10 điều bạn có thể làm để vui lên khi thức dậy không muốn bất cứ thứ gì

Hoàn cảnh chúng ta đang sống kiểm tra sức mạnh tâm lý của chúng ta. Tôi không biết điều tương tự có xảy ra với bạn không, nhưng tâm trí của tôi đôi khi bị lạc trong một vòng lặp của những suy nghĩ tiêu cực và tôi không cảm thấy muốn làm bất cứ điều gì. Ngoài ra, dường như có một năng suất bắt buộc trong quá trình cách ly, nhưng trên thực tế, chúng ta không nên cảm thấy tội lỗi nếu chúng ta không năng suất như mọi người. Điều quan trọng không phải là học cách làm những món tráng miệng tự làm siêu phức tạp, ra khỏi vùng cách ly với cơ bụng xứng đáng là vận động viên giỏi nhất hay học một ngôn ngữ khác - điều mà nếu bạn cảm thấy thích thì thật tuyệt, trên thực tế ở đây bạn có rất nhiều ý tưởng. Điều thực sự quan trọng là sức khỏe tinh thần và thể chất của chúng ta.

Nếu đôi khi bạn thức dậy mà không muốn làm bất cứ việc gì (bắt đầu, bạn phải biết rằng đó là điều hoàn toàn bình thường), hãy xem 10 điều bạn có thể làm để vui lên . Chúng có hiệu quả không!

Tầm quan trọng của việc có một thói quen

Chúng ta nên làm gì hàng ngày? Nhà tâm lý học Beatriz Madrid , một thành viên của Doctoralia , giải thích : “Hãy duy trì một thói quen hàng ngày, trong đó tôi thức dậy, tắm rửa, mặc đồ khác với đồ ngủ, dọn dẹp và đi ngủ” . "Giữ nguyên mỗi ngày mà không có thói quen này khiến chúng ta mất thời gian và ngày tháng. Vì vậy, chúng ta có thể trở nên rất đau khổ", ông nói thêm và khuyến nghị chia ngày thành những khoảnh khắc. "Nó không bao gồm việc lên một lịch trình kín hay nghiêm ngặt, mà là việc tự hỏi bản thân vào đầu ngày xem chúng ta muốn làm gì và mỗi ngày là một thứ giúp phân biệt ngày làm việc đó. Không có nghĩa vụ gì mà là tận hưởng. Vẽ, dọn dẹp, đọc sách, học đan hoặc chế tạo một chiếc máy bay không người lái. Bất cứ thứ gì cũng tốt, "anh ta tóm tắt.

Hãy tự làm đẹp cho mình!

Hãy tận dụng những khoảng thời gian rảnh rỗi để chăm sóc bản thân. Hãy thử xem các tin tức làm đẹp , đắp mặt nạ, khám phá một liệu pháp chăm sóc tóc mới … Hãy buộc bản thân phải chăm sóc bản thân vì những điều như chúng vốn có: nếu bạn trông đẹp, tinh thần của bạn sẽ tự động phấn chấn. Ah! Và nếu bạn tô môi màu đỏ, bạn sẽ nhanh chóng có được tâm trạng vui vẻ.

Đừng quên loại nước hoa yêu thích của bạn!

“Tiếp tục sử dụng các loại nước hoa yêu thích của chúng tôi trong thời gian cách ly có thể giúp ích cho chúng tôi nhiều hơn chúng tôi nghĩ. Đó là một cách chăm sóc bản thân và nuông chiều bản thân mà những ngày này thậm chí còn nhiều hơn mức cần thiết. Marina García Gutierrez , người sáng lập và Giám đốc điều hành của MAAR, thương hiệu nước hoa tự nhiên, thuần chay và bền vững đầu tiên ở Tây Ban Nha , giải thích: Có hàng ngàn mùi hương mới để khám phá và ở nhà có thể là thời điểm tốt để tìm ra mùi hương phù hợp nhất với chúng ta . Theo chuyên gia, nếu bạn buồn, bạn có thể chọn hương thơm phương Đông và ngọt ngào, còn nếu mệt mỏi, hãy chọn hương hoa, nó sẽ cung cấp cho bạn nguồn năng lượng cần thiết.

Một mẹo nhỏ khác để tạo cho mình một tâm trạng vui vẻ là thắp sáng máy khuếch tán tinh dầu với mùi hương yêu thích của bạn. Trái cây có múi rất tốt cho việc vận động vào buổi sáng.

Tự xoa bóp cho mình!

Mát-xa có thể chống căng cơ và kích hoạt lại tuần hoàn. Mát xa đã được xác nhận là cải thiện chất lượng giấc ngủ và hơn nữa, theo một nghiên cứu được thực hiện bởi Viện nghiên cứu cảm ứng, nó làm giảm lo lắng bằng cách giảm mức độ hormone căng thẳng cortisol, và tăng mức độ serotonin và dopamine. Kết quả? Ít căng thẳng, lo lắng và trầm cảm . Làm thế nào để thực hiện một massage hoàn hảo? Nicola Wright , Chuyên viên mát-xa cao cấp tại Lush Spa, cho chúng tôi những lời khuyên sau cho vai và lưng:

Tạo môi trường hoàn hảo . Một số ngọn nến và âm nhạc thư giãn có thể biến căn phòng của bạn thành một spa.

Lấy thanh mát-xa yêu thích của bạn và làm ấm nó giữa hai lòng bàn tay cho đến khi tay bạn phủ đầy dầu. Trượt nó qua vai và bắt đầu nhẹ nhàng xoa bóp phần lưng trên. Kỹ thuật này được gọi là tràn nước và nó sẽ làm nóng các mô da và cơ một cách hiệu quả.

Hãy dành thời gian xoa bóp lưng và cổ để làm ấm khu vực này và kích thích tuần hoàn.

Vẽ hình số tám ở lưng dưới để giảm căng thẳng và hút máu đến cơ.

Xoa bóp bằng các ngón tay về phía đỉnh cổ và thực hiện động tác xoa bóp nhỏ trên đầu như thể bạn đang thoa dầu gội đầu.

Gặp gỡ bạn bè của bạn bằng cuộc gọi điện video

Làm thế nào về một bữa sáng với bạn bè của bạn? Đó thực sự là động lực để vực dậy! " Duy trì các mối quan hệ xã hội là điều cần thiết để tiến lên phía trước và nếu không, hãy nói với Tom Hanks ở El Náufrago vì anh ấy cần phải nhìn vào quả bóng để cảm thấy được đồng hành. Chúng ta có thể chơi trò chơi trực tuyến với mọi người để có khoảng thời gian vui vẻ", đề xuất Beatriz Madrid . Hãy xem các ứng dụng gọi điện video nhóm tốt nhất và gọi cho bạn bè của bạn!

Ăn sáng đầy màu sắc

Tiến sĩ Beatriz Beltrán giải thích : “Khi chúng ta căng thẳng, chúng ta thèm ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn hơn như chất béo hydro hóa và dư thừa đường hoặc muối, những thú vui nhất thời làm mất cân bằng hệ thần kinh ” . "Có những thực phẩm lành mạnh có thể làm giảm căng thẳng bằng cách ổn định lượng đường trong máu và dần dần loại bỏ căng thẳng, chẳng hạn như quả việt quất, thực phẩm giàu vitamin C như cam, kiwi và ớt đỏ ", ông nói thêm và nhấn mạnh rằng điều quan trọng là phải kiểm soát tryptophan, đó là giúp chúng ta cải thiện mức serotonin và giảm bớt cảm giác lo lắng.

Đó là lý do tại sao sẽ rất tốt để khuyến khích bạn bắt đầu ngày mới với bữa sáng đầy đủ trái cây và rau quả. Ở đây bạn có nhiều lựa chọn lành mạnh và ngon miệng.

Kích hoạt cơ thể!

“Cách tốt nhất để chiếm thời gian của chúng ta trong bối cảnh hạn chế này là chiếm lĩnh cơ thể và tâm trí của chúng ta bằng sự năng động . Để làm được điều này, chúng tôi sẽ phân phối thời gian của mình hàng ngày với ý thức chung: giao lưu, làm việc tại nhà hoặc kích hoạt trí tuệ thông qua sách và tất nhiên, vận động cơ thể bằng cách thực hiện các bài tập thể dục nhỏ ", David Pérez , người phát ngôn của bộ phận hoạt động giải thích Vật lý của chuỗi phòng tập Metropolitan .

Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí khoa học The Lancet Psychiatry Journal , những người không tập thể dục có trung bình 3-4 "ngày tồi tệ, trong khi những người tập thể dục thường xuyên chỉ có hai ngày tồi tệ mỗi tháng.

Thực hiện một buổi tập giãn cơ mini ngay khi thức dậy sẽ giúp bạn vui lên, bạn sẽ thấy. Đứng trước ban công hoặc cửa sổ của bạn và thực hiện một vài lời chào với mặt trời, chỉ mất 3 phút!

Bật nhạc

Đừng thức dậy để nghe tin tức, bạn sẽ bị trầm cảm. Tốt hơn hãy chơi Spotify (hoặc bất kỳ nền tảng nào bạn sử dụng)!

Mặc dù người ta đã chứng minh rằng một số loại nhạc như cổ điển hoặc thư giãn giúp xoa dịu não bộ và giúp chúng ta thư giãn, bạn có thể bắt đầu ngày mới với loại nhạc mà bạn muốn nhất. Có thể bạn cần một thứ gì đó sinh động hơn, thậm chí sẽ khuyến khích bạn khiêu vũ vào sáng sớm. Điều chắc chắn là phá vỡ sự im lặng bằng âm nhạc hay sẽ làm cho bất cứ ai hạnh phúc!

Tắm cảm giác

Chúng tôi không có ý cho bạn tắm nhanh trong 2 phút, mà là khiến bạn muốn. Đây là đề xuất của chúng tôi cho một nghi thức tắm sẽ khiến bạn vui lên có hoặc có:

Hãy chú ý đến các chi tiết: dầu gội và sữa tắm của bạn phải có mùi thơm.
Phát nhạc lạc quan.
Đóng cửa lại, đến giờ của bạn, không ai làm phiền bạn!
Tẩy tế bào chết bằng găng tay hình lông ngựa, bạn sẽ thấy cơ thể mình được kích hoạt như thế nào.
Kết thúc việc tắm bằng nước lạnh, chỉ vài giây.
Sau khi bạn lau khô, dưỡng ẩm bằng kem hoặc dầu có mùi thơm.

Để trong ngày!

Dọn dẹp nhà cửa

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí The Personality and Social Psychology Bulletin năm 2009 đã phân tích mức độ cortisol, hormone gây căng thẳng, ở 60 phụ nữ tham gia. con mắt! Những người tham gia mô tả ngôi nhà của họ là không ngăn nắp sẽ chán nản hơn những người cho rằng chúng có trật tự. Và rằng một ngôi nhà có trật tự đồng nghĩa với một tâm trí ngăn nắp.

Do đó, trước khi ngủ, hãy dành 5 phút để sắp xếp một chút trật tự trong nhà. Không có gì tồi tệ hơn khi thức dậy và thấy mọi thứ rối tung lên.