Suy nhược mùa xuân là gì và làm thế nào bạn có thể chống lại nó?

Khi mùa xuân đến, ngày dài hơn, trời nóng hơn, thời gian thay đổi và cuối cùng, chúng ta thay đổi thói quen của mình. Cơ thể bạn có thể mất một chút thời gian để điều chỉnh và đó là lý do tại sao bạn có thể cảm thấy mệt mỏi hoặc buồn bã hơn bình thường. Đừng lo lắng, vì nếu bạn làm theo những lời khuyên này, bạn sẽ rất dễ dàng chống lại sự xuống dốc do suy nhược mùa xuân gây ra.

Tắm nắng

Tìm kiếm những tia nắng mặt trời để bổ sung vitamin D. Nửa giờ ngồi trên ghế dài hoặc đi bộ ngắn trên đường đi làm sẽ giúp bạn nạp đầy năng lượng.

Thực hành tập thể dục

Tập thể thao không làm bạn mệt mỏi; ngược lại, nó cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn. Vì vậy, bạn biết đấy, hãy giải phóng endorphin tại phòng tập thể dục, đạp xe hoặc chạy bộ. Tạm biệt mùa xuân hụt hẫng!

Để căng

Một trong những cách dễ dàng nhất để chống lại chứng suy nhược mùa xuân là vươn vai vào buổi sáng khi thức dậy. Bạn có biết cách chào mặt trời không? Đó là một sự tăng cường năng lượng thực sự!

Suy nghĩ

Nếu cơ thể bạn cần kích hoạt lại, tâm trí bạn có thể thư giãn. Đó là lý do tại sao sẽ rất tốt nếu bạn dành ra một vài phút mỗi ngày để thiền và thư giãn. Bạn có thể bắt đầu với những bài tập chánh niệm này.

Theo một lịch trình

Để tránh suy nhược mùa xuân, hãy lập một lịch trình lành mạnh và tuân thủ nó. Cố gắng dậy, ăn sáng, trưa, tối và đi ngủ vào cùng một giờ mỗi ngày. Cơ thể của bạn sẽ đánh giá cao nó.

Ngủ ngon

Đừng kéo dài các đêm một cách không cần thiết. Đảm bảo bạn ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày. Ăn tối sớm để bạn có thể ngủ nhiều hơn và ngon hơn.

Có một bữa sáng rất tốt

Chúc một bữa sáng ngon miệng

Hãy biến bữa sáng trở thành một trong những khoảnh khắc tuyệt vời nhất trong ngày. Dậy sớm hơn một chút và chuẩn bị bữa sáng gồm bánh mì nguyên hạt hoặc bột yến mạch, protein lành mạnh (ví dụ như thịt gà, gà tây, cá ngừ hoặc hummus) và trái cây. Dưới đây là nhiều ý tưởng ăn sáng lành mạnh để bắt đầu ngày mới một cách tốt nhất.

Ăn uống lành mạnh

Mùa xuân đến là thời điểm lý tưởng để bắt đầu ăn uống thật tốt. Trái cây và rau quả theo mùa sẽ cung cấp cho bạn lượng vitamin và khoáng chất lý tưởng để thích nghi với nhiệt độ cao hơn và các loại đậu cũng như ngũ cốc nguyên hạt rất giàu vitamin B, có tác dụng chống mệt mỏi. Thực đơn hàng tuần lành mạnh của chúng tôi sẽ rất hữu ích với bạn.

Cười để sạc pin

Tiếng cười làm giảm căng thẳng và tăng sản xuất endorphin, vì vậy bạn biết đấy, hãy lập kế hoạch vui vẻ với bạn bè hoặc tìm kiếm phim hài trên Netflix.

Dược phẩm từ thiên nhiên

Đối với chứng suy nhược mùa xuân, sữa ong chúa, maca Andean, tảo xoắn hoặc nhân sâm có thể rất hữu ích.

Làm cho bạn xinh đẹp

Việc chải chuốt bản thân và làm đẹp bản thân sẽ làm tăng lòng tự trọng của chúng ta và đó là điều tuyệt vời để chống lại nỗi buồn mà chứng suy nhược mùa xuân có thể mang lại.

Nghe nhạc

Âm nhạc phục vụ cả hai để trấn an chúng ta và cũng để kích hoạt chúng ta. Khi chúng ta nghe nhạc mà chúng ta thích, não của chúng ta tiết ra dopamine, một chất kích thích thần kinh có liên quan đến khoái cảm.

Làm đầy mình với hương cam quýt

Trái cây họ cam quýt có tác dụng thanh lọc không khí, nâng cao tinh thần và mang lại niềm vui. Vì vậy, chúng được khuyên dùng cho những lúc thờ ơ và chán nản. Bạn có thể tận dụng các đặc tính của nó thông qua tinh dầu chẳng hạn.

Khi mùa xuân đến, ngày dài ra, chúng ta tận hưởng nhiều giờ nắng hơn và nhiệt độ dễ chịu hơn, nhưng nhiều người vẫn cảm thấy mệt mỏi, thờ ơ, buồn bã hoặc cáu kỉnh. Đó là chứng suy nhược mùa xuân. Hãy xem tại sao nó xảy ra và làm thế nào chúng ta có thể điều trị nó.

Suy nhược mùa xuân là gì?

Original text

Contribute a better translation

Suy nhược là một rối loạn thích ứng tạm thời, nó không phải trong bất kỳ trường hợp nào cũng là bệnh. Sự thay đổi về nhiệt độ, thời gian hoặc giảm số giờ nắng buộc cơ thể bạn phải tuân theo một quá trình thích ứng, trong đó mức độ hormone chịu trách nhiệm điều chỉnh giấc ngủ và cảm giác hạnh phúc của bạn. Đó là lý do tại sao nó thường xảy ra vào mùa xuân, đó là khi ngày dài hơn và nhiệt độ tăng lên, mặc dù nó cũng có thể xảy ra vào mùa thu.

Ai bị ảnh hưởng bởi chứng suy nhược mùa xuân?

Đặc biệt là phụ nữ từ 20 đến 50 tuổi, mặc dù nguyên nhân tại sao nó ảnh hưởng đến một số cá nhân nhiều hơn những người khác là không rõ.

Các triệu chứng của chứng suy nhược mùa xuân

Bạn có thể cảm thấy mệt mỏi hơn, bơ phờ, mất ngủ, khó tập trung hơn hoặc có tâm trạng buồn bực.

Suy nhược thanh xuân kéo dài bao lâu?

Cảm giác thờ ơ và mệt mỏi sẽ biến mất ngay sau khi cơ thể chúng ta thích nghi với mùa mới, khoảng hai tuần. Nếu các triệu chứng nặng lên hoặc kéo dài hàng tháng, chúng ta phải đi khám chuyên khoa để loại trừ các rối loạn khác nghiêm trọng hơn như suy nhược mãn tính, thiếu máu, suy giáp hoặc trầm cảm mới phát.

Điều trị chứng suy nhược mùa xuân

Suy nhược mùa xuân được chống lại bằng cách thực hiện những thay đổi nhỏ trong thói quen của chúng ta, không phải bằng thuốc.

1. Tắm nắng

Lúc này bạn cần tắm nắng 30 phút để tăng lượng vitamin D. Loại vitamin này giúp cơ thể dễ thích nghi hơn với sự thay đổi của mùa. Bạn không cần phải đi đến bãi biển; đi bộ đến nơi làm việc hoặc ngồi trên ghế dài để đọc sách là những lựa chọn tốt để tận hưởng ánh nắng mặt trời.

2. Ngủ 8 giờ

Hãy dành cho bản thân một giờ để đi ngủ và thức dậy cho phép bạn nghỉ ngơi từ 7 đến 8 giờ. Bạn sẽ giảm bớt sự mệt mỏi khi mang vác.

3. Thực hành bài tập

Chạy, đạp xe hoặc đi dạo. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn nhiều, đặc biệt là nếu bạn làm điều đó ngoài trời. Bạn càng tập thể dục nhiều, bạn càng cảm thấy có động lực hơn. Dù sao, bạn không muốn ăn cả thế giới trong một ngày. Bạn có thể bắt đầu với thói quen tập thể dục của Eri Sakamoto.

4. Ngồi thiền để thư giãn

Dành một vài phút mỗi ngày để thực hiện kỹ thuật thư giãn. Yoga có thể giúp bạn rất nhiều hoặc bắt đầu bạn thực hành chánh niệm và kết hợp nó vào các hoạt động hàng ngày của bạn. Bạn sẽ thích những bài tập chánh niệm này.

5. Ăn rau, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt

Cơ thể chúng ta cần ít calo hơn, vì nó không còn phải chống chọi với cái lạnh, và nó cần nhiều muối khoáng hơn, vì chúng ta dễ mất chúng hơn do nhiệt. Đã đến lúc tận dụng các loại trái cây và rau củ theo mùa và tốt hơn nếu chúng ta ăn sống, tránh làm mất chất dinh dưỡng trong quá trình nấu nướng. Sẽ rất tốt cho bạn nếu thực hiện theo thực đơn hàng tuần lành mạnh này.

Các đồng minh khác là các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt, giàu vitamin B, có tác dụng chống mệt mỏi và tăng cường sản xuất serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh ảnh hưởng đến tâm trạng. Nếu bạn cần cung cấp thêm năng lượng, hãy đặt cược vào các loại hạt, một thực phẩm bổ sung lý tưởng cho món salad. Tránh uống những thức uống hấp dẫn vì cố gắng chống lại sự mệt mỏi bằng cà phê sẽ phản tác dụng.

6. Chúc bạn vui vẻ

Tiếng cười cho phép chúng ta cải thiện tâm trạng gần như tự động. Và điều buồn cười là quá trình này cũng diễn ra ngược lại, khi chúng ta cười sẽ dễ dàng có thứ gì đó khiến chúng ta cười hơn. Vì vậy, bây giờ bạn biết: gặp gỡ bạn bè và có một tiếng cười.

Suy nhược mùa xuân: biện pháp tự nhiên

Sữa ong chúa. Nó cung cấp năng lượng và cải thiện trí nhớ của bạn, tuy nhiên, hãy cẩn thận, nếu vượt quá nó có thể gây đau đầu hoặc tăng huyết áp.

Andean maca. Nó cũng làm tăng mức năng lượng của bạn, cải thiện hoạt động thể chất và tinh thần và cũng kích thích ham muốn tình dục.

Tảo xoắn Nó chống lại sự mệt mỏi và giúp bạn tập trung - đừng dùng nó nếu bạn có vấn đề về tuyến giáp hoặc thận.

Nhân sâm. Uống 1 đến 2 g mỗi ngày cũng giúp bạn bớt mệt mỏi vì căng thẳng.

Uống vitamin cho chứng suy nhược thanh xuân?

Để giảm bớt các triệu chứng của chứng suy nhược mùa xuân, chúng tôi sử dụng giải pháp dễ dàng là bổ sung vitamin, khi chúng tôi chỉ nên thực hiện trong những trường hợp cụ thể và luôn có chỉ định của bác sĩ chuyên khoa. Hạn chế tiêu thụ nó như một giải pháp không những không hiệu quả mà còn có nguy cơ khiến cơ thể bị quá tải.

_{Các bức ảnh trong bài viết này là từ Unsplash. Tác giả: Allefvinicius, Alison Marras, Amie Johnson, Brooke Cagle, Caleb George, Estee Janssens, Form, Guilherme Stecanella, Jacob Postuma, Markus Winkler, Max, Monika Grabkowska, Pina Messina, Siddharth Bhogra, Tiara Leitzman và Zhore Nematí.}