Một câu hỏi khá phổ biến ở văn phòng là liệu bạn có thể uống ít nước hơn khi vào mùa hè, bạn ăn nhiều trái cây hơn, tức là cơ thể đầy nước. Vâng, câu trả lời là không có cách nào bạn có thể giảm lượng nước bạn uống bằng cách ăn trái cây, ít hơn nhiều vào mùa nóng nhất trong năm.
Vào mùa hè, hãy uống nhiều nước hơn
Các Tiến sĩ José Manuel Fernández, điều phối viên của Nhóm công tác về dinh dưỡng SEMERGEN, nói rằng không chỉ nên uống ít nhưng, ngược lại, để giữ cũng ngậm nước trong thời tiết nóng lý tưởng tăng lượng chất lỏng bạn uống hằng ngày.
- Tại sao nhiều hơn? Vào mùa hè, bạn đổ mồ hôi nhiều hơn và do đó, có thêm một lượng nước mất qua da cần được phục hồi.
- Uống ngay cả khi không khát. Đừng đợi đến khi nước tiểu sẫm màu hoặc bạn đang khát. Khi điều này xảy ra, thường là thiếu hụt hydrat hóa.
Bạn nên uống bao nhiêu nước?
WHO khuyến nghị nên uống hai lít nước mỗi ngày, nhưng hầu hết chúng ta chỉ uống một lít rưỡi. Để điều chỉnh tốt và duy trì mức độ hydrat hóa cân bằng, mỗi người nên uống khoảng 20 ml nước cho mỗi kg cân nặng lý tưởng, ngoài nước có trong thức ăn. Ví dụ, nếu cân nặng lý tưởng của bạn là 60 kg, bạn nên uống 1.200 ml nước mỗi ngày.
Và tại sao nước lại cần thiết như vậy?
Nước giúp cải thiện tiêu hóa, vẻ ngoài của làn da và thậm chí giúp bạn nạp đầy năng lượng. Và trên hết nó không có calo và giúp bạn giảm cân. Tuy nhiên, bất chấp tất cả những lợi thế này, một nửa số người Tây Ban Nha không uống đủ nước. Nếu bạn là một trong những người gặp khó khăn trong việc này, đừng bỏ qua mẹo nhỏ của chúng tôi để uống nhiều nước hơn mà hầu như không nhận ra.
