Cách cắt giảm calo khi bạn ăn ngoài

Tránh xa giỏ bánh mì

Yêu cầu rằng họ không mang nó đến bàn cho đến khi thức ăn được phục vụ. Bằng cách này, bạn sẽ tránh được tình trạng mổ bụng khi chờ món. Mỗi lát bánh mì là 40 kcal.

Có cho nước dùng!

Nước dùng và nước dùng giúp bạn thoải mái và lấy đi cảm giác đói cho món ăn tiếp theo.

Không có phần siêu …

Mặc dù nhiều nhà hàng phục vụ các phần ăn thêm hoặc lớn để giữ cho khách hàng hài lòng, hãy chọn các phần ăn bình thường hoặc nhỏ. Một 500g ribeye là một loại thức ăn kiêng.

Cẩn thận với băng

Chẳng hạn, hãy yêu cầu người phục vụ giải thích cách nêm nếm các món ăn để bạn có thể thay thế sốt mayonnaise bằng dầu giấm.

Trang trí nhẹ

Tránh các món ăn kèm với khoai tây chiên, cơm và mì ống trong nước sốt. Món salad hoặc rau củ nướng hoặc hấp sẽ giúp bạn no nê và không khiến bạn bị nặng nề. Với thủ thuật đơn giản này, bạn có thể tiết kiệm khoảng 250 kcal cho mỗi món ăn.

Nước sốt, luôn luôn tách biệt

Yêu cầu họ không tắm các món ăn của bạn với nước sốt và phục vụ nó trong một chiếc thuyền có nước sốt. Bằng cách này, bạn có thể kiểm soát tốt hơn số lượng hoặc không có nó nếu cần thiết.

Chanh

Cá và gà ngon với một giọt chanh thay vì sốt tartar hoặc sốt mayonnaise.

Mussels, một khởi đầu kỳ diệu

Trai hấp chanh cung cấp 80 kcal trên 100 g, ngoài ra còn có một lượng lớn protein và sắt. Ví dụ, một lựa chọn rất tốt so với 550 kcal do mực a la Romana cung cấp.

Cá cơm, một tapa nhẹ

Miễn là chúng không được ngâm trong dầu, cá cơm ngâm chua là một món ăn nhẹ siêu nhẹ: 50 g chỉ có khoảng 56 kcal, so với 275 kcal cho cùng một lượng khoai tây chiên. Một món tapas 100% không có cảm giác tội lỗi khác là nấm, rất no và rất ít calo.

Thanh toán cho mỗi món khai vị

Mỗi khi ai đó mời bạn rượu khai vị (bánh canape, đồ uống, v.v.) và bạn chấp nhận, hãy bỏ một euro vào một túi đặc biệt, sau đó tặng cho một mục đích tốt chẳng hạn. Đó là nghĩa đen về việc trả tiền cho mọi cám dỗ mà bạn rơi vào. Nếu điều đó khiến bạn mất tiền, bạn sẽ dễ dàng nói "Không, cảm ơn".

Một trong những điểm đen của chế độ ăn kiêng để giảm cân và giảm cân, hay còn gọi là ăn kiêng , đó là ăn bỏ. Đột nhiên, họ đặt một cái đĩa trước mặt bạn và chỉ trong nháy mắt đơn giản, chúng ta làm hỏng chế độ ăn uống … Đó là lý do tại sao việc có những thủ thuật hay như những thủ thuật trong phòng trưng bày của chúng ta là cực kỳ quan trọng để giảm lượng calo khi ma quỷ rình rập của sự lo lắng.

Và cũng hãy tính đến những điều tương đương sau đây để luôn có những lựa chọn thay thế ít calo hơn . Cũng như một đề xuất thực đơn nhẹ nhàng hơn để khi bạn phải đi ăn ngoài - có thể là ở nhà hàng hoặc nhà hàng -, bạn có thể chọn tùy chọn tốt nhất mà không phải đói. Giảm calo, gần như bạn nhận ra, là có thể!

Tương đương nhẹ hơn

20 g bơ = 150 kcal - 20 g mứt = 55 kcal
1 bánh mì kẹp thịt nguội và pho mát = 520 kcal - 1 bánh mì kẹp rau củ = 300 kcal
1 miếng bánh pho mát = 330 kcal - 1 phần pho mát nhỏ với quả mọng = 125 kcal
1 đĩa fabada = 310 kcal - 1 đĩa đậu với ngao = 198 kcal

Đề xuất làm sáng menu và no hơn

Với đề xuất của chúng tôi, bạn sẽ hài lòng hơn và bạn sẽ trừ đi lượng calo. Mặc dù trong một số trường hợp, chẳng hạn như giữa buổi sáng, bạn nạp nhiều calo hơn, nhưng bạn sẽ thực hiện theo cách cân bằng hơn. Và trong tổng số lượng chúng sẽ ít calo hơn nhiều.

Thực đơn bình thường: Cà phê hoặc nước truyền và bánh ngọt = 400 kcal
Đề xuất của Clara: Cà phê hoặc trà và bánh mì nướng với dầu ô liu và 2 lát gà tây = 152 kcal

Thực đơn bình thường: Nước cam = 110 kcal
Đề xuất của Clara: Xiên trái cây và sữa chua tách kem = 155 kcal

Thực đơn bình thường: Salad trộn dầu ô liu, mì ống với sốt bolognese và sữa chua = 730 kcal
Đề xuất rõ ràng: Kem nấm, mì ống với nước sốt cà chua và húng quế và sữa chua tách kem = 550 kcal

Thực đơn bình thường: Cà phê sữa và 5 bánh quy = 350 kcal
Đề xuất rõ ràng: Sữa lắc tách kem với chuối và một chút quế = 160 kcal

Thực đơn bình thường: Măng tây với sốt mayonnaise, bánh hake tẩm bột và sữa chua = 770 kcal
Đề xuất rõ ràng: Măng tây trong dầu giấm, hake trong papillote và 1 củ khoai tây nướng, và cam = 420 kcal

Tổng thực đơn bình thường: 2.360 kcal - Tổng đề xuất Clara: 1.437 kcal

BẠN TIẾT KIỆM: 923 kcal

Và nếu bạn muốn giảm nhiều calo hơn để giảm cân mà không từ bỏ niềm vui ăn uống, đừng bỏ lỡ 25 mẹo giảm calo vào bữa trưa và bữa tối của chúng tôi , 15 mẹo giảm calo trong bữa sáng, 10 mẹo giảm calo trong món tráng miệng và 8 món ăn nhẹ để cắt giảm lượng calo trong bữa ăn nhẹ.