Trường học, viện và trường đại học đóng cửa; họ gửi bạn về nhà để làm việc; bạn phải hành động như một giáo viên cho con cái của bạn; người dân tung hoành trong siêu thị; tin tức không ngừng loan báo trước bệnh tình … Tình hình không có lợi nhất nhàn hạ. Quá nhiều báo động xã hội có thể ảnh hưởng đến trạng thái cảm xúc của bạn và dẫn đến các hành vi cảnh báo không hiệu quả ở cấp độ cá nhân và xã hội. Tuy nhiên, bạn nên cố gắng không để mất kiểm soát. Bạn phải tuân theo các khuyến nghị của các chuyên gia để duy trì sự bình tĩnh của mình. Nếu không, sự hoảng loạn, căng thẳng và lo lắng sẽ ngăn cản bạn tiếp tục cuộc sống hàng ngày và cuối cùng sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.
Các chuyên gia khác nhau đưa ra các hướng dẫn để tránh bị ám ảnh và giả định bất kỳ vấn đề nào từ sự khách quan và bình tĩnh. Đây là một số khuyến nghị của ông để đối phó tâm lý thích hợp:
Giữ thái độ lạc quan và khách quan
Các chuyên gia kêu gọi bình tĩnh. Những loại tình huống này gây ra bất trắc lớn, nhưng không nên cảnh giác. Bạn chỉ cần tuân thủ nghiêm ngặt tất cả các chỉ định của các cơ sở khác nhau để tránh nhiễm trùng nhiều hơn. COPM (Đại học Tâm lý học Chính thức của Madrid) khuyến nghị duy trì một thái độ lạc quan và khách quan. bạn có nó bằng cách nào? Thực hiện các thói quen vệ sinh và phòng bệnh theo khuyến cáo của cơ quan y tế và cố gắng có một cuộc sống bình thường và sửa đổi các thói quen hàng ngày của bạn càng ít càng tốt.
Hãy thận trọng và thận trọng
Cũng chính cơ quan này khuyến cáo không nên ám ảnh về COVID-19 hoặc phóng đại tình hình. Đừng đặt mình vào tình huống tồi tệ nhất trước. Để đạt được điều này, cố gắng không liên tục nói về chủ đề hoặc dành cả ngày để tìm kiếm thông tin trên Internet hoặc các phương tiện truyền thông khác nhau về căn bệnh này. Thông tin đầy đủ là điều cần thiết, nhưng thông tin quá nhiều có thể phản tác dụng, làm bạn căng thẳng và khó chịu hơn. Rất quan trọng: hãy truy cập các nguồn chính thức và tìm kiếm thông tin được xác minh bởi các chuyên gia: Bộ Y tế, Hiệp hội Y tế chuyên nghiệp, Cơ quan chính thức, WHO, v.v.
Đừng mất liên lạc với bạn bè và gia đình của bạn
Giới hạn cuộc sống xã hội không có nghĩa là cô lập bản thân với xã hội. May mắn thay, chúng tôi có rất nhiều nguồn lực để giữ liên lạc với mọi người. Điện thoại, hội nghị truyền hình và tin nhắn WhatsApp sẽ cho phép chúng tôi tiếp tục biết nhau và hỗ trợ lẫn nhau nếu chúng tôi cần. Để tránh cảm giác cô đơn, bạn có thể tổ chức các cuộc họp ảo.
Tránh phát tin tức không có độ tương phản
Chúng ta đang sống trong thời đại thông tin và tất cả các video và tin tức về coronavirus mà chúng ta chia sẻ có thể lan truyền trong thời gian kỷ lục. Đối chiếu từng thông điệp bạn nhận được và không góp phần lan truyền những trò lừa bịp và tin tức sai lệch. Bạn sẽ nuôi dưỡng nỗi sợ hãi và gia tăng sự hỗn loạn mà chúng ta đang trải qua. Bạn phải cực kỳ cẩn thận vào những lúc này.
Cẩn thận với sự từ chối và phân biệt đối xử
Các sợ hãi có thể khiến chúng ta phải cư xử theo một cách bốc đồng, từ chối hoặc phân biệt đối xử chống lại người nào đó. Nếu đến một lúc nào đó bạn cảm thấy mình sẽ từ bỏ kiểu hành vi này, hãy dừng lại một chút, lùi lại và cố gắng tỏ ra khách quan. Chỉ trích hoặc sợ hãi người khác sẽ không giúp ích được gì cho bạn; ngược lại, nó sẽ chỉ làm tăng sự khó chịu của bạn và của mọi người xung quanh.
Thử thiền
Thực hành chánh niệm có thể giúp bạn bình tĩnh trong tình huống căng thẳng này. Bạn sẽ không mất quá 15 phút mỗi ngày và nó có thể giúp bạn đưa ra quyết định hợp lý hơn bằng cách tập trung vào thời điểm hiện tại mà không để suy nghĩ và cảm xúc của bạn cản trở.
Benjamín Blasco, Giám đốc điều hành của ứng dụng thiền Petit BamBou, cảnh báo rằng "điều quan trọng là dừng lại để có thể phân tích tình hình và nguy cơ thực sự từ sự bình tĩnh, từ đó thực hiện các biện pháp phòng ngừa thích hợp trong trường hợp có khả năng lây lan, tránh các biện pháp phóng đại hoặc sai lầm" .
Chuyên gia này đưa ra 5 hướng dẫn để giảm sợ hãi và lo lắng đối với coronavirus:
- Điều hòa nhịp thở.
- Hình dung một hình ảnh tích cực.
- Tập trung vào một hoạt động mà bạn thích và cần chú ý để thực hiện.
- Hãy nhớ những gì bạn có khả năng kiểm soát.
- Hãy thiền và nghĩ về khoảnh khắc hiện tại.
