Nếu bạn muốn giảm vài kg, bạn không cần phải tuân theo một chế độ nghiêm ngặt. Bằng cách áp dụng một số thay đổi trong thói quen ăn uống, bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt.
1. Rượu, chỉ thỉnh thoảng
Đồ uống có cồn có tác dụng vỗ béo: một ly rượu vang (200 ml) cung cấp 165 kcal và một lon bia, 135 kcal. Nhà nghiên cứu William Eiler tại Đại học Indiana (Mỹ) đã phát hiện ra rằng uống rượu sẽ ăn nhiều hơn vì nó kích thích các cảm giác về mùi thơm và vị giác. Thực phẩm ít lành mạnh trở nên ngon miệng hơn! Tránh nó.
2. Lên kế hoạch thực đơn hàng tuần để giảm cân
Cách dễ nhất để vượt qua nó là "ứng biến". Lập kế hoạch cho các bữa ăn của bạn (nếu bạn muốn làm 3, 4 hoặc 5) và phân phối những gì bạn có thể ăn mỗi ngày.
3. Uống nước gì nếu bạn đang ăn kiêng?
Uống chất lỏng là tốt vì hai lý do: Đôi khi khát bị nhầm lẫn với đói và chất lỏng chiếm không gian trong dạ dày khiến bạn cảm thấy no. Nhưng không chỉ bất kỳ đồ uống nào. Tránh tất cả những loại có chứa thêm đường hoặc chất ngọt. Nếu bạn thích nước ép trái cây, hãy pha loãng chúng với cùng một lượng nước. Nếu bạn không thích uống nước một mình, hãy tìm các loại dịch truyền mà bạn thích hoặc trở nên thích nước ép rau củ, ít calo hơn nước hoa quả.
4. Protein lắc tự chế
Cùng với một món tráng miệng bằng trái cây, chúng có thể là một bữa tối tuyệt vời. Nếu bạn làm chúng ở nhà, bạn sẽ biết chúng chứa những gì. Công thức: trộn 150 ml sữa tách kem, 50 g phô mai tươi 0% chất béo, nửa quả chuối và một thìa bột cacao nguyên chất đã khử chất béo. Cho tất cả qua máy xay và thưởng thức. Nó cung cấp cho bạn 12 g protein và 175 calo.
5. Uống cà phê
Nếu bạn là một trong những người không sống thiếu cà phê, bạn là người may mắn. Tại sao? Uống một cốc trước bữa sáng giúp giảm 35% cảm giác đói và tăng 5% chuyển hóa chất béo. Nhưng hãy uống nó mà không có đường hoặc với stevia lỏng.
6. Chiên bằng nước có ga thay vì dầu
Có nhiều cách để tiết kiệm calo trong khi nấu nướng mà không phải từ bỏ những gì bạn thích. Ví dụ, chiên một quả trứng, nhưng … trong nước khoáng có ga. Cho hai muỗng canh nước khoáng có ga và hai giọt giấm vào chảo, khi bắt đầu sôi thì cho trứng vào.
7. Lợi ích của nước dưa chuột
Hai nguyên liệu đơn giản như nước và dưa chuột có thể trở thành một thức uống đẳng trương và giúp bạn ngon miệng với bữa ăn tiếp theo. Rửa sạch dưa chuột (không gọt vỏ), cắt thành từng lát mỏng và cho vào hai lít nước. Để nó trong tủ lạnh qua đêm. Ngày hôm sau uống trong ngày. Ngoài ra, nó còn là chất chống oxy hóa và chất tẩy rửa.
8. Chế độ ăn thực phẩm "sạch"
Không phải là rửa sạch thực phẩm mà là về xu hướng “thực phẩm sạch” mới. Nó bao gồm những gì? Ăn uống tự nhiên nhất có thể: không chất bảo quản, chất tạo màu, chất điều vị, chất béo chuyển hóa, chất tạo ngọt … Cơ thể nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết và loại bỏ các chất độc hại thúc đẩy thừa cân và béo phì.
9. Ăn ớt
Capsaicin, chất cay trong ớt, có một số đặc tính, nó kích thích tiêu hóa (trái với suy nghĩ thông thường) và khiến cơ thể sử dụng chất béo để tạo năng lượng thay vì tích tụ. Bạn có thể bắt đầu bằng cách thêm tỏi và tiêu đen vào các món ăn. Tiếp theo với ớt Padrón, ớt, jalapeños và kết thúc với tabasco.
10. Lợi ích của vitamin C
Nó không chỉ để ngăn ngừa cảm lạnh. Cơ thể cũng cần nó để đốt cháy chất béo! Không có nó, bạn không thể tổng hợp hormone norepinephrine và không có nó, bạn không thể lấy năng lượng từ chất béo. Các loại thực phẩm giàu vitamin này là ớt đỏ, kiwi và cam quýt. Hãy chắc chắn rằng bạn không bỏ lỡ chúng.
11. Ăn chậm
Một số người ăn khi nghỉ ngơi và những người khác thì không. Người trước đây có xu hướng không tăng cân. Ăn chậm, nhai kỹ. Sẽ có lúc bạn đặt nĩa xuống đĩa của mình. Dừng lại vài phút. Bạn có no không Đừng nhặt nĩa của bạn một lần nữa.
12. Thịt cừu đốt mỡ
Trong tất cả các loại thịt, thịt cừu là loại cung cấp nhiều l-carnitine nhất, một loại axit amin rất quan trọng cho sự trao đổi chất. Chất dinh dưỡng này thúc đẩy các axit béo tự do vào các tế bào, nơi chúng được đốt cháy. Nếu bạn tập thể dục, quá trình này sẽ được tăng cường hơn nữa.
13. Bao gồm trứng trong bữa sáng
Những người ăn trứng vào bữa sáng làm nguyên liệu chính có xu hướng tiêu thụ ít calo hơn vào các bữa ăn khác trong ngày. Đừng ngại ăn một quả trứng mỗi ngày: cholesterol của bạn sẽ không tăng lên, nhưng bạn sẽ nhận được chất sắt, protein và vitamin B giúp bạn điều chỉnh sự trao đổi chất.
14. Ăn rong biển để giảm cân
Đã đến lúc đưa chúng thường xuyên vào các món cơm, các loại đậu, salad và cá. Lý do là vì nó rất giàu iốt, cần thiết cho sự hình thành của các hormone thyroxine và triiodothyronine. Những điều này tăng tốc độ trao đổi chất của bạn và giúp bạn đốt cháy nhiều hơn.
15. Ngủ thêm một tiếng nữa
Một nghiên cứu về bệnh béo phì của Đại học Michigan, cùng với nhiều nghiên cứu khác, đã chứng minh rằng bằng cách ngủ thêm một giờ mỗi đêm, bạn có thể giảm 7 kg mỗi năm mà không cần làm gì khác! Và nếu bạn không ăn một miếng trong khoảng thời gian từ 8 giờ đến 8 giờ tối, bạn có thể giảm cân nhiều hơn nữa, theo một nghiên cứu trên động vật tại Viện Salk ở La Jolla (Mỹ).
