Hai lần một năm, chúng ta thay đổi đồng hồ của mình để thích nghi với thời gian mùa đông hoặc mùa hè và điều này gây ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta, đặc biệt là đối với phụ nữ, những người bị ảnh hưởng nhiều nhất.
Tại sao thời gian lại thay đổi?
Động tác này ra đời trong Chiến tranh thế giới thứ hai (năm 1942), và mục đích không gì khác ngoài tiết kiệm năng lượng. Thực tế là, do vị trí địa lý của chúng tôi và để thích ứng với ánh sáng mặt trời, chúng tôi sẽ tương ứng với múi giờ của kinh tuyến Greenwich, như ở Anh, Bồ Đào Nha hoặc quần đảo Canary, nhưng chúng tôi sống cùng múi giờ Berlin, chia sẻ nó với các thành phố Trung Âu.
Nguyên nhân của khoảng cách này có thể được tìm thấy trong sáng kiến của Franco, người đã đặt đồng hồ Tây Ban Nha tiến lên 60 phút để đồng bộ với giờ Đức, do nước này áp đặt trên tất cả các vùng lãnh thổ bị chiếm đóng. Sau chiến tranh, các lãnh thổ nằm trong kinh tuyến này trở lại giờ bình thường, ngoại trừ Tây Ban Nha. Sự không khớp này, và đặc biệt là sự thay đổi của đồng hồ, sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta, đặc biệt nếu bạn là phụ nữ.
Thêm một nỗ lực cho phụ nữ
Sự thay đổi thời gian là một nỗ lực cho cơ thể của chúng ta vì nhịp điệu sinh học của chúng ta bị thay đổi. Chúng ta có thể nghĩ về nhịp điệu này như một mô hình rất chính xác thích tuân theo một lịch trình đều đặn. Độ trễ của một giờ trước hoặc sau có thể làm giảm điều chỉnh nó. “Nhịp sinh học theo chu kỳ sinh học mà đồng hồ bên trong của chúng ta tạo ra không chính xác là 24 giờ. Đúng hơn, chúng tương ứng với lịch trình tự nhiên (ngày-đêm) ”, nhà sinh lý học thần kinh Renata Egatz giải thích. Ông cho biết thêm: “Ngoài việc thay đổi nhịp điệu tự nhiên và việc sản xuất các hormone phản ứng với ánh sáng mặt trời - chẳng hạn như melatonin - nó ảnh hưởng đến hiệu suất của chúng ta, những người có vẻ như bị kéo dài.
Chúng ta có thể buộc tội nó nhiều hơn, vì chu kỳ sinh học của chúng ta ngắn hơn một chút so với chu kỳ của con người. Chu kỳ sinh học là sự điều hòa nhịp điệu ngủ - thức trong khoảng thời gian 24 giờ. Bằng cách trừ hoặc thêm giờ, sự thay đổi nhỏ này xảy ra. Điều này dẫn đến mệt mỏi hơn, khó đi vào giấc ngủ, cảm giác không được nghỉ ngơi khi thức dậy và tăng tính cáu kỉnh, dẫn đến căng thẳng hơn.
Làm đa nhiệm khiến chúng ta đau khổ, vì do thời gian thay đổi, chúng ta tích tụ nhiều mệt mỏi hơn nhưng chúng ta không ngừng làm những gì chúng ta đã quen. Cảm giác không đạt được mọi thứ sẽ lớn hơn, vì vậy bạn có thể cảm thấy quá tải.
Ngoài ra, có một vũ điệu của các hormone có thể tạo ra tâm trạng thất thường. Có một số hormone, chẳng hạn như prolactin, bị thay đổi. Việc sản xuất các hormone này cao hơn đầu tiên vào buổi sáng và sự thay đổi về thời gian có thể ảnh hưởng đến hành vi, đồng thời gây ra sự cáu kỉnh nhiều hơn. Khi đến tuổi mãn kinh, một người phụ nữ đã trải qua sự dao động nội tiết tố lớn hơn, cũng như mất ngủ hoặc rối loạn tâm trạng, vì vậy việc thăng tiến hoặc quay ngược kim đồng hồ sẽ khiến các triệu chứng trầm trọng hơn.
Cách ngăn thay đổi thời gian ảnh hưởng đến bạn
Để tránh việc thay đổi thời gian ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn, lý tưởng nhất là bạn nên luôn đi ngủ và thức dậy cùng một lúc để đồng bộ hóa đồng hồ sinh học. Điều quan trọng là phải có thói quen trước khi ngủ - tắm, đọc sách, v.v.–, và không uống các chất kích thích (cà phê, trà, sô cô la) ít nhất 6 giờ trước đó. Nhưng cũng hãy ghi nhớ những lời khuyên sau:
- Giấc ngủ ngắn có, nhưng ngắn. Cơ thể chúng ta cũng coi giấc ngủ ngắn là một phần của nhịp sinh học. Nó phản ứng với một giai đoạn nữa của cửa sổ sinh lý của giấc ngủ, những khoảnh khắc mà chúng ta dễ đi vào giấc ngủ hơn. Điều này xảy ra vào khoảng nửa đêm và 2 giờ chiều. Nhưng bao lâu là thích hợp? Nó phụ thuộc vào bạn. Một nghiên cứu của Đại học Haifa (Israel) chỉ ra rằng ngủ khoảng 20 phút sau bữa ăn nhẹ giúp củng cố khả năng học tập và do đó, cải thiện trí nhớ.
- Ăn tối, ăn nhẹ và hai giờ trước khi đi ngủ. Ăn nhiều bữa tối có thể gây ra tình trạng tiêu hóa nhiều, từ đó làm rối loạn giấc ngủ của bạn hoặc liên tục làm bạn thức giấc. Tốt nhất nên chọn khẩu phần nhỏ và bao gồm các loại thực phẩm như carbohydrate (chẳng hạn như rau) và các sản phẩm từ sữa, có chứa tryptophan, một tiền chất của melatonin. Tìm hiểu xem bữa tối hoàn hảo trông như thế nào.
- Chế độ ăn uống lành mạnh và hydrat hóa. Thờ ơ và thờ ơ là cảm giác rất phổ biến vào thời điểm này trong năm. Cơ thể của bạn cần phải thích nghi với nhịp điệu mới và điều đó gây ra mệt mỏi nói chung. Để tránh điều này, hãy ăn một chế độ ăn uống lành mạnh. Ví dụ, Địa Trung Hải là nơi thể hiện những đặc tính có lợi nhất. Nhưng ngoài ra, bạn nên tăng nhẹ lượng chất lỏng của mình. Uống nhiều nước (khoảng hai lít mỗi ngày) và ăn nhiều trái cây và rau quả, thực phẩm giúp cung cấp nước cho bạn. Khám phá kế hoạch chống mệt mỏi của chúng tôi và lấy lại năng lượng của bạn sau hai tuần!
- Làm thể thao. Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao giúp bạn ngủ ngon hơn và củng cố hệ thống tinh thần nhờ việc giải phóng một số hormone, endorphin, chịu trách nhiệm về cảm giác sảng khoái và hạnh phúc. Để không ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, điều tối quan trọng là không nên thực hiện trước khi đi ngủ.
- Hãy hài hước. Tiếng cười, ngoài việc tạo ra sự xoa bóp rung động dễ chịu khắp cơ thể, còn tạo ra cảm giác thư giãn và khỏe mạnh do sự co cơ và căng thẳng. Nó cũng tăng cường hệ thống miễn dịch, vì nó kích thích phản ứng của não kích thích sản xuất chất dẫn truyền thần kinh như melatonin và serotonin. Chúng nghe có quen không? Sự lạc quan và tiếng cười cũng sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.
