Các triệu chứng lo âu: chúng là gì và tại sao chúng xảy ra

Lo lắng là gì và các triệu chứng của nó là gì?

Lo lắng là một chứng rối loạn tâm lý rất phổ biến (ước tính cứ 100 người Tây Ban Nha thì có 5 người mắc chứng bệnh này). Để bắt đầu, nó không phải là tiêu cực: đó là phản ứng báo động mà cơ thể cung cấp cho chúng ta để chuẩn bị cho chúng ta thoát khỏi hoặc chiến đấu chống lại một mối đe dọa thực sự. Nhưng đôi khi nó làm chúng ta choáng ngợp và trở thành bệnh lý. Có hai loại:

Lo lắng hợp lý là sự lo lắng có cường độ tỷ lệ thuận với tình huống (nguy hiểm về mặt khách quan) và kết thúc khi nó kết thúc. Ví dụ, nếu một con thú tấn công chúng ta, thì hợp lý là chúng ta cảm thấy lo lắng, đó là điều khiến chúng ta tự bảo vệ mình theo một cách nào đó, và nó sẽ kết thúc ngay khi con thú biến mất.

Lo lắng vô lý hoặc bệnh lý là cảm giác mà chúng ta cảm thấy khi diễn giải như những tình huống, triệu chứng hoặc suy nghĩ nguy hiểm mà trên thực tế, không có hoặc cường độ không tỷ lệ thuận với nguy hiểm khách quan. Đó là một sự lo lắng kéo dài trong thời gian ngay cả khi tình huống đe dọa đã biến mất.

Ảnh: Tamara Bellis qua Unsplash

Lo lắng: Cách nhận biết các triệu chứng của bạn

· Những manh mối cho thấy bạn bị lo lắng. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy quá tải, mọi thứ chất thành núi, những suy nghĩ tiêu cực tấn công bạn hoặc lo lắng về những điều chỉ xảy ra trong trí tưởng tượng của bạn, bạn có thể đang mắc chứng rối loạn lo âu.

Các triệu chứng của lo lắng: cơ thể của bạn

Mặc dù bản thân chúng không có nghĩa là bạn bị lo lắng, nhưng một số triệu chứng sau đây, liên quan đến các rối loạn khác mà chúng tôi sẽ cho bạn biết dưới đây, thường liên quan đến lo lắng.

Các triệu chứng thực thể của lo lắng. Bạn đang căng thẳng và cơ thể của bạn cứng nhắc. Nhịp tim nhanh, đánh trống ngực, áp lực trong lồng ngực và khó thở là rất phổ biến. Bạn cũng bị chóng mặt và không cảm thấy ổn định. Ngoài ra, bạn cảm thấy muốn đi vệ sinh, buồn nôn, nôn và cảm giác như có "nút thắt" trong dạ dày hoặc chán ăn; cũng như cực kỳ mệt mỏi, run rẩy hoặc đổ mồ hôi quá nhiều.

Các triệu chứng của lo lắng: tâm trí của bạn

Bạn cũng có thể nhận được tín hiệu rằng bạn bị lo lắng về một số cảm giác hoặc cảm xúc.

· Các triệu chứng tâm lý lo lắng. Không an toàn, nghi ngờ và nghi ngờ vô căn cứ; cảm giác bị đe dọa hoặc nguy hiểm; mong muốn chạy trốn hoặc tấn công; cảm giác trống rỗng hoặc xa lạ; bồn chồn và không chắc chắn, khó đưa ra quyết định, sợ mất kiểm soát.

Ảnh: Jaroslav Devia qua Unsplash.

Các triệu chứng của lo lắng: đầu của bạn

Một triệu chứng khác của lo lắng là một số khó khăn liên quan đến trí tuệ.

Các triệu chứng lo lắng về trí tuệ. Bạn không thể tập trung, chú ý hoặc ghi nhớ mọi thứ. Sự lơ đễnh, bất cẩn ngày càng gia tăng, ngoài ra bạn còn lo lắng về mọi thứ quá nhiều. Bạn rất tiêu cực và bạn nghi ngờ về mọi thứ. Bạn cũng cảm thấy rất bối rối, cũng như thận trọng quá mức.

Các triệu chứng của lo lắng: cách bạn hành động

Bạn cũng nên nhìn lại cách hành động của mình xem có gì khác thường không.

Các triệu chứng lo lắng về hành vi. Bạn thường xuyên cảnh giác và theo dõi mọi thứ quá nhiều. Bạn hành động vụng về, mọi thứ khiến bạn phải trả giá đắt. Tuy nhiên, đồng thời bạn không thể tĩnh lặng hoặc nghỉ ngơi. Bạn có một cái hàm căng và một biểu hiện trên khuôn mặt của bạn kinh ngạc, nghi ngờ hoặc tức giận.

Các triệu chứng của lo lắng: các mối quan hệ của bạn

Cách bạn liên hệ với những người xung quanh cũng có thể cung cấp cho bạn một số manh mối.

· Các triệu chứng của lo âu xã hội. Bạn rất dễ bị kích thích, bạn vướng vào bất cứ điều gì và rất khó để bắt đầu hoặc theo dõi một cuộc trò chuyện. Bạn có thể nói những điều vô nghĩa, chặn bản thân hoặc để trống. Bạn cảm thấy sợ hãi quá mức khi có bất kỳ xung đột nào.

Các triệu chứng lo âu khác

Đôi khi chúng ta chỉ chú ý đến cơ thể của mình khi nó kêu lên chúng ta, thông qua cơn đau hoặc các triệu chứng nghiêm trọng mà chúng ta liên tưởng ngay đến nguy hiểm hoặc bệnh tật. Tuy nhiên, có nhiều dấu hiệu hàng ngày hơn cho thấy bạn đang rơi vào trạng thái lo lắng.

Căng thẳng ở cổ và vai. Nó nói lên sự thừa gánh nặng và trách nhiệm.
Mệt mỏi và chán nản. Nó có thể chỉ ra rằng chúng ta quyết tâm làm hoặc đạt được điều gì đó mà có lẽ, trong sâu thẳm, chúng ta không muốn.
Hàm nghiến chặt. Nó thường liên quan đến sự tức giận kéo dài, có lẽ từ rất lâu trước đây, cần được giải quyết.

Ảnh: freestocks.org qua Unsplash

Làm thế nào để giảm lo lắng

Dưới đây, bạn có thêm thông tin về sự lo lắng và cách chống lại nó mỗi ngày. Và nếu bạn không chắc liệu bạn có lo lắng hay không, với bài kiểm tra của chúng tôi để tìm hiểu xem đó có phải là nỗi buồn, căng thẳng hay lo lắng: chúng tôi giúp bạn xác định những gì bạn đang cảm thấy.

Như bạn đã thấy, một số triệu chứng của lo lắng là cáu kỉnh, mệt mỏi, khó tập trung hoặc khó ngủ. Nhưng trong những tình huống khắc nghiệt hơn, cảm giác hoảng sợ có thể xảy ra, tim đập thình thịch, cảm giác chóng mặt và nghẹt thở. Nếu bạn nhận thấy những triệu chứng này, có thể bạn đang bị lo âu. Bạn sẽ cảm thấy không thể kiểm soát được phản ứng này và thậm chí bạn sẽ nghĩ rằng tính mạng của mình đang gặp nguy hiểm. Đừng lo lắng, cơn lo âu có thể được kiểm soát.

Các triệu chứng lo âu: Tại sao chúng lại xảy ra?

Sự giãn nở của đồng tử. Nó xảy ra bởi vì bằng cách đó mắt phát hiện ra nguy hiểm càng sớm càng tốt. Nó chuyển thành nhìn mờ, nhấp nháy, khó chịu, ít đèn …
Căng cơ. Chúng tôi căng thẳng để có thể trốn thoát hoặc chiến đấu khi đối mặt với nguy hiểm. Chúng tôi nhận thấy cơ bị chuột rút, đau nhức.
Tăng thông khí Cơ thể bắt đầu thở nặng nhọc để có nhiều oxy hơn để chạy.
Nhịp tim nhanh. Tim bơm mạnh để đưa máu đến các cơ quan mà chúng ta cần để thoát ra ngoài hoặc chiến đấu.
Chóng mặt. Căng thẳng, tăng thông khí và tim đập nhanh có thể gây chóng mặt nghiêm trọng khi bạn thức dậy hoặc vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày.
Tính không ổn định. Sự kết hợp của chóng mặt và căng cơ khiến chúng ta cảm thấy không vững, một triệu chứng lo lắng rất phổ biến khác.
Buồn nôn và tiêu chảy. Thức ăn không cần thiết để thoát ra ngoài, vì vậy cơ thể cố gắng loại bỏ chúng càng sớm càng tốt để đạt được tốc độ khi chúng thoát ra.
Lú lẫn. Tất cả những triệu chứng lo lắng này khiến chúng ta khó suy nghĩ sáng suốt.

Nếu bạn bị lo âu …

Dưới đây là một bài tập đơn giản có thể giúp bạn kiểm soát trong giây lát những khoảnh khắc đau khổ, cũng như tất cả những tình huống khiến bạn choáng ngợp hoặc bạn không biết phải đối mặt như thế nào.

Tìm một nơi yên tĩnh và ở tư thế thoải mái cho bạn, tốt hơn nếu bạn có thể nằm xuống.
Đặt tay phải của bạn trên ngực và tay trái trên bụng dưới.
Hít thở bằng bụng, hít thở từ từ và sâu qua mũi.
Giữ không khí trong vài giây và từ từ tống ra ngoài qua đường miệng, ấn một chút vào bụng để đảm bảo mọi thứ đều ra ngoài.
Cố gắng tập trung vào động tác này, lặp lại bài tập vài lần (năm lần lặp lại có thể là đủ) và bạn sẽ cảm thấy thư giãn hơn.

Chìa khóa để chống lại lo lắng mỗi ngày

Làm các hoạt động chân tay. Chúng giúp quên đi các vấn đề và củng cố cảm giác kiểm soát được những gì bạn làm.
Trau dồi đời sống xã hội của bạn. Mối quan hệ với những người khác sẽ giúp bạn tương đối hóa các vấn đề và có thái độ tích cực.
Nhận được một số bài tập. Một chuyến đi bộ nhỏ hàng ngày là đủ. Bạn sẽ cảm thấy thư thái hơn và ngủ ngon hơn.
Tôn trọng phần còn lại của bạn. Cố gắng đi ngủ và dậy cùng giờ để cơ thể quen dần.
Ăn một chế độ ăn uống cân bằng. Đó là nó ít chất béo, nhiều trái cây và rau quả và giảm tiêu thụ các chất kích thích như cà phê hoặc đồ uống kích thích. Biết những thực phẩm này sẽ tốt cho bạn khi chúng đang thư giãn.