Cách tránh đường và ăn ít ngọt

1. Ngay cả khi nó phải trả giá … tích cực!

Bạn có thể coi chúng tôi là điên rồ nhưng đúng vậy, một thái độ tích cực đối với tình huống như tình huống chúng tôi đang gặp phải do virus coronavirus có thể giúp ích rất nhiều cho bạn. Vì vậy, để tránh việc ăn kẹo quá căng thẳng hoặc không chắc chắn, hãy suy nghĩ kỹ. Và có phải sau khi ăn một miếng bánh, cơ thể bạn tiết ra hormone liên quan đến cảm giác khỏe mạnh khiến bạn muốn lặp đi lặp lại …

Nếu bạn nghĩ rằng ngừng ăn nó sẽ là một cực hình, bạn sẽ không thành công. Niềm tin của bạn cùng với những lời khuyên này là một cách tốt để vượt qua nó. Bạn có muốn trở thành một người tích cực hơn?

Ngoài ra, hãy nghĩ rằng nếu bạn bị choáng ngợp - đó là điều bình thường, tất cả chúng ta đều như vậy -, bạn sẽ bị lên xuống nội tiết tố khiến bạn càng thèm đồ ngọt hơn. Tập yoga hoặc thiền sẽ giúp bạn xua tan căng thẳng . Hãy xem kế hoạch tập thể dục hàng tuần này để chăm sóc cơ thể và tâm trí của bạn trong thời gian cách ly.

2. Bữa sáng cân bằng

Hãy bắt đầu ngày mới với bữa sáng giàu chất xơ và protein (sữa tách béo với yến mạch cuộn và một loại trái cây) và hơn hết là tránh 5 loại thực phẩm “lành mạnh” này vào buổi sáng. Bằng cách này, lượng đường tăng đột biến sẽ không xảy ra khiến bạn muốn ăn đồ ngọt.

3. Ăn 3 giờ một lần

Để insulin được ổn định và cảm giác thèm ăn không bị kích hoạt, bạn nên ăn 3 đến 4 giờ một lần. Ba bữa chính giàu chất xơ, protein và chất béo lành mạnh (cá, gà, trứng với rau hoặc gạo lứt) và hai bữa phụ như trái cây tươi, các loại hạt, sữa chua. Tìm hiểu lý do tại sao việc ăn vặt lại quan trọng.

4. Đồng minh tuyệt vời của bạn: trà xanh

Ngoài các đặc tính chống oxy hóa, uống trà xanh còn giúp kiểm soát lượng đường huyết. Vì vậy, ngoài việc ngăn ngừa bệnh tiểu đường, nó rất hữu ích để chống lại cảm giác thèm ăn đồ ngọt.

5. Tự làm kẹo

Nếu bạn là một đầu bếp, bạn có thể chuẩn bị các loại bánh yêu thích của mình bằng cách thay thế bột và đường tinh luyện để có những lựa chọn lành mạnh và ít gây nghiện hơn. Bột mì nguyên cám hoặc yến mạch, thay vì bột mì trắng tinh chế. Stevia, một chất làm ngọt tự nhiên, thay vì đường, vì nó không làm thay đổi mức đường. Dầu ô liu, thay vì bơ. Bạn có thích những chiếc bánh nướng nhỏ này không? Chúng tôi có công thức!

6. Không thiếu chất xơ

Chất xơ cần thiết để bạn cảm thấy hài lòng hơn và không bị cơn đói tấn công. Vì lý do này, không nên thiếu rau, các loại đậu và ngũ cốc (bánh mì, mì ống, gạo …) trong chế độ ăn uống của bạn. Hãy ghi lại 15 thủ thuật không thể sai lầm này để có được nhiều chất xơ hơn.

7. Nếu cơ thể yêu cầu bạn ngọt …

Đối mặt với cảm giác thèm ăn bất ngờ, trái cây là một lựa chọn tốt, vì ngoài vị ngọt, nó còn cung cấp vitamin, chất xơ và chất chống oxy hóa. Bạn có thể đánh bông với sữa chua. Một lựa chọn khác là sữa yến mạch với quế hoặc trái cây khô (mơ khô, v.v.). Hoặc nếu bạn là một đầu bếp, bạn có thể chuẩn bị các loại bánh yêu thích của mình bằng cách thay thế bột và đường tinh luyện để có những lựa chọn lành mạnh và ít gây nghiện hơn. Bột mì nguyên cám hoặc yến mạch, thay vì bột mì trắng tinh chế. Stevia, một chất làm ngọt tự nhiên, thay vì đường, vì nó không làm thay đổi mức đường. Dầu ô liu, thay vì bơ.

8. Hãy chọn lọc và tận hưởng nó

Trước một dịp đặc biệt, bạn không nhất thiết phải tiêu hao bản thân, nhưng từng chút một, giới hạn khẩu phần và số lượng. Tốt nhất là nên cho một ounce sô cô la đen vào một miếng bánh. Hãy chọn lọc và thưởng thức tốt sự lựa chọn của bạn.

9. Căng thẳng không giúp ích gì cho bạn

Căng thẳng tạo ra sự lên xuống nội tiết tố và cũng tạo ra một chiếc răng ngọt ngào. Đừng cảm thấy tội lỗi nếu bạn lo lắng hoặc cáu kỉnh hơn, cách ly đối với coronavirus là tình huống mà bạn chưa từng trải qua và hoàn toàn hợp lý khi chúng ta trải qua những cảm giác khác nhau. Tuy nhiên, nếu có thể, hãy tiếp tục bận rộn, bạn có thể bắt đầu tập yoga hoặc làm bất cứ điều gì bạn yêu thích nhưng bình thường không có thời gian để làm.

10. Chăm sóc cơ thể và tâm trí của bạn

Ngoài việc quan tâm đến chế độ ăn uống, tránh căng thẳng và sống tích cực thì việc vận động thể chất và tinh thần là điều cần thiết. Tập thể dục một mặt cho phép giải phóng endorphin chống lại sự lo lắng và mặt khác, nó giúp ngăn chặn mức đường huyết tăng vọt. Vâng, bây giờ chúng ta không thể ra khỏi nhà nhưng bạn có thể làm nhiều bài tập mà bạn có thể làm trong phòng khách chẳng hạn. Hãy xem các tài khoản Instagram và Youtube này và lấy lại vóc dáng ngay tại nhà.

Liệu lo lắng có còn khiến bạn không?

Liệu sự lo lắng vẫn có được bạn?

Tìm hiểu cách bạn có thể huấn luyện bộ não của mình để thích những gì bạn mất!

Và nếu bạn muốn biết thêm thông tin về coronavirus …

Chúng tôi đã chọn cho bạn một số bài báo mà bạn có thể quan tâm để đối mặt với coronavirus với năng lượng cần thiết và chủ nghĩa tích cực luôn đặc trưng cho chúng tôi:

Và đừng bỏ lỡ hướng dẫn thực tế về coronavirus: mọi thứ bạn cần biết.