Sữa là một nguồn canxi đặc biệt, nhưng không phải là nguồn duy nhất. Trên thực tế, Isabel Martorell, chuyên gia dinh dưỡng tại Nootric, đã đề xuất một chế độ ăn giàu canxi mà không có chúng. Đó là một chế độ ăn đầy đủ các loại thực phẩm có nhiều canxi nhưng không có sữa: các loại đậu (đặc biệt là đậu nành), rau lá xanh, các loại hạt (hạnh nhân, quả phỉ …), cá cầu gai (cá mòi, cá cơm nhỏ). …)
Để cải thiện sự hấp thu canxi, tránh dùng những thực phẩm này cùng với những thực phẩm rất béo khác, giàu chất xơ không hòa tan hoặc với axit oxalic (cải ngọt, chè …); và không ăn quá nhiều muối hoặc đường, hoặc quá nhiều chất đạm. Dưới đây là danh sách đầy đủ các loại thực phẩm "ăn cắp" canxi.
Chế độ ăn này rất khuyến khích để bổ sung nhiều canxi vì các bác sĩ chuyên khoa nói rằng việc thu nhận canxi nhờ vào việc tiêu thụ nhiều loại thực phẩm được phân bổ trong ngày luôn tốt hơn là chỉ dựa vào một loại.
Vitamin D, kết hợp hoàn hảo cho canxi
Vitamin D, vì nó tạo điều kiện cho sự hấp thụ canxi và phốt pho ở ruột. Nó được cung cấp bởi cá hồi, cá mòi, trứng, bơ và dầu gan cá. Nhưng trong trường hợp này, không phải cái gì cũng là thức ăn, tắm nắng cũng giúp cơ thể tạo ra vitamin D.
Vận động để có xương chắc khỏe
Xương là một mô sống tăng mật độ và trở nên chắc khỏe hơn khi tập thể dục. Tránh xa lối sống ít vận động và thực hiện lối sống lành mạnh có thể giúp ích nhiều cho sức khỏe của xương như ăn các thực phẩm giàu canxi. Bạn có thể bắt đầu tập thể dục tại nhà với chuyên gia thể dục Patry Jordan của chúng tôi.
