Giảm cân: 7 bài tập để đẹp hơn mà không cần đến phòng tập

Khéo léo

Tập thể dục không chỉ đơn giản là giảm cân và soi gương. Tập thể dục cũng là sự khỏe mạnh bên trong, cơ thể khỏe mạnh, hạnh phúc và trên hết là sức khỏe. Cùng với một chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng, mô hình của một cuộc sống lành mạnh và lành mạnh , và vì lý do này, không chỉ nên đặt bản thân lên hàng đầu cho mùa hè - dường như là thời điểm trong năm mà đôi khi chúng ta cần an toàn hơn. như mặc bikini - nhưng chúng ta nên hoạt động cả năm. Bất cứ ai cũng có thể chơi thể thao, bất kể trạng thái và điều kiện thể chất của họ.

Có rất nhiều loại hoạt động thể chất và cường độ, vì vậy không bao giờ có lý do thực sự để không làm điều đó . Không nên thiếu thời gian hoặc tiền bạc. Chúng tôi đã tổng hợp 7 bài tập từ các chuyên gia thể thao của chúng tôi Patry Jordan và Eri Sakamoto mà chúng tôi đã nói và chúng tôi đã tạo ra một thói quen toàn thân mà chúng tôi nên thực hiện ít nhất ba lần một tuần, luôn kết hợp nó với một số công việc tim mạch như chạy, đi bộ hoặc leo cầu thang.

7 bài tập đơn giản và hiệu quả mà bạn có thể thực hiện tại nhà hoặc bất cứ nơi nào bạn thích mà không cần bất kỳ loại nguyên liệu nào và không làm đổ mồ hôi hay mệt mỏi, sẽ khiến bạn trở thành một phiên bản tốt hơn trong những tháng nóng bức. Và đừng tự huyễn hoặc bản thân, khi đến lúc phải 'dạy dỗ' thêm một chút, chúng ta đều muốn mình thon gọn và cách điệu hơn. Vậy chúng ta có bắt đầu hoạt động bikini 2020 không?

Bài tập 1: Ngồi xổm hoặc ngồi xổm

Vị trí bắt đầu: Với hai bàn chân rộng bằng vai, dồn trọng lượng cơ thể vào gót chân và hạ thấp hông, giữ cho thân thẳng đứng và kích hoạt trọng tâm. Khi bạn đi lên, cảm thấy căng thẳng ở chân của bạn. Squats, ngoài việc là một bài tập đốt cháy nhiều chất béo nói chung, còn là một bài tập rất hoàn chỉnh giúp tăng cường sức mạnh và săn chắc cho chân, mông và cả bụng. Chúng tôi cho bạn biết cách thực hiện squat đúng cách.

Thực hiện bốn hiệp 15 lần.

Bài tập 2: Phổi hoặc phổi

Bài tập hoàn hảo để tăng cường, xác định và nâng cơ mông. Nó được thực hiện trong hai chuyển động đơn giản. Đứng hai chân rộng bằng hông, đưa một chân về phía sau, đặt chân lên đầu đồng thời uốn cong chân kia cho đến khi nó ở một góc vuông. Chúng tôi cố gắng để chân dưới làm đủ để công việc thêm căng thẳng. Sau đó, chúng ta trở lại vị trí bắt đầu bằng cách siết chặt và duy trì sự cân bằng.

15 lần lặp lại với mỗi chân trong bốn loạt.

Bài tập 3: Nâng hông

Chúng tôi tiếp tục với cơ mông. Bài tập này là một trong những bài dễ nhất và đơn giản nhất. Nằm trên thảm, hai tay đặt cạnh hông và gập đầu gối, nâng hông bằng cách ép cơ mông thật mạnh mà không làm cong lưng, sau đó trở lại vị trí ban đầu, hạ từ từ và duy trì áp lực. Tùy chọn: Bạn có thể đeo dây chun ở cổ chân để tăng sức mạnh cho bài tập.

15 lần lặp lại trong bốn chuỗi.

Bài tập 4: Chống đẩy

Chân của chúng tôi đã 'ngứa' rất nhiều và chúng tôi bắt đầu với phần trên của cơ thể với một trong những bài tập cổ điển hoàn chỉnh nhất không thể thiếu trong bất kỳ thói quen toàn thân nào. Nếu bạn không có nhiều kỹ thuật, hãy bắt đầu tập chúng với sự hỗ trợ của đầu gối, càng để tay gần đầu gối càng dễ dàng. Chậm rãi. Điều quan trọng là: hai tay rộng bằng vai, cổ tay mạnh và thẳng hàng với khuỷu tay, chúng ta hạ gập người xuống cho đến khi ngực cách mặt đất vài inch và chúng ta nâng cao để kéo căng cánh tay. Điều quan trọng nhất là giữ cho mông hoạt động nhiều và thẳng hàng với lưng để xương chậu không bị chùng xuống gây đau thắt lưng.

Bốn hiệp 15 lần.

Bài tập 5: Abs

Một bụng phẳng là mơ ước của tất cả mọi người và có những bài tập rất đơn giản mà chúng ta có thể tập luyện để giữ cho nó săn chắc, cũng sẽ làm giảm nhiều cơn đau lưng và giúp chúng ta có một tư thế tốt hơn. Cuối cùng, tập thể dục nên là một công việc toàn cầu , đừng quên nó. Bài tập này hoàn hảo để làm nóng phần lõi, và không gì khác hơn là kích hoạt nó bằng cách thực hiện động tác gập bụng khi đứng nổi tiếng! Hai chân rộng bằng vai, chúng ta nâng một chân gập đầu gối đồng thời 'siết' cơ bụng (không kéo cổ). Sau đó, chúng tôi lặp lại với chân còn lại.

Thực hiện 15 lần mỗi bên.

Bài tập 6: Ván hoặc gập bụng đẳng áp

Không có tài liệu nào tốt hơn để tập thể dục ngoài trọng lượng của chính cơ thể chúng ta, đó là lý do tại sao các bài tập đẳng áp lại gây nghiện và hiệu quả đến vậy. Plank , mặc dù thoạt nghe có vẻ là một bài tập rất khó, đặc biệt là lúc đầu, nhưng lại là một trong những bài tập hoàn hảo nhất để nhìn thấy mình xinh đẹp và thon gọn hơn trước gương (và trên bãi biển, đó là lý do tại sao chúng tôi mặc bikini hoàn toàn). Tay hoặc khuỷu tay (tùy thuộc vào sự hỗ trợ) phải thẳng hàng với vai, lưng thẳng với xương chậu thẳng hàng với phần còn lại của cơ thể và sàn chậu, kích hoạt cơ mông và cơ tứ đầu để giữ cơ thể thẳng. Giữ nguyên tư thế đến suy và tăng dần thời gian. Cơ thể của bạn sẽ cung cấp cho bạn các dấu hiệu, không có gì vội vàng. Bạn không chắc chắn về cách tập plank bụng tốt? Chúng tôi sẽ cho bạn biết!

Giữ 15 giây, nghỉ và giữ thêm 15 giây.

Bài tập 7: Phép đo đẳng hướng bên

Phần bụng được làm việc ở mức độ toàn cầu, vì vậy chúng ta không thể quên các đường xiên. Ở bên cạnh, với cẳng tay được hỗ trợ và thẳng hàng với vai, nâng cao hông và duy trì một đường thẳng với cơ thể từ chân đến đầu. Một bài tập thực sự hiệu quả. Nếu bạn muốn nó mạnh hơn, hãy thực hiện những cú nảy nhỏ, không chạm đất.

Giữ 15 giây và đổi bên.

Quan trọng: Đừng quên kéo dài

Khi hoàn thành thói quen, đừng quên dành vài phút để kéo giãn các cơ mà chúng ta đã tập luyện. Có một số tư thế yoga rất dễ thực hiện mà chúng ta có thể thêm một điểm cộng cho thói quen thể thao của mình.

Lấy cảm hứng từ những người nổi tiếng

Tuần này, Jennifer López đã chia sẻ một bức ảnh về cơ thể được chăm sóc tốt của cô mà cô đã gắn pin và rất nhiều. Ca sĩ và những người nổi tiếng khác như Elsa Pataky, Blanca Suárez hay Ariadne Artiles chia sẻ thói quen của họ trên Instagram, vì vậy nếu một ngày bạn thiếu động lực, hãy truy cập mạng xã hội và tập trung vào mục tiêu của mình.

Ảnh: @jlo

Ảnh bìa: @gigihadid