Bạn sẽ nghe hàng triệu lần về lợi ích của yoga. “Kéo căng các cơ và cải thiện tư thế. Nhưng trên hết, nó giúp thoát khỏi sự hỗn loạn bao trùm xung quanh chúng ta để giảm bớt lo lắng và căng thẳng ”, người mẫu kiêm người dẫn chương trình Mireia Canalda giải thích. Một khoảnh khắc cá nhân tồi tệ cách đây một năm đã khiến cô phát hiện ra điều đó : “Tôi mất việc và suy sụp tinh thần. Nhờ người anh họ của tôi, một giáo viên yoga kundalini, tôi đã khám phá ra phương pháp tập luyện này. Vì cô ấy đã có kinh nghiệm tổ chức sự kiện nên tôi đề nghị tổ chức các khóa tu. Và tôi đã kết thúc việc đào tạo mình thành một giáo viên ”.
Yoga như một liệu pháp chống căng thẳng
Mặc dù ở phương Tây, chúng ta xem nó chỉ là một môn thể thao khác, mục tiêu là sự hợp nhất giữa cơ thể và tâm trí. “Bình thường chúng ta là một ngàn thứ. Tâm trí không dừng lại. Trong văn phòng, chúng tôi xem qua danh sách mua sắm và qua bữa trưa, chúng tôi nghĩ về kế hoạch cho tương lai. Chúng tôi không đưa ra quyết định rõ ràng cũng như không tận hưởng hiện tại. Yoga buộc chúng ta phải tự cô lập mình. Đầu tiên, bạn phải tự quản lý nhịp thở của mình, quyết định lượng không khí nạp vào và mức độ sâu của mỗi lần truyền cảm hứng và thời gian thở ra. Sau đó đến phần thể chất: những tư thế đòi hỏi sự tập trung cao độ hoặc giữ thăng bằng. Nói là dễ, nhưng không phải vậy. Bạn phải tập trung toàn bộ lực lượng để làm chủ cơ thể. Khi bạn muốn hiện thực hóa nó, gánh nặng ban đầu đó đã biến mất ”.
Tập trung vào tư thế và hơi thở giúp bạn thư giãn.
Một mình hay trong lớp với giáo viên?
Theo ý kiến của Mireia, “cách lý tưởng để bắt đầu là với một giáo viên. Vẫn tốt hơn nếu bạn tham gia vào năng lượng của một lớp học. Nhưng chúng tôi là những người phụ nữ thực thụ và không phải lúc nào chúng tôi cũng có thời gian đến lớp vào một giờ cụ thể. Nếu bạn muốn khám phá yoga, ngay cả khi bạn chỉ có vài phút mỗi ngày, hãy tìm một video hướng dẫn và thử tập nó ”. Đừng choáng ngợp nếu bạn không hiểu tên tiếng Phạn của các asana. Sau một vài buổi học, bạn sẽ nhớ chúng mà không gặp vấn đề gì. Trên thực tế, nếu bạn đang nghĩ đến việc bắt đầu tập yoga hoặc bạn đã có cơ sở thì cũng vậy. Bạn sẽ thấy tập yoga tại nhà cùng cô ấy thú vị biết bao.
Original text
Cách tập trung vào hơi thở của bạn
Ví dụ, để thở tốt, bạn nên ngồi co chân, thẳng lưng, tách các đốt sống ra và nhắm mắt. Có rất nhiều lần thở, "được biết đến nhiều nhất giống như Darth Vader: hít vào từ từ bằng mũi và nhả không khí bằng miệng theo kiểu thở dài ". Mặt khác, trong kundalini yoga, hơi thở của lửa được sử dụng : "Hít vào nhẹ nhàng bằng mũi và thở ra như thể bạn muốn thổi tắt 90 ngọn nến bằng mũi."
Ếch tập thể dục
Để bắt đầu, Mireia mời chúng tôi tập asana này.
- Cúi xuống thở ra, hai đầu gối tách ra và hai gót chân chạm nhau cho đến khi cơ mông chạm gót chân. Cố gắng giữ nguyên tư thế kiễng chân, duỗi thẳng cánh tay cho đến khi đầu ngón tay chạm đất.
- Khi bạn hít vào, nâng cao cơ mông và giữ tay trên sàn và nâng cao gót chân. Duỗi chân hoàn toàn và cố gắng đưa đầu đến gần đầu gối hơn.
- Thở ra và trở lại vị trí ban đầu, lặp lại 10 lần. Ở lần cuối cùng, hãy nằm xuống và hít thở sâu 3 lần.
Tăng cường lưu thông máu ở chân. Bạn sẽ thấy cải thiện tình trạng giãn tĩnh mạch, rạn da hoặc cellulite.
Giúp cho hông linh hoạt.
Tính linh hoạt đến từng chút một
“Có những người linh hoạt hơn do di truyền. Nhưng tất cả chúng ta đều mất tính đàn hồi theo tuổi tác. Yoga cho phép chúng ta phục hồi nó. Trong khi đó, hãy tập trung vào thực hiện từng tư thế tùy theo mức độ linh hoạt của bạn . " Khi luyện tập, bạn sẽ căng ra như cao su. Sử dụng một khối xốp hoặc nút chai hoặc dây đeo nếu bạn gặp khó khăn trong việc định vị.
Thách thức về sự cân bằng
Một số asana được thực hiện trên một chân. Để không bị ngã, các thiền sinh có một mẹo nhỏ: hãy tìm một điểm trước mặt và tập trung vào điểm đó. Mireia có một mẹo nhỏ khác: “Ngồi thiền 11 phút mỗi ngày giúp tăng khả năng tập trung của bạn”.
Ý tưởng hàng đầu
khi bạn căng thẳng hoặc tức giận:
Hãy dành một chút thời gian và hít vào nhẹ nhàng, làm căng bụng, sau đó là cơ hoành và cuối cùng là xương đòn của bạn nhô lên. Giữ không khí trong vài giây và lấy ra từng chút một.
Chọn phong cách yoga của bạn
“ Để bắt đầu, tôi đề nghị kundalini. Không có tư thế phức tạp, nó đi nhiều hơn vào cảm xúc. Hatha, ashtanga hay trên hết là vinyasa năng động hơn. Iyengar tập trung rất nhiều vào tư thế và cải thiện sức mạnh cơ bắp. " Những môn khác đặc biệt hơn, chẳng hạn như acroyoga (các tư thế nhào lộn), aeroyoga (treo bằng vải) hoặc bikram (trong phòng ở 38 oC). Tập bao nhiêu giờ một tuần? "Tôi học 2 giờ ở lớp và 2 giờ nữa ở nhà."
Bí mật yoga
Mireia tiết lộ những lợi ích về thể chất và tinh thần tốt cho mọi người:
- DEFLATS: Nó không giảm cân cũng không phải là một chất đốt cháy chất béo, nhưng một số tư thế kích thích các cơ quan tiêu hóa, cũng liên quan đến sự sợ hãi. Và giảm căng thẳng cũng cải thiện tiêu hóa. " Nhờ vậy, bạn đi vệ sinh nhiều hơn và xì hơi.
- ĐAU TRỞ LẠI: Để giảm bớt nó bằng yoga, “hãy tác động vùng rốn bằng cách kéo căng cột sống và hóp bụng về phía vùng thắt lưng. Và mở rộng vai của bạn. Hãy ghi nhớ tư thế này để đi đứng thẳng. Đôi khi cơn đau lưng xuất phát từ nỗi đau tinh thần khiến chúng ta phải khom lưng ”.
- TẬP TRUNG: Để đạt được điều này, “một số chỉ thích lắng nghe nhịp thở của họ. Những người khác chơi nhạc nhẹ. Tôi đặt câu thần chú hoặc lấy từ danh sách phát Spotify của tôi. Không bao giờ ở một âm lượng quá mức ”.
Nghe thần chú RA MA DA SA và đây là GURU RAM DAS trên Spotify. Và đừng bỏ lỡ những video có sự liên lạc của hai trời này, bạn sẽ thích chúng!
Quần áo và phụ kiện để bắt đầu tập yoga
Và nếu bạn muốn bắt đầu thực hành kỷ luật này, hãy mua một số quần áo và phụ kiện ngay bây giờ và bắt đầu làm việc! Khám phá MỌI ĐIỀU bạn cần để tập yoga.
