Sàn chậu bị suy yếu không chỉ là vấn đề tuổi tác hay điều gì đó xảy ra sau khi sinh con. Bất kỳ phụ nữ nào cũng có thể bị yếu cơ vùng chậu vì nhiều lý do khác nhau - thừa cân, nhiễm trùng lặp đi lặp lại, chơi thể thao nhiều tác động, v.v. - vì vậy bất kỳ độ tuổi nào cũng nên bắt đầu chăm sóc nó.
Đừng nghi ngờ và thực hiện bài kiểm tra của chúng tôi để tìm hiểu xem sàn chậu của bạn có đúng hình dạng hay không.
Đời sống tình dục tốt hơn
Sàn chậu không chỉ là chỗ dựa của bàng quang, tử cung và trực tràng, và sức mạnh của nó không chỉ phụ thuộc vào việc bạn có thể kiểm soát nước tiểu hoặc phân, mang lại sự an toàn cho bạn mà còn ảnh hưởng đến đời sống tình dục của bạn. Làm sao? Mục đích:
- Bôi trơn nhiều hơn. Sàn chậu tăng cường giúp tăng khả năng bôi trơn, độ đàn hồi và độ nhạy cảm của âm đạo, đồng thời cải thiện lưu thông máu đến các thành âm đạo.
- Nhiều cực khoái hơn. Kích thích đạt được nhanh hơn, làm cho cực khoái lâu hơn và mãnh liệt hơn.
Và vì lý do này, chúng tôi cho bạn biết những cách tốt nhất để đào tạo nó:
1. Bài tập Kegel
- Làm thế nào để làm chúng. Chúng bao gồm co thắt cơ vòng hậu môn (như thể bạn đang giữ lại khí); cơ vòng niệu đạo (như thể bạn đang giữ nước tiểu), và âm đạo (như thể bạn đang giữ một tampon). Thực hiện mỗi động tác khoảng 10 lần và lặp lại bài tập 3-4 lần mỗi ngày. Bạn có thể thực hiện chúng đứng, ngồi hoặc nằm.
- Hàng ngày, nhưng không đi quá đà. Điều quan trọng nhất để đạt được một kết quả tốt là sự kiên trì, nhưng đừng ám ảnh bản thân. Nếu bạn làm chúng quá mức có thể gây ra tác dụng ngược lại. Nếu bạn thấy cứng khớp, hãy dừng lại và nghỉ ngơi trong vài ngày.
2. Thể dục thẩm mỹ vùng bụng
- Làm thế nào để làm nó. Một bác sĩ chuyên khoa sẽ cho bạn biết những tư thế nào nên áp dụng để tác động sâu vào cơ ngừng thở này, tức là để toàn bộ không khí thoát ra ngoài và co cơ bụng lại như thể bạn đang hít thở bằng phổi rỗng.
- Tốt hơn vào buổi sáng. Các bài tập giảm cân làm tăng tốc độ trao đổi chất. Tốt hơn là nên làm chúng vào buổi sáng vì họ đã đặt pin cho chúng tôi. Thay vào đó, không nên thực hiện chúng sau khi ăn vì có thể gây khó khăn cho quá trình tiêu hóa.
3. Bóng Trung Quốc
- Họ là ai. Chúng là hai quả bóng được nối với nhau bằng một sợi dây. Bên trong mỗi quả bóng có một quả bóng nhỏ hơn và nặng hơn. Chúng có kích thước và trọng lượng khác nhau để thích ứng với nhu cầu của từng người.
- Làm thế nào để sử dụng chúng. Đứng lên. Có vẻ như các quả bóng sẽ rơi ra ngoài, vì vậy bạn sẽ vô thức co các cơ để giữ chúng lại và do đó bạn sẽ làm việc với cơ sàn chậu. Ngoài ra, khi các viên bi va chạm sẽ tạo ra rung động ở thành âm đạo khiến các cơ vùng chậu co bóp liên tục. Mặc chúng trong 15-20 phút.
- Hieu ung kep. Nếu bạn thực hiện thói quen tập Kegel hàng ngày với bóng tại chỗ, bạn sẽ đạt được hiệu quả kép: tăng cường sức mạnh và săn chắc.
4. Nón âm đạo
Chúng hoạt động tương tự như bi của Trung Quốc và được khuyên dùng nhiều hơn cho những phụ nữ có vấn đề về sàn chậu đã được chẩn đoán trước đó. Chúng là để điều trị hơn là phòng ngừa. Thông thường, bạn sẽ tìm thấy chúng trong các gói gồm 5 hình nón với trọng lượng khác nhau, mỗi gói phù hợp với một giai đoạn khác nhau của liệu pháp phục hồi sàn chậu.
5. Trọng lượng âm đạo
Chúng có hình dạng thuôn dài, dài 16,5 cm và nặng khoảng 400 g. Để sử dụng nó, bạn phải nằm trên giường với hai chân uốn cong và tách ra và bàn chân của bạn được hỗ trợ tốt. Nó được đặt ở lối vào của âm đạo và nó làm co cơ vùng chậu để trọng lượng được đưa vào âm đạo. Chúng ta sẽ nhận thấy rằng nó cũng tăng nhẹ theo mỗi lần co thắt. Lợi ích của các thiết bị này là chúng giúp người phụ nữ tập thể dục lâu hơn.
6. Máy kích thích điện tử
Mặt khác, có các thiết bị kích thích bằng điện, hiện đại hơn nhiều so với các phương pháp trước đây và những gì chúng làm là gây ra hoặc buộc sự co bóp của các cơ sàn chậu bằng cách tác động một dòng điện không gây đau đớn lên các cơ này.
