vào ban đêm và gây ra cảm giác buồn ngủ cho chúng ta. Khi nhận thức được ánh sáng mặt trời, nó sẽ ngừng phân tách và chúng ta thức dậy. Có một số nghiên cứu cho thấy rằng để giảm tác động của hiện tượng trễ máy baychúng ta có thể uống thuốc viên melatonin. Trên thực tế, Học viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ bảo vệ rằng dùng nó giúp giảm các triệu chứng máy bay phản lực và giúp bạn ngủ ngon hơn sau một chuyến đi dài. Nhưng không phải là những người duy nhất. Tiến sĩ Luis F. Buenaver, chuyên gia về giấc ngủ của Đại học Johns Hopkins lưu ý: "Hầu hết mọi người sản xuất đủ melatonin để có thể tự ngủ. Tuy nhiên, có những con đường tắt để cải thiện việc sản xuất đó như dùng thực phẩm bổ sung trong một thời gian ngắn. thời gian nếu bạn bị mất ngủ hoặc muốn phục hồi sau tình trạng máy bay phản lực. "
Chỉ cần uống một viên melatonin nửa giờ trước khi đi ngủ là đủ. Chúng ta có thể bắt đầu thực hiện trước khi rời đi, để cơ thể quen với lịch trình mới hoặc làm việc đó trên máy bay, suy nghĩ về thời gian đã đến đích. Nhưng nếu muốn, bạn có thể chờ xem phản ứng của mình như thế nào vì tùy thuộc vào giờ đến và việc ngủ trên máy bay hay không, bạn có thể bị ngã ngay khi vừa bước chân vào khách sạn.
Số ngày uống tùy cơ địa mỗi người. Bạn phải thích ứng với cách cơ thể phản ứng với những thay đổi. Khi bạn bắt đầu cảm thấy buồn ngủ vào thời điểm bình thường, bạn có thể ngừng dùng melatonin, cả trên đường đi và trên đường trở về từ chuyến đi của bạn. Bằng cách này, bạn đã giúp não điều chỉnh lại chu kỳ ngủ dựa trên việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.
Đối với dạng viên dưới 2 mg thì không cần kê đơn, nhưng nếu mắc bệnh lý hoặc dùng thuốc thường xuyên thì nên hỏi ý kiến bác sĩ, dược sĩ trước để tránh những tương tác hoặc tác dụng phụ có thể xảy ra.
