Chúng tôi đã ở nhà trong nhiều tuần và không ăn uống như trước đây cũng như không di chuyển theo cách cũ. Chúng ta có thể có những lúc suy sụp tinh thần, tích lũy nhiều vermouth trực tuyến với bạn bè, ăn nhiều bánh quy và bánh ngọt hơn bình thường vì chúng ta đã ăn bánh ngọt hoặc chúng ta mổ bụng cả ngày vì chúng ta có một con chó chạy trong đầu mà chúng ta cố gắng im lặng với đồ ăn … Điều này là bình thường và chúng ta không nên cảm thấy tội lỗi về nó, nhưng chúng ta nên dừng nó lại trước khi nó vượt khỏi tầm tay. Chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh chóng và dễ dàng của CLARA sẽ giúp bạn giảm từ 5 đến 8 kg (tùy thuộc vào nơi bạn bắt đầu) trong khoảng 4-6 tuần.
Chế độ ăn kiêng để giảm cân nhanh chóng và dễ dàng: làm thế nào để làm theo nó
Đó là một chế độ ăn kiêng theo từng giai đoạn. Đó là các giai đoạn ngắn, khoảng hai tuần mỗi giai đoạn (trừ giai đoạn thứ ba, sẽ phụ thuộc vào sự tiến triển của cân nặng của bạn), để kích thích giảm cân nhưng cũng để đảm bảo rằng không có tác dụng trở lại.
- Giai đoạn đầu tiên. Tuần đầu tiên và tuần thứ hai, bạn sẽ ăn ba bữa một ngày, không có bất kỳ bữa ăn nhẹ nào vào giữa buổi sáng hoặc giữa buổi chiều.
- Giai đoạn thứ hai. Tuần thứ ba và thứ tư, bạn sẽ thêm bữa ăn nhẹ đầu tiên, tốt hơn nếu vào buổi sáng (nhưng có thể vào buổi chiều tùy thuộc vào nhịp sinh học của bạn, điều này có thể khiến bạn đói hơn vào lúc này hay lúc khác trong ngày).
- Giai đoạn thứ ba. Từ tuần thứ tư, bạn đã có thể làm hai bữa ăn nhẹ mỗi ngày.
- Bảo trì. Khi bạn đạt được trọng lượng mong muốn, hãy ổn định nó bằng cách thêm một phần hai (thịt gia cầm, cá, trứng, đậu phụ hoặc tempeh) vào bữa tối. Khi bạn đã đạt được mức cân nặng mới không tăng trong 3-4 tuần, bạn có thể ăn bữa ăn miễn phí đầu tiên (ăn những gì bạn muốn, nhưng với một khẩu phần hợp lý và không lặp lại). Nếu bạn tiếp tục duy trì cân nặng của mình, hãy thêm một bữa ăn miễn phí thứ hai (bạn có thể nhận được tối đa 3 bữa ăn miễn phí mỗi tuần, bạn có thể phân phát dưới dạng bữa trưa, bữa tối hoặc rượu vermouth theo ý muốn).
Chế độ ăn kiêng để giảm cân nhanh chóng và dễ dàng: Bữa ăn
Ba bữa ăn chính là bữa sáng, bữa trưa và bữa tối.
- Bữa ăn sáng. Đó nên là một bữa sáng nhẹ nhàng nhưng đủ chất, trong đó bạn bao gồm protein -egg, bột yến mạch, pho mát tươi hoặc thịt nhẹ… - để làm mất cảm giác đói của bạn lâu hơn.
- Món ăn. Nó sẽ tuân theo các nguyên tắc của đĩa Harvard, với một nửa đĩa là tất cả các loại rau, một phần tư ngũ cốc (gạo, mì ống, quinoa, họ đậu …) hoặc khoai tây (tương đương với một khẩu phần trang trí); một phần tư khác của đĩa sẽ là protein (thịt trắng hoặc đỏ, cá, trứng, các loại đậu, đậu phụ, tempeh, seitan).
Đĩa Harvard không chỉ là một cách dễ dàng để sắp xếp thực đơn mà không cần đếm calo, nó còn kết hợp những thành phần này theo cách giúp bạn giảm cân. Thực tế là cơ sở là rau khiến bạn nạp vào ít calo vì nếu bạn ăn nó trong món salad hoặc nếu bạn sử dụng chế độ nấu ăn nhẹ như hấp, bàn là hoặc lò nướng, bản thân rau rất nhẹ. Ngoài ra, chất xơ trong rau củ làm cho đường glucose trong cacbohydrat (bánh mì, cơm, mì…) mà bạn dùng trong thực đơn tương tự sẽ được hấp thụ chậm hơn và không đạt đỉnh nên không bị cơn đói “tấn công”. Ngoài ra, bằng cách bao gồm protein nhẹ, tác dụng "ức chế cơn đói" này được củng cố.
Đối với món tráng miệng, bạn nên có trái cây theo mùa hoặc sữa chua tự nhiên. Mặc dù chúng cung cấp đường tự nhiên cho chế độ ăn uống -fructose trong trường hợp trái cây và lactose trong trường hợp sữa chua - những chất này sẽ không làm cho mức đường của bạn tăng lên vì chúng được trộn với các loại thực phẩm còn lại trong bữa ăn. Tuy nhiên, ngoài ra, có một thứ gì đó ngọt ngào ở cuối là cách để gửi thông điệp đến não rằng “chúng ta đã ăn xong”. Để đảm bảo sự tồn tại của chúng ta, não bộ mong đợi thức ăn cung cấp một số hương vị nhất định, vị ngọt sẽ là thứ "đóng cửa".
- Bữa tối. Bữa tối sẽ nhẹ hơn bữa trưa rất nhiều và hơn hết là giúp tiêu hóa hơn. Vì vậy, những thứ đầu tiên sẽ là kem thực vật hoặc rau nấu chín kèm với sữa chua nguyên chất và không đường (bạn có thể thêm một thìa cám yến mạch để tạo cảm giác no hơn và kích thích sự vận chuyển đường ruột).
Chế độ ăn kiêng để giảm cân nhanh chóng và dễ dàng: loại menu
- Bữa ăn sáng. Trứng luộc mềm với bánh mì nướng nguyên cám và trà, cà phê hoặc sữa
- Món ăn. Gà nướng rau củ với khoai tây nướng và táo
- Bữa tối. Kem bí ngòi và sữa chua tự nhiên với một thìa cám yến mạch
Tùy thuộc vào giai đoạn bạn đang ở, vào những bữa ăn này, bạn có thể thêm một hoặc hai bữa ăn nhẹ từ danh sách sau
TẢI THỰC ĐƠN HÀNG TUẦN CỦA CHẾ ĐỘ ĂN DỄ DÀNG VÀ NHANH CHÓNG ĐỂ GIẢM CÂN
Chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh chóng và dễ dàng: đồ ăn nhẹ
- 1-2 củ cà rốt
- Một miếng trái cây hoặc tương đương (cốc dâu tây hoặc anh đào, 2 quả quýt hoặc mận …) với một nắm hạt (20 g)
- Sữa chua hoặc ly sữa hoặc đồ uống có rau với một ít hạt (20 g)
- Một ounce sô cô la đen hơn 85% với một số ít các loại hạt (20 g)
- Một nắm trái cây khô (không thêm đường, khoảng 20 g) với một nắm trái cây khô (20 g)
- Một hộp cá ngừ tự nhiên
- Một lon sò huyết tự nhiên
- Hai thìa đậu gà rang trong lò với gia vị vừa ăn
- Một ounce sô cô la đen hơn 85% với một số ít các loại hạt (20 g)
- Một nắm trái cây khô (không thêm đường, khoảng 20 g) với một nắm trái cây khô (20 g)
- Gelatin trái cây tự làm (không thêm đường. Bạn có thể tạo cảm giác ngọt ngào với bột chà là).
- Đồ chua (dưa chua, cà rốt, hành tây …)
- Anh đào cà chua với bóng mozzarella tươi
- Một bồn nhỏ pho mát tươi với một ít dầu ô liu và lá oregano
- Sinh tố xanh
- Bắp rang bơ tự làm trong lò vi sóng không dầu và rất ít muối
Nếu tôi đói khi tôi không thể làm đồ ăn nhẹ thì sao?
Nếu bạn muốn ăn nhưng không thể làm đồ ăn nhẹ, bạn có thể dùng một ly nước luộc rau nóng không muối để nhâm nhi. Bạn cũng có thể sử dụng dịch truyền nóng (bạn không nên thêm đường).
Một ý tưởng khác là nhai kẹo cao su không đường, nếu những gì bạn có trên tất cả là sự lo lắng.
Tốt hơn là bạn không nên dùng đến thức ăn đặc, nhưng nếu bạn cảm thấy khó ăn giữa các bữa chính, bạn có thể ăn một củ cà rốt sống, đây là loại thực phẩm buộc bạn phải nhai và sẽ giúp bạn bớt lo lắng khi ăn.
