Cách cải thiện tiêu hóa

Lấy thực phẩm ra khỏi tủ lạnh

Làm điều đó nửa giờ trước khi ăn, bởi vì cả một bữa ăn quá lạnh và đồ uống đều cản trở quá trình tiêu hóa, vì chúng gây kích ứng niêm mạc tiêu hóa. Khi ăn kem, hãy xúc kem một lúc cho ấm trong miệng trước khi nuốt.

Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn ăn quá nhiều chất xơ?

Ăn thực phẩm giàu chất xơ (ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau) là điều quan trọng để tránh táo bón, nhưng nếu quá nhiều bạn có thể bị đầy hơi và đầy hơi. Đừng vượt quá 30-40 g chất xơ mỗi ngày. Nếu bạn muốn biết liệu bạn có uống đủ và tiêu thụ nhiều hơn nếu bạn không đến, hãy ghi lại những thủ thuật sau để tăng lượng chất xơ tiêu thụ.

Có một danh sách nhạc yên tĩnh

Bạn đã thử dùng bữa với âm nhạc êm đềm chưa? Bạn nên làm điều đó một cách vừa phải và không vội vàng, vì đó là một khoảnh khắc thoải mái, không có căng thẳng hoặc thảo luận. Căng thẳng làm tăng axit trong dạ dày và co bóp hệ tiêu hóa. Hãy tự làm "nhạc nền" cho bữa ăn của bạn, với một số bài hát yêu thích của bạn.

Sự hoàn thành lý tưởng

Các loại đậu, gạo, mì ống và rau củ tiêu hóa tốt hơn khi chúng được nấu chín hơn, mặc dù chúng thường gây no hơn. Mặt khác, thịt và cá được tiêu hóa tốt hơn với ít dữ kiện hơn.

Mỉm cười, kể cả bằng vũ lực

Các học giả Hoa Kỳ phối hợp với Đức Đạt Lai Lạt Ma cho thấy rằng chỉ cần mỉm cười, thậm chí là một nụ cười giả tạo, hệ tiêu hóa đã được cải thiện. Trên thực tế, người ta thấy rằng những người bị loét cải thiện đáng kể chỉ bằng cách mỉm cười một cách máy móc và ép buộc vài giờ mỗi ngày.

Thỉnh thoảng, lấy cùi nha đam

Các chất nhầy chứa trong cùi (không phải nước ép) bên trong lá lô hội có tác dụng bôi trơn ruột, giảm xì hơi và cải thiện sức khỏe của đường tiêu hóa. Nó có thể là một trợ giúp cụ thể (ợ chua, đau dạ dày), nhưng không nên dùng trong thời gian dài.

Khi nấu ăn, ít muối và các kỹ thuật chống khó tiêu

Lượng muối dư thừa gây khó chịu cho dạ dày. Để món ăn của bạn có nhiều hương vị mà không làm thay đổi niêm mạc tiêu hóa, hãy tránh cay và chọn các loại rau thơm như oregano, húng quế … Và để làm cho các loại rau có xu hướng "lặp lại" dễ tiêu hóa hơn, chẳng hạn như ớt hoặc dưa chuột, hãy loại bỏ vỏ. Nếu trái cây khiến bạn gặp vấn đề, hãy rang nó. Ngâm các loại đậu với baking soda giúp cải thiện khả năng tiêu hóa của chúng.

Món salad của bạn có khó tiêu không? Nhắm lừa

Để cải thiện sự đồng hóa của nó, hãy ăn kèm với rau mầm, cà rốt và thậm chí cả miếng táo, giúp bình thường hóa việc sản xuất dịch vị. Và bổ sung một số protein sẽ kích thích tiết ra gastrin, cần thiết cho quá trình tiêu hóa tốt. Nếu mặc dù vậy, bạn vẫn không thể làm nhẹ quá trình tiêu hóa của mình, tốt hơn hết là bạn nên ăn món salad chỉ với một thành phần, như chúng tôi đã nói với bạn trong #Clara Challenge.

Uống nước nóng khi bụng đói

Để giữ cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh bằng cách kích thích làm rỗng ruột, không gì tốt hơn là uống nước nóng hoặc ít nhất là nước ấm khi bụng đói, và phần còn lại trong ngày, điều quan trọng là bạn phải cung cấp đủ nước bằng cách uống giữa các bữa ăn.

Cocktail với cần tây

Để dành dưa chuột cho rượu gin và bổ. Nếu bạn chuẩn bị có một bữa ăn phong phú, hãy chuẩn bị đồ uống với cần tây trước, một đồng minh tiêu hóa tuyệt vời. Một ý tưởng hay là trộn hai hoặc ba thanh cần tây (không có lá) với hai củ cà rốt vừa, củ cải đường và một quả táo. Uống nửa tiếng trước bữa ăn và bạn sẽ thấy cách tiêu hóa nhẹ nhàng hơn.

Đặt báo thức trên điện thoại di động của bạn

Nếu bạn đặt báo thức trên điện thoại di động để nhắc bạn rằng đã đến giờ ăn trưa, bạn sẽ dễ dàng ăn đúng giờ hơn. Theo một nghiên cứu của Viện Nghiên cứu Sinh học Salk (Mỹ), việc ăn uống cố định sẽ giúp kích hoạt quá trình trao đổi chất và do đó tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình tiêu hóa.

Kết hợp thành công

Bromelain từ dứa hoặc papain từ đu đủ là những enzym giúp tiêu hóa thịt tốt hơn, vì vậy chúng rất tốt với nó. Đối với món tráng miệng, sau một đĩa các loại đậu, hãy ăn sữa chua, sẽ giúp bạn chống lại các loại khí có thể tạo ra. Lấy trái cây có tính axit cao trong nước ép hoặc trộn với sữa chua.

Tập thở bụng trước khi ăn

Càng nhiều oxy đến dạ dày, nó sẽ hoạt động tốt hơn và tiêu hóa của bạn sẽ tốt hơn. Trước bữa ăn, hãy hít thở một vài hơi bằng bụng, làm rỗng phổi hoàn toàn và nạp đầy lại. Để đảm bảo bạn lấp đầy và làm rỗng chúng một cách chính xác, hãy đặt tay lên bụng và quan sát nó lên xuống.

Ngồi thiền để ăn một cách bình tĩnh

Triết lý về sự chú ý chủ động do thiền đề xuất cũng cho phép chúng ta lấy lại niềm vui khi thưởng thức những gì chúng ta đang ăn. Cố gắng thưởng thức món bạn ăn mà không bị phân tâm bởi bất cứ thứ gì khác. Nhìn vào cách trình bày, hương vị, kết cấu, v.v. Cố gắng giữ sự chú ý của bạn vào anh ấy mọi lúc.

Tắm vòi sen làm dịu dạ dày

Nếu bạn muốn bữa tối cảm thấy thoải mái và nghỉ ngơi tốt, hãy đi tắm trước. Nước nóng sẽ giúp bạn thư giãn và giảm mức độ căng thẳng tích tụ trong ngày, có thể dẫn đến chứng ợ nóng hoặc đau bụng.

Ăn nhanh, nhai không kỹ, thần kinh, ăn cay… Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến tiêu hóa tốt hay không tốt. Nhưng sự khác biệt giữa việc kéo một cái bụng nặng nề ngay từ đầu buổi sáng hay cảm thấy nhẹ nhàng có thể phụ thuộc vào một việc đơn giản như uống một cốc nước ấm khi bạn thức dậy. Và như thế này, chúng tôi có nhiều mẹo siêu dễ dàng và rất hiệu quả khác trong thư viện của chúng tôi sẽ giúp bạn giải tỏa để bạn không bị tiêu hóa tồi tệ nữa.

Ăn và không có gì khác

Để đạt được tiêu hóa tốt, điều quan trọng là bữa ăn là thời điểm để bạn quên đi những vấn đề và sự vội vàng. Dạ dày và ruột rất nhạy cảm với các yếu tố cảm xúc. Thông thường bạn sẽ chán ăn (hoặc nhiều hơn) khi có điều gì đó khiến chúng ta lo lắng, hoặc bị chuột rút trong kỳ thi. Vì vậy, việc tìm được sự bình tĩnh khi ngồi vào bàn ăn là điều vô cùng cần thiết.

Không thể ngắt kết nối?

Nếu bạn cảm thấy khó ngắt kết nối với công việc hoặc xung đột, đừng bỏ qua điểm 14 của thư viện, nơi cho bạn biết cách ăn mà không cần suy nghĩ về bất cứ điều gì khác ngoài những gì bạn đưa vào miệng.

Nhai và chảy nước bọt

Cân nhắc nhai kỹ từng miếng. Lý tưởng là giảm nó thành cháo gần như lỏng, nghĩa là bạn đã ướp muối và nhai kỹ.

Truyền dịch để giải cứu

Truyền dịch vào cuối mỗi bữa ăn cũng có thể rất hữu ích để tránh khó tiêu, đầy hơi, nặng hơn, v.v. Có thể dùng thì là hoặc hồi để bổ khí, cỏ đuôi ngựa để tránh đầy hơi. Boldo sẽ đặc biệt hữu ích sau một bữa ăn quá béo, vì nó kích hoạt bài tiết mật. Gừng, dùng vừa phải, cũng rất hữu ích chống lại chứng khó tiêu, buồn nôn và đầy hơi.