Trước khi bị giam giữ, anh ta chơi thể thao trong khoảng thời gian ban ngày duy nhất mà anh ta có thể - thường là vào ban đêm - sau khi hoàn thành công việc. Nhưng trong những tháng gần đây, bằng cách dành nhiều thời gian hơn ở nhà, tôi đã cố gắng hoạt động nhiều nhất có thể , không chỉ ăn đêm nữa. Và rồi tôi bắt đầu nghĩ: sẽ có thời điểm lý tưởng để tập thể thao chứ? Tập thể dục vào buổi sáng có tốt hơn không? Hay hơn vào buổi chiều? Hoặc có thể nó đang hoạt động tốt và vào ban đêm nó cháy nhiều hơn?
Để giải quyết tất cả những nghi ngờ này và tận dụng tối đa thời gian của mình trong thể thao, tôi đã liên hệ với Júlia Ndocky Ribas, huấn luyện viên cá nhân và kỹ thuật viên của Bộ phận hoạt động thể chất của các phòng tập thể dục Metropolitan. Hãy đọc tiếp!
Có thời điểm hoàn hảo để tập thể dục và đốt cháy nhiều chất béo hơn không?
Câu trả lời ngắn gọn? Một "phụ thuộc". Và đó là bạn phải tính đến nhiều yếu tố. Júlia giải thích : “Điều đầu tiên chúng ta phải làm rõ là rất khó để khái quát hóa, vì thời điểm tốt nhất để tập luyện sẽ phụ thuộc vào mỗi người và sự trao đổi chất của họ . "Điều gì quyết định những gì sẽ là thời gian lý tưởng cho mỗi người sẽ phụ thuộc vào nhịp sinh học của họ , mà bị ảnh hưởng bởi huyết áp, nhiệt độ cơ thể, mức độ hormone và nhịp tim," ông nói thêm, và làm rõ rằng mỗi múi giờ nó có những lợi thế của nó .
Lợi ích của việc tập thể thao vào buổi sáng
"Nếu bạn thích tập luyện vào buổi sáng hoặc đó là thời điểm bạn có nhiều năng lượng nhất trong ngày, bạn nên biết rằng có một số nghiên cứu cho rằng tập luyện vào buổi sáng và lúc bụng đói sẽ giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân và tăng mức độ Chuyên gia cho biết: chuẩn bị năng lượng cho cơ thể cho một ngày đốt cháy chất béo. Anh cũng cho biết thêm, nếu không thích dậy sớm, chúng ta có thể tập vào giữa buổi sáng, vì đó là thời điểm lý tưởng để phát triển cơ bắp (là thời điểm nồng độ testosterone trong máu cao nhất).
" Tập luyện vào buổi sáng sẽ giúp bạn tận dụng được nhiều ánh sáng mặt trời hơn, một điều quan trọng để thiết lập nhịp sinh học bên trong cơ thể. thói quen hàng ngày của bạn với các hoạt động thể chất được thực hiện, không có những sự kiện không lường trước được khiến bạn phải hủy bỏ nó, "anh ấy giải thích.
Tất nhiên, chuyên gia nhắc nhở chúng ta rằng nếu chúng ta tập luyện sớm trong ngày, chúng ta phải khởi động kỹ trước khi tập căng cơ và gân, vì cơ thể vốn lạnh hơn và dễ bị chấn thương.
Lợi ích của việc tập thể thao vào buổi chiều
Có những người nói rằng buổi chiều là thời điểm tốt nhất và theo Júlia Ndocky Ribas, khoảng 5 giờ chiều, đó có thể là thời điểm lý tưởng. Tại sao? " Nhiệt độ cơ thể đang ở mức cao nhất . Điều này làm giảm tiêu thụ oxy và do đó làm cho hoạt động hiệu quả hơn. Tất nhiên, điều này sẽ áp dụng cho những người thức dậy vào khoảng 7 giờ sáng và họ đi ngủ lúc khoảng 11 giờ tối. " Giải thích.
Lợi ích của việc tập thể thao vào ban đêm
"Mặc dù có những người nói rằng tập luyện vào ban đêm có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, vì nó là một hoạt động khiến chúng ta kích thích quá mức, nhưng có nghiên cứu khẳng định điều ngược lại", huấn luyện viên nhấn mạnh và cho biết thêm rằng tập luyện vào ban đêm có tác dụng thúc đẩy sự nghỉ ngơi. ngủ ngon.
Tất nhiên, nó nhấn mạnh rằng nếu chúng ta định tập luyện vào ban đêm, điều chúng ta phải ghi nhớ là ít nhất một giờ phải trôi qua từ khi kết thúc hoạt động thể thao cho đến khi đi ngủ . Ông kết luận: “Khi ít hơn thời gian đó trôi qua, thì độ trễ khi bắt đầu ngủ, cũng như chất lượng và tổng số giờ ngủ sẽ bị ảnh hưởng.
Khi bạn đã đọc được những lợi ích của mỗi khoảng thời gian, điều đó phụ thuộc vào bạn, cơ thể của bạn và cảm giác của bạn tại mọi thời điểm, và bạn chọn thời điểm trong ngày phù hợp nhất để tập thể thao.
