Nếu bạn thích tập luyện ngoài trời, chắc chắn bạn đã đi ra ngoài để đánh dấu một số cuộc đua và loạt trận xa nhà. Bị nhốt nhiều ngày như vậy là những gì cô ấy có … Để được hưởng đặc ân này mà không phải chịu đựng, bạn phải thận trọng và cố gắng không rơi vào một số sai lầm phổ biến nhất khi tập luyện trở lại sau thời gian nghỉ ngơi. Hãy nghiêm túc thực hiện nếu bạn muốn tránh cho mình những bất tiện và thương tích không đáng có.
Những sai lầm cần tránh để tận hưởng quá trình đào tạo của bạn
Muốn làm mọi thứ cùng một lúc
Bạn không thể giả vờ bắt đầu từ nơi bạn đã dừng lại. Sau khi nghỉ thể thao, bạn phải bắt đầu nhỏ. Kiên nhẫn! Bạn có thể nhận thấy rằng bạn tiến bộ nhanh chóng nếu bạn đã quen với việc tập thể dục, vì cơ thể có trí nhớ, nhưng bạn không muốn chạy quá nhiều. Đi quá nhanh chỉ có thể gây ra những hậu quả tiêu cực . Phổ biến nhất: thất vọng, bỏ rơi và chấn thương cơ hoặc khớp. Nào, một mớ hỗn độn.
Khi Fonsi hát, hãy chuyển sang "des-pa-cito". Hãy kiên nhẫn, từ tốn, và bạn sẽ bắt đầu thấy tiến bộ nhanh chóng.
Quên hâm
Ngay cả khi bạn không thể chờ đợi để bắt đầu tập luyện của mình, đừng để bắt đầu tập thể dục mà không khởi động ngắn. Đó là một khía cạnh rất quan trọng mà đôi khi chúng ta gạt sang một bên và điều đó giúp chúng ta bảo vệ trái tim của mình, tăng dần nhịp điệu và cải thiện độ đàn hồi cũng như khuynh hướng bắt đầu của chúng ta. Màn trình diễn của chúng tôi sẽ được cải thiện và chúng tôi sẽ ngăn ngừa những chấn thương có thể xảy ra. Tất cả đều là lợi thế!
Không điều chỉnh các thói quen với trạng thái hiện tại của bạn
Trước khi tiếp tục thói quen luyện tập, bạn nên đánh giá tình trạng thể chất của mình. Điều quan trọng là phải biết điểm xuất phát của bạn. Lý tưởng là có lời khuyên của một huấn luyện viên cá nhân, người có thể đánh giá tất cả các yếu tố cần tính đến, nhưng nếu bạn định tự làm điều đó, điều cần thiết là bạn phải điều chỉnh thói quen thể thao phù hợp với nhu cầu của mình. Bạn cũng có thể làm xét nghiệm này để biết thể trạng của mình như thế nào.
Hãy tính đến các khía cạnh như cân nặng của bạn, thời gian bạn chưa di chuyển, bạn có bị chấn thương không, bạn có bị bất kỳ khó chịu nào không … Rất có thể với việc giam giữ bạn đã tăng vài kg. Nếu vậy, đừng bắt đầu tập thể dục với tác động quá mạnh cho đến khi bạn lấy lại được cân nặng bình thường. Các khớp của bạn có thể bị nhiều hơn mức cần thiết và bạn có nguy cơ bị thương. Chăm sóc tuyệt vời!
Chỉ tập tim mạch
Một thói quen luyện tập tốt nên kết hợp giữa tim mạch và sức mạnh. Nhiều khi chúng ta bị ám ảnh bởi việc giảm cân và kết thúc việc lạm dụng tim mạch. Đây là một sai lầm lớn! Đúng là nó giúp đốt cháy chất béo nhanh chóng hơn và vui hơn, nhưng không tập luyện toàn cầu là một sai lầm, trong số những điều khác vì bạn có thể cuối cùng phải chịu đựng tình trạng khó coi. Tốt hơn là giảm cân dần dần, một cách có kiểm soát hơn và với mọi thứ "tại chỗ".
Dành thời gian thực hiện các thói quen sức mạnh và kết hợp tạ vào bài tập của bạn sẽ giảm đau khớp, cải thiện khả năng giữ thăng bằng, ngăn ngừa loãng xương và tăng khối lượng cơ bắp của bạn . Bằng cách này, bạn không chỉ săn chắc hơn mà cơ thể sẽ tiêu hao nhiều calo hơn trong trạng thái nghỉ ngơi. Bạn sẽ giảm cân hoặc duy trì cân nặng lý tưởng dễ dàng hơn trong thời gian dài.
Luôn làm như vậy
Một thực hành phổ biến khác là lặp lại cùng một buổi tập ngày này qua ngày khác. Luôn luôn thực hiện một động tác giống nhau là một sai lầm lớn , vì cơ thể đã quen và kết thúc bài tập không đạt hiệu quả như mong muốn. Nó cũng vô cùng đơn điệu và nhàm chán! Các chuyên gia khuyên bạn nên thay đổi các hoạt động thể chất và xen kẽ công việc của các nhóm cơ khác nhau để đạt được kết quả tốt hơn.
Uống không đủ nước
Trong quá trình tập thể dục, chúng ta mất rất nhiều chất lỏng, vì vậy chúng ta phải thay thế chúng. Nhiều khi chúng ta không hydrat hóa đúng cách và điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu suất và thậm chí là sức khỏe của chúng ta. Việc cung cấp đủ nước cho phép các chất dinh dưỡng và oxy được cơ thể và cơ phân phối đúng cách.
Đồ uống được khuyến khích nhất để làm điều đó là gì? Nước! Uống nước trước, trong và sau khi hoạt động thể chất để đảm bảo bạn không bị mất nước và mắc các triệu chứng như chuột rút, chóng mặt, buồn nôn và tình trạng khó chịu nói chung.
Ăn ít và làm việc nhiều
Một số người mắc sai lầm khi thực hiện một phiên siêu tốc mà không có đủ năng lượng để thực hiện. Có nhiều lý thuyết khác nhau về khả năng tư vấn hoặc nguy hiểm của việc tập luyện khi bụng đói, nhưng có sự nhất trí về nhu cầu ăn uống lành mạnh và theo mức tiêu thụ năng lượng của chúng ta. Thể thao và thực phẩm đi đôi với nhau. Điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp với việc tập luyện sẽ giúp chúng ta cải thiện thành tích thể thao và đạt được kết quả tốt hơn trong trung và dài hạn.
Nghỉ ngơi không đầy đủ
Nghỉ ngơi sau một thói quen luyện tập cũng quan trọng như chính quá trình luyện tập. Nếu bạn không ngủ ngon sau khi tập thể dục, các mô của bạn sẽ không được cung cấp oxy và không thể tự phục hồi một trăm phần trăm. Điều này có thể gây ra những ảnh hưởng tai hại đến cơ bắp của bạn và phần còn lại của cơ thể.
Mặt khác, hầu hết các huấn luyện viên đều khuyên không nên tập mỗi ngày. Việc duy trì hoạt động hàng ngày là điều khôn ngoan, nhưng việc đập mạnh bản thân không ngừng có thể khiến cơ bắp bị quá tải và khiến bạn rơi vào trạng thái mệt mỏi mãn tính được gọi là "luyện tập quá sức". Trong hầu hết các trường hợp, nên dừng một hoặc hai ngày một tuần.
Đừng kéo dài
Không bao giờ dừng lại ngắn sau khi chơi thể thao hoặc về nhà mà không kéo dài. Điều cần thiết là bạn phải hoàn thành thói quen của mình với một số động tác giãn cơ. Kéo giãn giúp tim hồi phục và dần dần thư giãn các cơ , ngăn ngừa chấn thương và chuột rút cơ. Đừng bao giờ quên làm điều đó. Ngoài ra, cách điệu cho figure!
