Ăn kiêng để giảm 3 kg gần như không nhận ra nó

Nhờ một cuộc khảo sát mà chúng tôi thực hiện với 5.000 độc giả CLARA, chúng tôi đã tạo ra chế độ ăn kiêng giảm cân này được thiết kế bởi và dành cho những phụ nữ thực sự, trong đó bạn là nhân vật chính. Nhiều bạn nói với chúng tôi rằng bạn muốn giảm khoảng 3 kg, đó là lý do tại sao chúng tôi đã chuẩn bị chế độ ăn uống lý tưởng này để giảm từ 1 đến 3 kg. Đây là thực đơn 7 ngày hàng tuần với bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và đồ ăn nhẹ giữa buổi sáng và buổi chiều. Mỗi ngày bạn sẽ ăn khoảng 1.600 calo

Đó là một chế độ ăn kiêng được thiết kế để đo lường bởi Tiến sĩ Mª Isabel Beltrán, bác sĩ dinh dưỡng của CLARA, có tính đến những gì bạn thực sự muốn (và những gì bạn không) từ chế độ ăn kiêng.

Chế độ ăn kiêng này như thế nào để giảm 3 kg

Nó cho phép bạn giao lưu. Nếu bạn ăn ở ngoài, hãy cố gắng chọn những món tương tự như trong thực đơn.
Bạn có thể ăn bánh mì, mì ống và sô cô la.
Không quá khắt khe, bạn có thể đổi món hoặc chế biến tương tự.
Bạn không phải cân số lượng.

Hướng dẫn thực hiện chế độ ăn kiêng 3 kg

Làm theo nó tối thiểu là 2-3 tuần.
Nếu bạn đói giữa các bữa ăn, hãy truyền dịch hoặc nước luộc rau không có muối.
Cuối cùng, hãy ăn uống bình thường, tiếp tục những thói quen tốt mà bạn đã áp dụng và thưởng thức 2-3 bữa ăn miễn phí mỗi tuần.
Hãy tự cân mỗi tuần một lần và nếu bạn thấy mình tăng lại được một kg, hãy quay lại thực đơn.
Và trong thời gian có nhiều cam kết đi kèm với nhau, hãy tuân theo lịch trình bồi thường của bạn.
Ví dụ, nếu bạn thích ăn pizza nhiều, hãy thưởng thức một lát nhỏ cỡ bàn tay với salad xanh.

Bữa sáng

Điều quan trọng là lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu bạn không đói ngay khi thức dậy, bạn sẽ ăn vào giữa buổi sáng. Ngược lại, nếu bạn thức dậy với cái bụng cồn cào, hãy ăn uống đầy đủ ở nhà và ăn nhẹ vào giữa buổi sáng hoặc không ăn gì cả.

Trong menu, bạn sẽ tìm thấy 7 bữa sáng. Bạn có thể lặp lại những cái bạn thích nhất. Bạn cũng có thể tạo những cái mới sau một số cơ sở:

Bột yến mạch hoặc ngũ cốc không đường với sữa và trái cây
Bánh mì nướng hoặc bánh mì nguyên cám nhỏ với cá ngừ tự nhiên chứa protein, pho mát tươi, giăm bông Iberia, trứng, hummus, bơ …– và một miếng trái cây.

Thức ăn

Như Tiến sĩ Beltrán nói, "để giảm cân, bạn phải biết lượng calo trong các món ăn, không phải trong thức ăn." Vì lý do này, nó đã thiết kế một phương pháp cho CLARA dựa trên việc tạo ra các bữa ăn từ 450 đến 500 kcal, "bởi vì giá trị calo đó là thứ cho phép bạn ăn ngon, cảm thấy hài lòng, nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết và không bị đói."

Bạn có thể kết hợp thực đơn bữa trưa với thực đơn bữa tối mà bạn thích nhất và đưa chúng vào ngày trong tuần phù hợp nhất với bạn. Và cả gia đình bạn cũng có thể ăn được (vì ngon đến đâu thì không ai bảo đó là món ăn kiêng). Tất nhiên, ông tính toán rằng khẩu phần carbohydrate - cơm, khoai tây, mì ống hoặc bánh mì - chỉ là một số ít.

Ý tưởng bữa ăn khác:

Đậu rộng và trai paella
Macaroni với thịt băm viên, 3 thìa súp bánh mì mềm và pho mát bào
Sailor spaghetti với ngao, tỏi và mùi tây
Kem bí ngòi không kem với tôm nướng.

Bạn có thể kèm theo những bữa ăn này với món salad rau xanh và một trong những món tráng miệng mà chúng tôi đề xuất trong menu có thể tải xuống. Và nếu bạn vẫn muốn nhiều hơn, đây là 55 công thức để giảm cân sẽ rất hữu ích.

Bữa tối

Thực đơn mà chúng tôi đề xuất cho bữa tối là khoảng 400 kcal, đó là những gì phù hợp với chương trình bạn theo dõi và sẽ khiến bạn đi ngủ no nhưng không ngột ngạt, để có thể nghỉ ngơi tốt.

Đây là những công thức nấu ăn nhanh chóng và dễ dàng mà bạn sẽ không lười thực hiện. Bằng cách này, bạn sẽ không vứt bỏ xúc xích và pho mát, những thứ không còn chỉ để vỗ béo nữa mà chúng siêu không lành mạnh vì chứa nhiều muối và chất béo ẩn.

Nếu bạn chưa ăn nhẹ và đến bữa tối với cảm giác đói cồn cào, trước tiên hãy ăn một bát nước luộc rau nóng hoặc ăn một củ cà rốt vừa.