Huấn luyện trong thời đại coronavirus là một nhiệm vụ phức tạp, nhưng không phải là không thể! Tôi đã khám phá ra Tập thể dục Ăn nhẹ , phương pháp được phổ biến bởi Elsa Pataky, bao gồm phân phối các bài tập ngắn trong ngày . Tôi đã thiết kế một thói quen gồm các món "ăn nhẹ" thể thao nhỏ và tôi phân phát chúng suốt cả ngày. Bạn sẽ không tin đâu… Nó hoạt động !!
Khi tôi nhận ra rằng tôi sẽ dành vài tuần để đi học ở nhà, chăm sóc hai con và giám sát bài tập về nhà của chúng, tôi gần như bị một cơn lo âu tấn công. “Hãy xem bây giờ tôi có thể lấy đâu ra 60 phút mỗi ngày để tiếp tục tập một vài bài thể dục mà không cần lũ trẻ phá nhà của tôi!” Tôi nghĩ, đặt tay lên đầu… Duy trì việc tập luyện hàng ngày của tôi dường như là một nhiệm vụ bất khả thi. . Nhưng không!
Tập thể dục ăn nhẹ là gì
Bạn sẽ không tin vào điều đó nhưng tôi đã tìm ra cách để sống tích cực mà không bỏ qua nghĩa vụ của mình và quan trọng nhất là … không cần cố gắng! Rõ ràng là tôi không thể tập luyện trong một giờ đồng hồ nhưng tôi đang cố gắng duy trì cân nặng và không bị mất trương lực cơ nhờ Tập thể dục ăn nhẹ , phương pháp mà Elsa Pataky quản lý để khoe thân hình trụy tim đó.
Giữ khoảng cách - một điều là khá xa so với anh chàng Pataky tuyệt vời -, tôi sẽ nói với bạn rằng tôi yêu thích thói quen thể thao bao gồm tập luyện rất ngắn và phân bổ chúng suốt cả ngày.
Tôi may mắn có một người chị là huấn luyện viên cá nhân (@nenamamifit trên Instagram), vì vậy tôi đã tổ chức họp video để hỏi ý kiến của cô ấy. “Đây là một phương pháp lý tưởng cho người mới bắt đầu và những người không có nhiều thời gian rảnh để đến phòng tập thể dục hoặc không thể theo một thói quen thể thao lâu dài và tẻ nhạt. Tôi giới thiệu nó cho nhiều khách hàng của mình, đặc biệt là trong kỳ nghỉ , ” anh ấy nói với tôi.
“Bằng cách chia công việc thành nhiều đợt khác nhau, bạn tăng tốc độ trao đổi chất và tập các nhóm cơ khác nhau mà hầu như không nhận ra. Hai lời khuyên: dành 10/15 phút mỗi lần cho một buổi tập tim mạch để giữ cho tim hoạt động và không bao giờ tập thể thao ngay sau khi ăn ”.
Với những tài liệu tham khảo tốt như vậy, tôi quyết định thiết kế kế hoạch đào tạo của riêng mình , điều chỉnh cho phù hợp với thói quen mới của tôi. Rõ ràng là bạn luôn phải đổi mới bản thân và thậm chí còn hơn thế nữa trong thời đại coronavirus …
Đây là thói quen tập thể dục mới của tôi Tập thể dục Ăn nhẹ
Tôi phải làm nó như thế nào? Rất đơn giản: Tôi tiết kiệm thời gian một cách tối đa và tận dụng mọi khoảnh khắc để chủ động.
- 15 phút tập tim mạch để bắt đầu ngày mới. Tôi thường dậy lúc 7:30 sáng và cơ thể kêu gào đòi một số hoạt động "khởi động lại". Bọn trẻ vẫn đang ngủ, vì vậy tôi có thời gian nghỉ ngơi để tập trên máy elip trong 15 phút hoặc theo một trong những thói quen thể dục nhịp điệu của Patry Jordán. Đó là một cách tuyệt vời để bắt đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng và những rung cảm tốt.
- Một lần ngồi xổm trong khi đánh răng (9 phút). Sau khi tắm và ăn sáng, đã đến lúc đánh răng. Đó là khi tôi tận dụng cơ hội để thực hiện động tác squat. Tôi biết rằng di chuyển quá nhiều khi nằm sấp không được khuyến khích, nhưng tôi thực hiện một lần lăn 25 lần squat bình thường, một lần nữa trong số 25 lần squat đôi, một lần nữa trong số 20 lần squat đá chân, và một lần squat cuối cùng kéo dài một phút. Tổng cộng: 3 phút đồng hồ mà tôi lặp lại ba lần một ngày (mỗi lần tôi đánh răng).
- Ngồi lên trong khi bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng của tôi ấm lên (8 phút). Vào giữa buổi sáng, tôi pha một ly cà phê để uống cà phê và tôi tận dụng cơ hội để ngồi lên trong khi sữa đang nóng lên. Tôi đã học một trong những thói quen ngắn của Patry Jordán (kéo dài chính xác 8 phút) rất hiệu quả để tôi có thể kích hoạt vùng bụng của mình mà không cần phải căng tấm thảm hoặc ném mình xuống sàn.
- Một vài chiếc bánh mì kẹp thịt trong khi tôi chuẩn bị thức ăn (2 phút). Không gì bằng một vài chiếc bánh mì kẹp thịt để giúp thư giãn và tạo cảm giác thèm ăn. Trong khi đặt thức ăn trên lửa, tôi đánh dấu hai lần chạy mỗi lần 1 phút.
- Một số cánh tay vào buổi chiều (10 phút). Khoảng 6 giờ 30 tối, tôi thường để máy tính ở chế độ “chờ” để chơi một lúc với con, nhưng trước tiên tôi dành một chút thời gian cho bản thân. Tôi lấy một vài quả tạ hoặc một vài chai nước và tập thể dục bắp tay và cơ tam đầu trong 10 phút. Đôi khi tôi cho bọn trẻ đi cùng, để đó trở thành khoảng thời gian hữu ích và vui vẻ cho gia đình.
- Vạch vào giờ tắm của trẻ (15 phút). Khoảng 7:30 tối đã đến giờ tắm cho bọn trẻ. Chúng không quá nhỏ, nhưng chúng vẫn cần được giám sát, vì vậy trong khi để chúng ngâm mình, tôi bật nhạc và thực hiện các động tác kéo giãn khác nhau trong một phần tư giờ.
- 10 phút Chánh niệm để kết thúc một ngày. Khi đưa các con đi ngủ, tôi mới có đủ sức để hoàn thành một ngày. Đó là khi tôi kết nối với Petit Bambou và tham gia một buổi thư giãn 10 phút. Hãy xem 15 bài tập chánh niệm dễ dàng cho người mới bắt đầu.
Nếu bạn đếm, giữa một số thói quen và những thói quen khác, khi tôi đi ngủ, tôi đã thêm hơn 60 phút hoạt động thể chất mà hầu như không nhận ra. Sự thật không thể tin được?
Lợi ích của việc tập thể dục ăn nhẹ là gì?
Sau 10 ngày bị giam giữ, tôi có thể nói với bạn rằng tôi đã không tăng một gam hay mất trương lực cơ . Hơn nữa, tôi thậm chí sẽ nói rằng tôi đã săn chắc hơn. Trong trường hợp bình thường, tôi dành khoảng 40/45 phút để tập tim mạch và 15 phút nữa để tập một vùng (cánh tay, chân, mông hoặc bụng). Bây giờ, với những "viên ngọc thể thao" này, tôi tập luyện hầu như tất cả các cơ của mình mỗi ngày và tôi nhận thấy phần bụng và chân của mình có phần săn chắc hơn.
- Tóm lại: khi tình trạng khẩn cấp được dỡ bỏ và tôi có thể trở lại bình thường, tôi sẽ tốt hơn bao giờ hết. Hãy để Pataky và Patry Jordán run sợ! (hahahaha, tôi muốn gì hơn nữa …). Tôi nhận ra rằng tôi đang mong muốn trở lại trạng thái bình thường và trở lại tập luyện như thường lệ, nhưng tôi sẽ cố gắng duy trì những thói quen phù hợp mới này vì chúng thực sự không tốn kém và rất đáng chú ý.
Đừng bỏ lỡ các tài khoản Instagram và YouTube này để chơi thể thao tại nhà và giữ dáng trong thời gian bị giam giữ.
