Mặc dù phải trả phí nhưng việc ngắt kết nối là có thể. Tất nhiên, nó đòi hỏi một số đào tạo về tinh thần. Nhưng nếu bạn áp dụng những ý tưởng thư giãn này vào thực tế, chúng tôi đảm bảo với bạn rằng bạn sẽ nhanh chóng học cách làm dịu thần kinh của mình và vượt qua căng thẳng và lo lắng một lần và mãi mãi. Nó dễ dàng hơn âm thanh, bạn có dám?
1. Đặt lịch và luôn đúng
Đặt lịch trình sẽ cho phép bạn có thời gian cho mọi thứ. Đánh dấu một vài giờ cho nghĩa vụ của bạn và những người khác cho sự tận tâm của bạn. Hãy tuân thủ các lịch trình đó nhiều nhất có thể và bám sát chúng, không có lý do bào chữa hay cảm giác tội lỗi. Nghĩ rằng không có việc gì gấp đến mức không thể chờ đợi được sẽ giúp bạn tiếp tục công việc với nhiều năng lượng hơn và hiệu quả hơn.
2. Thực hành chánh niệm
Bạn cần trấn tĩnh tâm trí. Chỉ tập trung sự chú ý của bạn vào những gì bạn đang làm trong từng khoảnh khắc và vào những cảm xúc hoặc cảm giác mà điều này tạo ra trong bạn. Ban đầu bạn sẽ không thể duy trì được chánh niệm đó lâu, nhưng dần dần bạn sẽ chịu đựng được nhiều hơn.
3. Dành thời gian cho những lo lắng
Thay vì dành cả ngày để nghiền ngẫm các vấn đề của bạn, hãy dành 15-30 phút mỗi ngày vào một thời điểm cụ thể để suy nghĩ về điều khiến bạn lo lắng và tìm kiếm giải pháp thiết thực. Khi những suy nghĩ về vấn đề của bạn tấn công bạn, hãy nói "không phải bây giờ, vào một giờ như vậy." Bạn sẽ đảm bảo rằng những lo lắng này không ảnh hưởng đến các hoạt động của bạn trong thời gian còn lại trong ngày và bạn sẽ giải quyết chúng hiệu quả hơn.
4. Ngắt kết nối bằng cách thay đổi môi trường
Ở nhà khó có thể gạt lo lắng sang một bên. Rời khỏi môi trường quen thuộc của bạn là tốt để ngắt kết nối với thói quen. Đi đến những nơi khác nhau, chẳng hạn như một quán cà phê mới hoặc một khu phố bạn chưa ghé thăm. Làm những điều khác biệt và thay thế sẽ giúp bạn loại bỏ lo lắng trong giây lát.
5. Dành 15 phút mỗi ngày
Một mẹo hay để tránh việc hàng nghìn lẻ một việc bạn phải làm hàng ngày "ngốn" hết thời gian hàng ngày mà bạn phải dành cho bản thân là viết nó vào chương trình làm việc của bạn. Vào Chủ nhật, hãy lên kế hoạch cho những gì bạn muốn làm (thời gian đọc sách, thiền định, viết lách, …). Hãy cẩn thận, đến tiệm làm tóc hoặc phòng tập thể dục không đáng được tính là thời gian cá nhân.
6. Tạm dừng giữa bài tập về nhà và bài tập về nhà
Cho bản thân 5 phút. Với lịch trình dày đặc như vậy, chúng tôi thường chuyển từ hoạt động này sang hoạt động khác mà không để lại một phút nghỉ ngơi nào giữa chúng. Thay vì hiệu quả hơn, những gì bạn làm là giảm dần năng lượng và nâng cao mức độ căng thẳng của bạn. Cho phép 5 phút để chuyển giữa nhiệm vụ này sang nhiệm vụ khác và dành chúng để không làm gì hoặc làm điều gì đó thư giãn: hít thở sâu, vươn vai, tự xoa bóp …
7. Luôn có một sở thích trong tầm tay
Luôn mang theo một cuốn sách bên mình và tận dụng những khoảnh khắc ngớ ngẩn, chẳng hạn như xếp hàng hoặc chờ xe buýt, để đọc sẽ giúp bạn thoát ra và thư giãn. Bạn cũng có thể làm sudokus để ngắt kết nối.
8. Gặp gỡ bạn bè
Trò chuyện với bạn bè có thể giúp bạn phá vỡ thói quen bằng cách nói về những thứ khác với bạn hàng ngày. Nếu bạn cảm thấy bị choáng ngợp bởi một vấn đề, chia sẻ nó là bước đầu tiên để giải quyết nó. Có thể là do bạn thiếu vitamin S? Khám phá nó ở đây.
9. Tận hưởng sở thích của bạn
Khiêu vũ, chạy, nấu ăn … Thực hiện một hoạt động mà bạn thích sẽ giúp bạn quên đi những rắc rối và lo lắng trong khi luyện tập. Nếu bạn đã dành thời gian cho sở thích của mình, hãy cố gắng tập trung hết sức vào mỗi hành động bạn làm. Nếu điều đó khiến bạn phải trả giá, hãy nhắc lại những gì bạn làm mọi lúc.
10. Tắt điện thoại di động
Đánh dấu một giờ và đi. Bạn có thể lập trình để điện thoại di động tắt trong những thời điểm nhất định, chẳng hạn như vào giờ ăn trưa hoặc vào một thời điểm cụ thể trong đêm. Đó là việc tránh tối đa những phiền nhiễu có thể xảy ra trong những thời điểm bạn cố gắng ngắt kết nối. Ngoài ra, tắt điện thoại di động vào ban đêm sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.
