Mặc dù tôi cố gắng chăm sóc chế độ ăn uống của mình quanh năm, nhưng có một thời điểm mà nhiệm vụ dường như là bất khả thi: Giáng sinh. Và nhìn xem, tôi cố gắng, nhưng cuối cùng, giữa các bữa ăn tối của công ty, với bạn bè, lễ kỷ niệm gia đình và tất cả những thứ ngon miệng xung quanh nhà, việc vượt qua tôi là điều không thể tránh khỏi. Nhưng tôi đã tìm ra "liều thuốc giải độc": chế độ ăn kiêng ngắt quãng 16: 8. Chúng tôi đã nói với bạn một vài tháng trước và tôi đã thử nó và tôi đảm bảo rằng Giáng sinh này bạn sẽ tận hưởng những lễ kỷ niệm và duy trì cân nặng của mình, thậm chí bạn sẽ giảm cân.
Chế độ ăn kiêng gián đoạn: Tại sao nó hoạt động?
Trong cách ăn này, điều quan trọng không phải là bạn ăn gì, mà là khi bạn ăn nó. Đó là khoảng 8 giờ xen kẽ trong đó bạn ăn và 16 giờ bạn nhịn ăn, thường bao gồm những giờ bạn ngủ, và trong đó bạn có thể truyền dịch, cà phê đen và nước luộc rau. Bằng cách nhịn ăn, bạn không chỉ giảm cân vì bạn giảm lượng calo mà còn khiến cơ thể lấy năng lượng từ nguồn dự trữ của chính nó.
Hai kiểu nhịn ăn
Đầu tiên, bạn phải chọn khe thời gian nào là tốt nhất cho bạn. Tôi rất thích ăn sáng lúc 10h30 và ăn tối trước 18h30. Một số người thích ăn sáng lúc 12h30 và ăn tối trước 8h30. Hãy quan sát cách bạn ăn uống và lựa chọn lịch trình của mình, hãy nhớ rằng đó là điều mà bạn có thể thay đổi và thích nghi với cuộc sống và những cam kết của mình. Và đó là lợi thế lớn của chế độ ăn kiêng này: khả năng thích ứng của nó. Vì vậy, tôi khuyến khích bạn thử nó vào những ngày lễ này. Nhưng trước tiên hãy để tôi nói cho bạn biết nhược điểm của nó. Chế độ ăn kiêng này không phải ai cũng thực hiện được. Nếu bạn bị tiểu đường loại 2, huyết áp thấp hoặc axit uric cao, bác sĩ nên giám sát y tế trong khi bạn thực hiện. Nếu bạn muốn giảm hơn 10 kg, tốt hơn hãy đến gặp bác sĩ dinh dưỡng,Và đừng làm điều đó nếu bạn đang thiếu cân (chỉ số BMI dưới 20), đang mang thai hoặc cho con bú hoặc bị rối loạn ăn uống.
Chế độ ăn kiêng gián đoạn như thế nào?
Họ có 2 hoặc 3 bữa ăn chính, và đôi khi là một bữa ăn nhẹ nếu không sẽ rất khó kiềm chế cơn đói. Ví dụ, nếu bạn là người thích ăn sáng, bạn có thể ăn sáng đầy đủ, ăn nhẹ vào buổi trưa và uống trà nhiều. Ở trang trước, chúng tôi cung cấp cho bạn các menu mẫu. Và nếu tùy chọn của bạn muộn hơn vào buổi chiều, trên trang tiếp theo, bạn cũng có các ý tưởng thực đơn.
Nhịn ăn là vô ích nếu trong thời gian bạn có thể ăn mà bạn không ăn ngon miệng. Tốt nhất, hãy làm theo hướng dẫn về đĩa ăn của Harvard, trong đó một nửa đĩa là rau xanh và rau; một phần tư, thịt, cá hoặc rau; và phần tư khác, khoai tây, bánh mì, gạo hoặc mì ống.
Tôi sẽ đói khi nhịn ăn gián đoạn?
Một trong những điều đáng sợ nhất là chế độ ăn kiêng này đánh thức cơn thèm ăn dữ dội khiến bạn phải ăn hết tất cả những gì bạn có trong tủ lạnh hoặc phải đứng dậy trên lông mày. Hãy thư giãn, dựa trên kinh nghiệm của tôi và đặc biệt là trên tất cả các nghiên cứu ủng hộ chế độ ăn kiêng này, tôi sẽ nói với bạn rằng khi bạn bước vào những giờ có thể ăn, bạn đừng ném mình vào tủ lạnh. Ngược lại, bạn thưởng thức từng miếng ăn nhiều hơn và thậm chí tái tạo lại chính mình.
Để bạn không có cảm giác thèm ăn trong những giờ nhịn ăn, điều quan trọng nhất là bạn phải ăn những bữa ăn thật bổ dưỡng trong 8 giờ bạn ăn. Nhưng nếu, ngay cả khi như vậy, bạn cảm thấy muốn ăn trong lúc nhịn ăn, hãy nhớ rằng cơn đói giống như một làn sóng: nó đến, lên, xuống và đi. Đó là, nó không phải là một cảm giác lớn lên và phát triển. Khi bạn cảm thấy đói, hãy truyền dịch, cà phê đen hoặc nước luộc rau. Sẽ đến lúc cơ thể quen dần và bạn cảm thấy tuyệt vời. Tôi thực hiện chế độ ăn kiêng này thậm chí trong thời gian dài vài lần trong năm và cơn đói chưa bao giờ là một trở ngại.
Ăn chay gián đoạn vào lễ Giáng sinh
Tôi khuyên bạn nên bắt đầu chế độ ăn kiêng này trước Giáng sinh. Tốt nhất là ngày 1/12 để cơ thể quen dần. Điều chỉnh bữa ăn / lịch trình nhanh khi bạn có cam kết. Khi các bữa tiệc lớn của gia đình đến, hãy quên đi chế độ ăn uống và thưởng thức một cách trọn vẹn nhất (không bị mất đầu). Giữa các ngày nghỉ, tiếp tục nhịn ăn gián đoạn. Nếu bạn định thực hiện, hãy tự cân và đo vào ngày 1 (hoặc khi bạn bắt đầu) và làm lại vào ngày 8 tháng 1. Bạn sẽ thấy điều bất ngờ!
Bạn có tham gia nhóm Facebook của La Tribu CLARA và chúng ta cùng làm điều đó không?
Nếu bạn muốn thử chế độ ăn kiêng này, bạn không cần phải thực hiện một mình, hãy thực hiện cùng chúng tôi! Bạn có thể tham gia nhóm Facebook riêng tư của chúng tôi, Clara Tribe, và ở đó bạn sẽ tìm thấy những độc giả khác sẽ tham gia vào chế độ ăn kiêng này. Trong Clara Tribe, bạn có thể chia sẻ những nghi ngờ, thành tích, công thức, ý tưởng … của mình hàng ngày và cùng với những độc giả khác. Cổ vũ!
Tôi sẽ nhận được gì từ Giáng sinh nhanh?
Vâng, bạn sẽ bù đắp cho lượng dư thừa của Giáng sinh, bạn sẽ giảm cân và bạn sẽ giảm mỡ vì một lý do kép: một mặt, khi bạn bắt đầu nhịn ăn, trước tiên cơ thể bạn sẽ đốt cháy lượng glycogen dự trữ để lấy năng lượng, nhưng sau đó nó sẽ bắt đầu đốt cháy nguồn dự trữ chất béo từ cơ thể của bạn. Ngoài ra, nhịn ăn giải phóng hormone tăng trưởng của con người (HGH), điều này sẽ làm tăng thêm việc đốt cháy các chất dự trữ chất béo của bạn. Hormone này cũng giúp duy trì khối lượng cơ bắp, điều này sẽ không xảy ra nếu bạn ăn một chế độ ăn ít calo.
Và trên hết, bạn sẽ muốn di chuyển nhiều hơn nữa. Trong một nghiên cứu mới nhất về chế độ ăn kiêng này, người ta thấy rằng nó làm tăng ham muốn tập thể dục. Bạn còn chờ gì nữa để thử nó?
3 chìa khóa để ăn chay vào Giáng sinh
- Chọn. Đừng bắt đầu ăn mừng vào ngày 1 tháng 12. Hãy dự trữ bản thân để làm quá mức 3-4 lần và làm thật tốt, tận hưởng hết mình và không hối tiếc.
- Nhanh Vào những ngày bạn không lạm dụng nó, hãy tuân thủ chế độ ăn kiêng ngắt quãng.
- Điều độ. Nếu bạn có nhiều cam kết, hãy cố gắng kiểm soát bản thân và nhịn ăn trước sau như một.
Những thực phẩm nào phá vỡ sự nhịn ăn gián đoạn?
Câu hỏi muôn thuở. Một chút sữa trong cà phê có nhanh hỏng không? Hiện vẫn chưa có bằng chứng khoa học nào nói chính xác lượng calo họ nạp ra khỏi cơ thể khi nhịn ăn. Vì lý do này, tôi khuyên bạn nên nghiêm ngặt và uống dịch truyền và cà phê đen (với quế nếu bạn muốn) và nước dùng tự chế (rau, nước và một chút muối). Bạn cũng có thể nhai kẹo cao su không đường, sẽ giúp bạn kiểm soát cơn đói. Tất nhiên, bạn có thể uống nước, nhưng không có nước trái cây hoặc nước ngọt, thậm chí không nhẹ, không, v.v.
