Từ quan hệ tình dục đến làm sạch: cách để đốt cháy calo mỗi ngày mà không cần đến phòng tập thể dục

Mùa hè chỉ mới bắt đầu và tôi không biết bạn thế nào, nhưng tôi không muốn nhốt mình trong phòng tập thể dục. Ngoài ra, chúng tôi thoát ra khỏi sự gò bó và điều tôi muốn nhất là nhảy từ kế hoạch này sang kế hoạch khác và vui vẻ. Điều đó có nghĩa là tôi sẽ tự cởi đồ ăn và dành cả ngày trên ghế dài? Dĩ nhiên là không! Tôi sẽ theo một chế độ ăn uống lành mạnh cho bản thân những ý tưởng bất chợt lành mạnh (và một số không quá nhiều …) và tôi sẽ cố gắng vận động nhiều nhất có thể.

Theo các chuyên gia, để giảm cân một cách lành mạnh và lâu dài, bạn phải giảm nhiều hơn hoặc ít hơn nửa kg mỗi tuần, nghĩa là đốt cháy thêm khoảng 300 calo mỗi ngày. Có nhiều cách để tập thể dục (và giảm cân) mà không cần phải từ bỏ nó. Chúng ta sẽ xem 20 cách để đạt được điều đó.

Có để yêu!

Và, ngoài việc làm cho bạn hạnh phúc, hãy giảm cân! Vâng vâng. Hôn và ôm cũng có thể đốt cháy một ít calo. Người ta ước tính rằng nếu một nụ hôn kéo dài một giờ, có thể đốt cháy tới 68 calo. Và ôm ai đó cùng một lúc, khoảng 70 calo. Vì vậy, đừng bỏ qua những cái ôm và nụ hôn với những người bạn yêu thương.

Mua sắm

Bí quyết là hãy tự mình đi bộ và thực hiện việc mua hàng. Ngoài việc rất thư giãn đối với nhiều người trong chúng ta, việc đi bộ còn giúp bạn đốt cháy 150 calo mỗi giờ và một ít hơn nữa nếu bạn đi bằng giày cao gót và mang theo túi. Và trong siêu thị, dạo quanh với giỏ hàng trong nửa giờ đòi hỏi bạn phải tiêu thêm 100 calo. Tất nhiên, hãy nhớ luôn giữ khoảng cách an toàn với người khác.

Quan hệ tình dục

Một trong nhiều lý do khiến bạn quan hệ tình dục là do bạn giảm cân. Các nghiên cứu cho thấy rằng một buổi quan hệ tình dục kéo dài 30 phút có thể đốt cháy trung bình 160 calo đối với phụ nữ và 190 calo đối với nam giới. Nhưng nó cũng sẽ phụ thuộc rất nhiều vào lượng bài tập thể dục mà bạn thực hiện. Nếu bạn có thái độ thụ động và để họ làm mọi thứ với bạn, bạn sẽ mất rất ít …

Phim hài tình cảm

Chọn những bộ phim hài hay và cười sảng khoái! Ngoài việc loại bỏ căng thẳng, cười trong 15 phút đốt cháy từ 10 đến 40 kcal và cũng giải phóng hormone khoái cảm -serotonin-, giúp giảm cảm giác thèm ăn. Bạn biết đấy, từ bây giờ, hãy đến câu lạc bộ hài kịch!

Dọn Dẹp Nhà Cửa

Đúng, dọn dẹp không hẳn là hoạt động mong muốn nhất, nhưng có lẽ bạn sẽ thấy nó khác nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể nhận được lợi ích gấp đôi. Bạn sẽ giữ được ngôi nhà như thể bạn là Marie Kondo. và bạn sẽ mất calo. Một giờ dọn dẹp (quét, chà, phủi bụi …) ước tính đốt cháy tới 340 calo. Dành 20 phút để làm các món ăn, thêm 55 calo. Và lau ô cửa sổ, 65 calo.

Nhảy vui vẻ

Và nếu phòng tập, máy móc hay các bài tập thông thường không phải là sở thích của bạn, tại sao không tìm một hoạt động khác giúp bạn vận động? Nhảy cầu giúp đốt cháy từ 200 đến 500 kcal / giờ. Và nếu bạn không thích khiêu vũ như một cặp đôi, bạn có thể thử múa bụng đốt cháy 400 đến 500 kcal / giờ.

Đi sau bọn trẻ

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi khi phải chạy theo lũ trẻ, hãy nhìn nhận nó từ một góc độ khác. Chơi với con cái, cháu trai hoặc con đỡ đầu trong một giờ có thể giúp bạn đốt cháy tới 300 calo. Đẩy xe đẩy trong một giờ có thể đốt cháy khoảng 200 calo. Và bế một em bé trên tay trong 30 phút, 140 calo. Nó không tệ chút nào.

Đứng lên tất cả những gì bạn có thể

Đứng thay vì ngồi vào bàn làm việc đốt cháy thêm khoảng 2 kcal mỗi phút. Điều này có nghĩa là một năm bạn có thể giảm từ 7 đến 9 kg, theo các chuyên gia tập thể dục từ một nhóm hỗ trợ béo phì. Tương tự như vậy, di chuyển trong văn phòng hoặc ở nhà trong khi bạn làm việc (đi bộ nhỏ tổng cộng hai giờ một tuần) có thể đồng nghĩa với việc giảm khoảng 4 kg một năm so với những người ngồi cả ngày.

Trở lại tuổi thơ của bạn

Trở lại thời thơ ấu của bạn

Các hoạt động phục hồi như trượt patin hoặc trượt băng –bạn có thể đốt cháy 450 kcal / giờ– hoặc hula-hoop –với việc bạn giảm mỡ, đạt được sự cân bằng và phối hợp, và săn chắc. Bạn vượt quá 300 kcal (trong một giờ luyện tập), nhảy dây, vịt què, pilla pilla, v.v.

Nếu bạn đi bằng xe đạp thì sao?

Sử dụng nó như một phương tiện di chuyển giúp bạn giảm cân. Đặc biệt là ở những nơi mà orography nghịch với chúng ta. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng Châu Âu đảm bảo rằng ở những người ít vận động, đạp xe giúp cải thiện thể chất.

Đi (một chút) lạnh

Nhiệt độ của máy điều hòa không khí có thể là một nguyên nhân gây phàn nàn về độ lạnh nhất. Nhưng nó cũng có thể giúp bạn giảm cân. Theo một nghiên cứu, có thể đốt cháy nhiều hơn 20 calo trong một giờ trong phòng ở 15ºC so với trong phòng ở 27ºC. Với tốc độ đó, bạn có thể đốt cháy tới 200 kcal trong khoảng 8 giờ.

Môi trường tạo động lực

Sử dụng công nghệ để thúc đẩy bản thân đốt cháy nhiều calo hơn. Đặt hình nền có các cụm từ như "Dậy ngay và di chuyển 10 phút", để lại ghi chú bên cạnh đồng hồ báo thức với "Hôm nay tôi gần đạt được cân nặng lý tưởng" hoặc sử dụng đồng hồ báo thức để nhắc bạn di chuyển 5 phút mỗi giờ, họ có thể giúp bạn đạt được mục tiêu đốt cháy 300 kcal mỗi ngày.

Bộ não: một 'kẻ hút năng lượng'

Nếu bạn làm việc trí óc, bạn sẽ kích hoạt sự tập trung và bạn có thể đốt cháy tới 1,5 calo mỗi phút. Bộ não có khả năng đốt cháy nhiều calo vì nó sử dụng khoảng 20% năng lượng bạn tiêu thụ trong một ngày. Do đó, hãy tăng cường mọi thứ giúp tăng sự tập trung: câu đố sudoku, ô chữ, v.v.

Trong công ty tốt

Nếu bạn thiếu động lực để chơi thể thao, hãy đăng ký các hoạt động nhóm. Ví dụ như Thái Cực Quyền giúp loại bỏ căng thẳng, tăng khả năng tập trung và đốt cháy khoảng 240 calo / giờ hoặc chơi bowling, rất lý tưởng để vui chơi cùng gia đình và đốt cháy 200 đến 300 kcal / giờ, tùy thuộc vào cường độ. Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn tạo liên minh với bạn bè?

Gần gũi hơn với thiên nhiên

Hít thở không khí trong lành, tận hưởng thiên nhiên và giảm cân. Bạn sẽ đốt cháy gần như mà không nhận ra nó khoảng 29 kcal sau mỗi 5 phút. Nếu bạn làm một phép toán, trong một giờ với các đường nghiêng, lún, tránh chướng ngại vật và đi bộ qua địa hình không bằng phẳng, bạn sẽ dễ dàng vượt quá 300 kcal.

Khám phá chạy lại

Với việc chạy bộ, bạn đốt cháy 300 kcal trong 25 phút, nhưng có điều tốt hơn là… chạy ngược lại! Theo Đại học Dayton (Mỹ), nó cải thiện hiệu suất lên 2,5%. Bạn có thể tập thử trên máy tập elip tại phòng tập (luân phiên tới lui) và bạn sẽ có kết quả tốt hơn. Và nếu bạn muốn biết cái nào tốt hơn, nên đi bộ hay đi bộ, hãy xem.

Một túi đấm ở nhà

Nếu bạn không có thời gian đến lớp học kickboxing, bạn có thể tự tập ở nhà. Hãy kiếm cho mình một chiếc túi đấm (túi đấm cổ điển, đi) và luyện tập tại nhà. Trong 30 phút, bạn có thể đạt được mục tiêu 300 calo trong khi tăng cường sức mạnh cho cánh tay và cơ thể săn chắc. Khám phá 4 bài tập mà bạn sẽ giảm cân mà không cần đến phòng tập thể dục.

Dắt chó đi dạo

Đưa thú cưng của bạn đi dạo không chỉ có lợi cho chúng mà còn cho bạn. Theo các nghiên cứu, bạn có thể đốt cháy tới 245 calo trong quá trình đi bộ kéo dài một giờ. Và nếu bạn quyết định chơi bóng với con chó hoặc chạy với nó, bạn sẽ còn cháy bỏng hơn nhiều.

Leo cầu thang

Đi bộ 5 câu chuyện trung bình 5 lần một tuần đốt cháy khoảng 300 calo. Tuy nhiên, có, đừng lên hai bước cùng một lúc vì lượng calo được đốt cháy ít hơn. Theo nghiên cứu từ Đại học Roehampton, thực hiện nhiều bước hơn khiến bạn co cơ nhanh hơn và tiêu hao nhiều năng lượng hơn. Bài tập này cũng giúp làm chậm nhịp tim và tăng mức cholesterol tốt.

Chơi bi-da

Thật kỳ lạ, chơi bi-a trong một giờ có thể đốt cháy khoảng 190 calo. Vì vậy, nếu bạn không phải là một chuyên gia và bạn phải dành nhiều thời gian để hoàn thành một trò chơi thì càng tốt. Và lặp lại bao nhiêu lần tùy thích.