Ăn gì và uống gì (và không nên ăn gì) trong kỳ kinh nguyệt

Bạn có biết rằng việc ăn uống ảnh hưởng rất nhiều đến cơn đau mà bạn gặp phải khi có kinh không? Cơ thể trong thời kỳ kinh nguyệt có những nhu cầu rất khác so với phần còn lại của chu kỳ. Có những loại thực phẩm có thể giúp giảm một số triệu chứng kinh nguyệt và những loại khác có thể gây đầy hơi, khó chịu hoặc lo lắng. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giải thích những gì bạn nên ăn và uống và những gì không, trong kỳ kinh nguyệt để cảm thấy tốt. Chúng ta bắt đầu nhé?

Ăn gì trong kỳ kinh nguyệt?

Bạn có biết mình nên ăn gì trong kỳ kinh nguyệt không? Và uống? Tại sao bạn thích kẹo? Và thức ăn nhanh? Chúng tôi giải thích MỌI ĐIỀU bạn cần biết về việc ăn uống trong kỳ kinh nguyệt. Đừng bỏ lỡ!

Tại sao bạn muốn kẹo khi bạn có kinh?

Tại sao bạn lại thích ăn kẹo khi có kinh?

Theo một nghiên cứu được công bố trên Annals of Endocrinology , cảm giác thèm ăn trong kỳ kinh nguyệt được kích hoạt bởi các hormone của chúng ta (và chúng thậm chí có thể khiến chúng ta ăn thêm 500 calo mỗi ngày!). Trước kỳ kinh nguyệt, việc sản xuất hormone chịu trách nhiệm điều chỉnh tâm trạng của bạn, serotonin, giảm, và chúng ta có thể nhận thấy tâm trạng thất thường và cáu kỉnh.

Bộ não của chúng ta tìm kiếm thứ gì đó khiến chúng ta cảm thấy dễ chịu và cung cấp cho chúng ta nhiều năng lượng hơn và đó là lý do tại sao cảm giác thèm ăn thường liên quan đến các sản phẩm chứa nhiều đường. Như bạn đã biết, đồ ngọt có hàm lượng calo cao và cung cấp cho chúng ta một lượng năng lượng tức thời rất cao, vì vậy chúng có thể gây ra sự bất ổn định về nội tiết tố trong cơ thể và kết quả là bạn sẽ lo lắng hơn.

Và sô cô la?

Chúng tôi có tin RẤT tốt cho bạn: Không phải tất cả kẹo đều xấu! Sô cô la rất giàu tryptophan, một loại axit amin giúp chúng ta kiểm soát sự lo lắng, mất ngủ và cải thiện tâm trạng. Tất nhiên, sô cô la càng đen càng tốt! Theo các nhà nghiên cứu tại Đại học Loma Linda (California), sô cô la đen với hàm lượng ca cao giúp chúng ta kiểm soát căng thẳng và giảm viêm. Vì vậy, nếu bạn muốn cảm thấy tốt hơn, hãy chọn sản phẩm có hơn 85% ca cao.

Một chiếc bánh hamburger?

Bạn thích một chiếc bánh hamburger với khoai tây chiên? Thay vào đó, hãy chọn món khác ngoài thực đơn (món nhẹ hơn, như salad) vì chất béo bão hòa làm thay đổi nồng độ estrogen và làm tăng cơn đau. Ngoài ra, chúng còn làm hỏng chất lượng của da!

Uống nước

Nếu bạn muốn tránh giữ nước, hãy uống ít nhất hai lít nước mỗi ngày. Nếu điều đó cũng khó đối với bạn, hãy khám phá ở đây những mẹo hay nhất để uống nhiều nước hơn (mà không nhận ra điều đó).

Tôi có thể uống cà phê?

Có và không. Một mặt, nó sẽ tốt cho bạn nếu bạn cảm thấy mệt mỏi nhưng mặt khác nó có thể làm bạn khó chịu. Ngoài ra, caffeine làm cơ thể mất nước và gây đầy hơi, kích thích dạ dày, làm gián đoạn giấc ngủ và có thể dẫn đến đau đầu và tăng căng thẳng. Cần biết rằng lượng caffeine dư thừa có thể gây buồn nôn và chuột rút cơ bắp. Nếu bạn đã bị kích thích, hãy quên cà phê và pha cho mình một ít trà xanh!

Cẩn thận với nước ngọt

Đồ uống có ga và đường sẽ khiến bạn bị đầy hơi hơn bình thường. Vì vậy, khi gặp gỡ bạn bè, thay vì mời một lon nước ngọt, bạn hãy yêu cầu một ly nước có thêm chanh chẳng hạn.

Trái dứa

Trong thời gian này, điều quan trọng là tiêu thụ thực phẩm giàu magiê, chẳng hạn như dứa. Loại quả này có chứa bromelain, một loại enzym giúp thư giãn cơ bắp và ngăn ngừa đau bụng.

Những trái chuối

Ăn một quả chuối lớn cung cấp cho chúng ta 0,5 mg vitamin B6 có tác dụng cân bằng nội tiết tố nữ và … chống trầm cảm! Một lựa chọn hoàn hảo nếu bạn đang xuống sức trong kỳ kinh nguyệt.

Bạn mệt rồi?

Trong kỳ kinh nguyệt, lượng sắt có thể giảm do mất máu. Khi mức độ này giảm xuống, các tế bào của chúng ta nhận được ít oxy hơn và chúng ta cảm thấy mệt mỏi. Trứng là nguồn cung cấp sắt mạnh mẽ và ngoài ra, chúng còn chứa tryptophan, một loại axit amin giúp sản xuất serotonin góp phần mang lại trạng thái hạnh phúc và yên bình.

Đối với táo bón

Nếu bạn gặp khó khăn khi đi vệ sinh trong kỳ kinh nguyệt, thì bạn nên bổ sung thực phẩm giàu chất xơ trong chế độ ăn uống của mình. Và quả mâm xôi, ngoài việc ngon, còn cung cấp tới 8 gam chất xơ cho mỗi cốc. Và chúng cũng chứa canxi và kali.

Bông cải xanh

Bông cải xanh, nhờ hàm lượng chất xơ nên cũng giúp chống táo bón. Cải thiện tiêu hóa và ngăn ngừa bệnh dạ dày. Ngoài ra, nó tăng cường hệ thống miễn dịch và có đặc tính kháng vi-rút, chống viêm, bảo vệ tim mạch và chống trầm cảm. Tất nhiên, nếu bạn bị đổ xăng, tốt hơn hết là nên tránh nó vì điều duy nhất bạn sẽ nhận được là sẽ sưng lên nhiều hơn.

Omega 3

Đừng quên các loại thực phẩm giàu omega 3 (chất béo lành mạnh cần thiết trong chế độ ăn uống của chúng ta), chẳng hạn như quả óc chó. Chúng rất lý tưởng để giảm viêm và sưng tấy! Chúng cũng là chất chống oxy hóa!

Dịch truyền

Thay vì uống soda, hãy chọn truyền dịch. Cụ thể, hãy đặt cược vào việc truyền hoa cúc. Là một chất chống co thắt và chống viêm, nó chống lại cơn đau một cách tự nhiên. Gừng và đương quy cũng là một lựa chọn lý tưởng. Ở đây bạn có thêm ý tưởng về dịch truyền.

Giảm giữ nước

Mùa dưa hấu là một trong những mùa được mong đợi nhất trong mùa hè! May mắn thay, thời tiết tốt đang ở gần vì dưa hấu sẽ giúp giảm tích nước và khiến bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn. Nếu bạn muốn khai thác hết công dụng của loại quả này, hãy khám phá những món ngon khó cưỡng với dưa hấu nhé.

Thư giãn cơ bắp

Giàu axit béo, cá hồi giúp cơ bắp thư giãn, có nghĩa là ít bị chuột rút hơn. Thêm vào đó, nó giúp kiểm soát tâm trạng thất thường!

Giảm bớt thời kỳ đau đớn

Kinh nguyệt của bạn có bị đau nhiều không? Yên tĩnh! Với những biện pháp tự nhiên này, bạn có thể chống lại một kỳ kinh nguyệt đau đớn.

Chúng ta là những gì chúng ta ăn. Có những loại thực phẩm mà bạn nên tránh nếu bạn đang căng thẳng, nếu bạn muốn khoe làn da hoàn hảo, nếu bạn lo lắng hoặc thậm chí … nếu bạn có kinh! Hóa ra những gì chúng ta ăn trong kỳ kinh nguyệt có thể giúp ích hoặc làm tổn thương chúng ta. Vì vậy, hãy tìm hiểu mọi thứ bạn cần biết về những gì nên ăn và uống (và những gì không) trong kỳ kinh nguyệt. Bạn đã sẵn sàng để quên đi cơn đau kinh nguyệt chưa?

Ăn uống gì trong kỳ kinh nguyệt?

Quy tắc số một: uống nhiều nước! Nó sẽ giúp bạn tránh bị giữ nước.
Đừng quên trái cây. Dứa sẽ giúp bạn thư giãn cơ bắp và ngăn ngừa đau bụng, quả mâm xôi sẽ chống táo bón và chuối là một lựa chọn hoàn hảo nếu bạn đang bị xuống kinh trong kỳ kinh nguyệt.
Trong thời kỳ kinh nguyệt, lượng sắt có thể giảm xuống, khiến bạn cảm thấy hơi mệt mỏi. Và trứng là nguồn cung cấp sắt mạnh mẽ!
Quả óc chó sẽ giúp giảm viêm và sưng tấy, trong khi cá hồi sẽ giúp thư giãn cơ bắp của bạn.
Bông cải xanh, nhờ hàm lượng chất xơ nên cũng giúp chống táo bón. Bạn có muốn cảm thấy nhẹ nhàng hơn không? Dưa hấu sẽ giúp bạn giảm tích nước!

Quên những thức ăn và đồ uống này đi

Chất béo bão hòa làm thay đổi nồng độ estrogen và làm tăng cơn đau, vì vậy hãy quên ăn một chiếc bánh hamburger với khoai tây.
Đồ ngọt có thể làm tăng lo lắng hoặc hồi hộp. Nếu bạn thích một món tráng miệng, hãy ăn một ít sô cô la đen. Nó chứa nhiều tryptophan, một loại axit amin giúp chúng ta kiểm soát lo lắng, mất ngủ và cải thiện tâm trạng.
Và cà phê? Một mặt, nó sẽ tốt cho bạn nếu bạn cảm thấy mệt mỏi nhưng mặt khác nó có thể làm bạn khó chịu.
Đồ uống có ga sẽ khiến bạn béo hơn bình thường. Tốt hơn hãy yêu cầu một ly nước hoặc dịch truyền.