Thực phẩm thư giãn sẽ giúp bạn bình tĩnh

Có thuốc giảm đau tự nhiên không?

Đối với câu hỏi liệu có một phương thuốc tự nhiên nào để làm dịu thần kinh và thư giãn, câu trả lời là có. Ngoài những món ăn truyền thống, có những món ăn thư giãn như những món mà bạn sẽ thấy dưới đây có thể giúp bạn bình tĩnh và thư thái hơn.

Sô cô la đen

Nó chứa magiê, một khoáng chất có đặc tính thư giãn, vì nó giúp giảm mức độ cortisol, hormone căng thẳng. Ngoài ra, nó còn là một chất làm giãn cơ và giúp bạn đi vào giấc ngủ. Tất nhiên, bạn nên chọn loại sô cô la có ít nhất 70% ca cao.

Cá xanh

Các loại cá xanh, như cá mòi, cá hồi hoặc cá ngừ, cung cấp một lượng lớn axit béo omega 3; Một số chất béo, theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Diabetes & Metabolism, giúp giảm giải phóng cortisol. Mặt khác, sự thiếu hụt của nó gây ra căng thẳng và thiếu tập trung.

Quả hồ trăn

Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Hypertension, hạt dẻ cười làm giảm các phản ứng sinh lý đối với căng thẳng như huyết áp hoặc nhịp tim. Và chúng là nguồn cung cấp kali và magiê, hai khoáng chất cần thiết cho hệ thần kinh hoạt động tốt, và vitamin B6, tham gia vào quá trình sản xuất serotonin và dopamine.

Những quả trứng

Trứng rất giàu tryptophan (đặc biệt là lòng đỏ), đó là lý do tại sao chúng thúc đẩy sản xuất serotonin, được biết đến với tác dụng thư giãn. Nhưng ngoài ra, tryptophan cũng cần thiết cho quá trình tổng hợp melatonin, hormone giúp bạn đi vào giấc ngủ.

Những trái chuối

Có một số lý do tại sao chuối là lý tưởng để chống lại chứng căng thẳng. Nó là một trong những thực phẩm giàu kali, một khoáng chất quan trọng cho hệ thần kinh. Và nó cũng là một nguồn tuyệt vời của tryptophan và vitamin B6, hỗ trợ sản xuất chất dẫn truyền thần kinh như serotonin.

Cây họ đậu

Thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp, chẳng hạn như các loại đậu và các loại hạt, có tác dụng thư giãn vì chúng từ từ giải phóng đường vào máu và do đó không gây lo lắng.

Các loại ngũ cốc

Các loại ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như gạo, cũng có chỉ số đường huyết thấp. Nó không gây ra đột biến hoặc giảm lượng đường trong máu, có thể dẫn đến lo lắng về lâu dài.

Sản phẩm bơ sữa

Các sản phẩm từ sữa, như trứng, thịt đỏ và cá, rất giàu phenylalanin, có tác dụng kích thích sản xuất dopamine, một chất dẫn truyền thần kinh gây ra cảm giác khỏe mạnh.

Con gà

Thực phẩm giàu tryptophan, chẳng hạn như thịt gà, cá nhiều dầu, trứng, các loại hạt hoặc các sản phẩm từ sữa, kích thích sản xuất serotonin, hormone sức khỏe.

Tất cả các loại thực phẩm bạn đã thấy có thể giúp làm dịu thần kinh hoặc lo lắng của bạn. Điều quan trọng là bao gồm các chất dinh dưỡng trong chế độ ăn uống của bạn để giảm sản xuất cortisol, hormone căng thẳng.

Thực phẩm chống căng thẳng

Thực phẩm có chỉ số đường huyết (GI) thấp. Chúng là những chất từ từ giải phóng lượng đường trong máu của bạn. Vì nếu chỉ số GI quá cao sẽ làm tăng đột biến và giảm lượng đường trong máu, về lâu dài có thể ảnh hưởng đến chuyển hóa của tuyến thượng thận và gây lo lắng. Đó là các loại thực phẩm như các loại hạt, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, v.v.
Thực phẩm giàu phenylalanin. Phenylalanine kích thích sản xuất dopamine, một chất dẫn truyền thần kinh gây ra cảm giác hạnh phúc. Bạn tìm thấy nó trong thịt đỏ, sữa, cá, trứng …
Thực phẩm giàu tryptophan. Chẳng hạn như thịt gà, cá nhiều dầu, trứng, các loại hạt và sữa, vì điều này kích thích sản xuất serotonin, hoóc môn hạnh phúc.

Các sản phẩm cần tránh hoặc giảm

Đường. Việc lạm dụng nó có thể làm tổn thương tuyến thượng thận và tạo ra trạng thái lo lắng liên tục.
Muối. Natri dư thừa có thể làm thay đổi dự trữ kali, một khoáng chất quan trọng cho hoạt động bình thường của hệ thần kinh.

Thực phẩm gây căng thẳng

Và ngay cả khi bạn bị tấn công, đừng vội ăn bất cứ thứ gì để lấy lại bình tĩnh vì một số thứ phổ biến nhất như đồ ngọt, pho mát, xúc xích hoặc bánh ngọt có thể khiến bạn căng thẳng hơn. Khám phá những thực phẩm không nên ăn nếu bạn bị căng thẳng.